Lleguemos al limite y potenciemos los Bíceps | Let's reach the limit and strengthen the Biceps

Que mejor manera de despedir el fin de semana y darle la bienvenida a los lunes productivos que una intensa rutina de pura alegría, se dice que como comiences las cosas así se deben terminar, así que siguiendo esto en esta oportunidad no podía ser de otra manera que conmigo realizando unos exigentes ejercicios que nos harán alcanzar aquellas metas propuestas, en mi caso la lucha sin fin de aumento de masa muscular, es una ardua tarea pero no imposible, lo importantes mantener siempre una alimentación sana enfocada en mis objetivos, acompañada de rutinas que beneficien este camino.
De esta manera queridos compañeros de comunidad le damos inicio a la rutina, esta vez destinada a los músculos de los bíceps utilizando mancuernas.

! [English version] What better way to say goodbye to the weekend and welcome productive Mondays than an intense routine of pure joy, it is said that as you start things so must end, so following this in this opportunity could not be otherwise than with me performing some demanding exercises that will make us achieve those proposed goals, in my case the endless struggle to increase muscle mass, it is an arduous task but not impossible, the important thing to always maintain a healthy diet focused on my goals, accompanied by routines that benefit this way.
In this way, dear fellow community members, we start the routine, this time destined to the biceps muscles using dumbbells.

Tal y como les adelante en la introducción, deben estar listos para lo que se viene, hemos pasado por una semana de preparación física para el mejoramiento físico y de nuestra condición también estaremos buscando la hipertrofia esto solo se consigue sumando peso a nuestros ejercicios, si no duele y completamos con facilidad cada una de las repeticiones entonces algo estamos haciendo mal, debemos experimentar el fallo sin descuidar la técnica de los movimientos.

! [English version] As I said in the introduction, you must be ready for what is coming, we have gone through a week of physical preparation for physical improvement and our condition will also be looking for hypertrophy this is only achieved by adding weight to our exercises, if it does not hurt and we complete with ease each of the repetitions then we are doing something wrong, we must experience failure without neglecting the technique of the movements.

Antes de comenzar realizaremos algunos ejercicios de movilidad para lubricar cada una de las articulaciones y estas estén preparadas para el exigente trabajo y evitar posibles lesiones al no tener un calentamiento previo.

! [English version] Before starting, we will perform some mobility exercises to lubricate each of the joints so that they are prepared for the demanding work and to avoid possible injuries due to the lack of a previous warm-up.

Como ejercicio numero uno tenemos Curl de bíceps con el añadido que cada brazo cumplirá una función diferente, uno d estos quedara estático e un ángulo de 90 grados o a medio Curl, mientras el otro brazo realiza el movimiento completo, esto nos permite mantener en tensión ambos brazos y sumarle mas exigencia y dificultad a un ejercicio tan básico y convencional como lo es Curls de bíceps.

! [English version] As exercise number one we have biceps curl with the addition that each arm will perform a different function, one of these will remain static at an angle of 90 degrees or half curl, while the other arm performs the full movement, this allows us to keep in tension both arms and add more demand and difficulty to an exercise as basic and conventional as it is biceps curls.

Una vez completadas las repeticiones con el brazo que realiza el recorrido completo de Curl, se intercambiaran papeles entre si, el que estaba estático pasara a trabajar mientras el recién trabajado quedara inmóvil, este ejercicio requerirá bastante resistencia además de fuerza para poder colocar un peso exigente pero que podamos dominar.

! [English version] Once the repetitions are completed with the arm that performs the complete curl, roles will be exchanged between them, the one that was static will go to work while the newly worked will remain immobile, this exercise will require enough resistance as well as strength to be able to place a demanding weight but that we can dominate.

Haremos 10 repeticiones con cada brazo de 3 series, esto debido a que el ejercicio no tiene fin aquí, para completar sumaremos 5 Curl de bíceps con ambos brazos inmediatamente terminadas las 10 Curl anteriores con cada brazo, esto para lograr lo antes mencionado del fallo muscular.

! [English version] We will do 10 repetitions with each arm of 3 series, this because the exercise has no end here, to complete we will add 5 biceps curl with both arms immediately after finishing the previous 10 curls with each arm, this to achieve the aforementioned muscle failure.

Después de entrar en calor pasamos al segundo ejercicio que serán Curls martillo, seguiremos enfocados en los bíceps incluyendo algunos músculos de los antebrazos. Para esto replicaremos el proceso del anterior ejercicio manteniendo un brazo estático, mientras el otro realiza el movimiento completo. Ya en este segundo ejercicio comenzaremos a sentir los efectos del trabajo duro, así que deberíamos ver como nuestros músculos muestran evidencia de crecimiento al verse llevados a su limite.

! [English version] After warming up we move on to the second exercise which will be Hammer Curls, we will continue to focus on the biceps including some muscles of the forearms. For this we will replicate the process of the previous exercise keeping one arm static, while the other performs the complete movement. Already in this second exercise we will begin to feel the effects of hard work, so we should see our muscles show evidence of growth as they are pushed to their limits.

Al igual que el ejercicio anterior realizaremos 10 Curl martillo con cada brazo independientemente y luego cerraremos con 5 Curl martillo sin descanso con ambos brazos simultáneamente.

! [English version] As in the previous exercise, we will perform 10 hammer curls with each arm independently and then close with 5 hammer curls without rest with both arms simultaneously.

Para finalizar la rutina corta pero intensa, cerraremos con Curl martillo cruzado, con este ejercicio terminaremos de activar todas las zonas del bíceps y antebrazos, es importante que cuando se entrena brazos no debemos olvidar músculos pequeños como los antebrazos que se componen de varios. Es igual que al entrenar piernas dejamos de lado gemelos por enfocarnos en cuádriceps y femorales.

! [English version] To finish the short but intense routine, we will close with Cross Hammer Curl, with this exercise we will finish activating all areas of the biceps and forearms, it is important that when training arms we should not forget small muscles such as the forearms that are composed of several. It is the same as when training legs we leave aside the calves to focus on the quadriceps and femorals.

Así que para este tercer y ultimo ejercicio haremos un cambio, ya que luego de un intenso trabajo nuestros músculos estarán exhaustos al punto de no responder o dicho con mejores términos llegan con mayor rapidez al fallo muscular.

! [English version] So for this third and last exercise we will make a change, since after an intense workout our muscles will be exhausted to the point of not responding, or in better terms, they will reach muscle failure faster.

Para esto trabajaremos cada brazo por separado, completaremos 10 repeticiones con cada uno de 3 o 2 repeticiones dependiendo las condiciones en las que lleguemos a este punto de la rutina.

! [English version] For this we will work each arm separately, we will complete 10 repetitions with each one of 3 or 2 repetitions depending on the conditions in which we reach this point of the routine.

Con estos tres ejercicios serán mas que suficiente para decir que trabajamos los bíceps al máximo. Por lo tanto amigos solo me queda despedirme no sin antes como siempre desearles un feliz día lleno de productividad y salud, recuerden que un cuerpo sano es una mente sana.
Un gusto poder compartir otro día mas con ustedes, los espero en una próxima oportunidad!!!

! [English version] With these three exercises will be more than enough to say that we work the biceps to the maximum. So friends, it only remains for me to say goodbye, but as always I wish you a happy day full of productivity and health, remember that a healthy body is a healthy mind.
A pleasure to share another day with you, I hope to see you next time!!!!