🔥🤯RUTINA BASICA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR Y VERTE COMO UN DIOS GRIEGO 🦾

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gustavopm-sw

Published on Jul 13, 2023

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🔥🤯RUTINA BÁSICA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR Y VERTE COMO UN DIOS GRIEGO 🦾

🔥🤯BASIC ROUTINE TO INCREASE MUSCLE MASS AND LOOK LIKE A GREEK GOD💯🤯

QUIERES VERTE COMO UN DIOS GRIEGO ESTA RUTINA ES PARA TI💪

STREETWORKOUTCOMMUNITY

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

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Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia(@gustavopm_sw). Y en esta publicación les traigo un entrenamiento para aumentar su masa muscular (entrenamiento de hipertrofia) sin más preámbulo" VAMOS A ELLO".

Hello colleagues and Members of the blockchain of #Hive and Street workout community SWC A warm greeting, my name is Gustavo Pernia(@gustavopm_sw ). And in this publication I bring you a training to increase your muscle mass (hypertrophy training) without further ado, “LET'S GO Do IT”.

🔥Calentamiento y Preparación Muscular y Articular.🦾
🔥Warming up and Muscle and joint Preparation.🦾

Bueno, primero les recomiendo hacer un buen calentamiento a nivel muscular y articular haciendo ejercicios dinámicos o de movimientos y breves estiramientos, ya que así prepararemos nuestra musculatura y las articulaciones implicadas.

Well, first I recommend you do a good warm-up at the muscular and joint level by doing dynamic or movement exercises and brief stretching, since this way we will prepare our muscles and the joints involved.

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Este entrenamiento consiste en realizar un superset con el menor tiempo de descanso posible, haciendo los ejercicios de mayor dificultad al principio para bombear al músculo e ir bajando la dificultad de los ejercicios manteniedo la misma intensidad, esto hará que rápidamente rompamos fibras musculares y así el músculo pueda crecer.
Cabe recalcar que para entrenar a rangos de hipertrofia no se debe de llegar al fallo sino al 80-90% y entrenar de 12-16 series y de 8-12 repeticiones.

This training consists of performing a super set with as little rest time as possible. Doing the most difficult exercises at the beginning to pump the muscle and gradually lowering the difficulty of the exercises while maintaining the same intensity, this will quickly break muscle fibers and thus the muscle can grow. It should be noted that to train hypertrophy ranges you should not reach failure but rather 80-90% and train 12-16 series and 8–12 repetitions.

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RUTINA
1.- MUSCLE UP 3-REPS
2.- BAR DIPS 10-REPS
3.- PULL UPS ABIERTAS 10-REPS
4.- DIPS EXPLOSIVOS 12-REPS
5.-AUSTRALIAN PULL UPS 12-REPS

ROUTINE
1.- MUSCLE UP 3-REPS
2.- BAR DIPS 10-REPS
3.- OPEN PULL UPS 10-REPS
4.- EXPLOSIVE DIPS 12-REPS
5.-AUSTRALIAN PULL UPS 12-REPS

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Deberán realizar los 3 primeros ejercicios sin descansar para bombear y después deberán descansar de entre 30 segundos a 1 minuto para realizar los últimos 2 ejercicios después que hayan completado los 5 ejercicios o el set completo deberán descansar de entre 1 a 2 mín. para volver a repetirlo esto lo deberán hacer por 3 veces completando así 15 series.

They must perform the first 3 exercises without resting to pump and then they must rest from 30 seconds to 1 minute to perform the last 2 exercises after they have completed the 5 exercises or the complete set they must rest from 1 to 2 min to repeat it again This must be done 3 times thus completing 15 series..

EJERCICIO: 1	EXERCISE: 1

EJERCICIO: 2	EXERCISE: 2

EJERCICIO: 3	EXERCISE: 3

EJERCICIO: 4	EXERCISE: 4

EJERCICIO: 5	EXERCISE: 5

Bueno, para concluir espero que les sean de gran ayuda esta rutina para que aumenten su masa muscular y así se vean como un dios griego.🦾🔥

Well, to conclude, I hope this routine will be of great help to you so that you increase your muscle mass and thus look like a Greek god. 🔥

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