Llega el peso pesado a las rutinas de cuerpo completo con ejercicios compuestos [ESP/ENG]

Que tal amigos de plataforma y de comunidad, luego de tanta preparación entrenando con nuestro propio cuerpo, era el momento de pasar al siguiente escalón y más aún cuando nuestro cuerpo comienza a responder positivamente a las sesiones de entrenamiento, así que llego la hora de "LAS MANCUÉRNAS", que cada movimiento sea exigente a medida que vayan aumentando las repeticiones y las series, así no solo estaremos activos, también estaremos adquiriendo fuerza aumentando nuestra masa muscular para vernos más imponentes y sentirnos más a gusto con nuestro cuerpo. Esto solo se logra cumpliendo con la combinación Salud y fortaleza, una vida más activa, involucrada a la actividad física, nos suma años de vida y sobre todo calidad de vida.

! [English version] How about platform and community friends, after so much preparation training with our own body, it was time to move to the next step and even more when our body begins to respond positively to training sessions, so it's time for "THE HANDS", that each movement is demanding as they increase the repetitions and sets, so we will not only be active, we will also be gaining strength by increasing our muscle mass to look more imposing and feel more comfortable with our body. This can only be achieved by complying with the combination of health and strength, a more active life, involved in physical activity, adds years of life and above all quality of life.

En esta oportunidad, tal y como les mencione, estaremos involucrando este gran elemento para sumar un poco más de peso dependiendo nuestra misión y objetivo con la rutina a realizar, en mi caso entrenando un poco más pesado en búsqueda de la hipertrofia muscular.
Teniendo claro nuestro objetivo, es momento de conocer el proceso o pasos a seguir, es decir, los ejercicios que ejecutaremos en la rutina.

! [English version] In this opportunity, as I mentioned, we will be involving this great element to add a little more weight depending on our mission and objective with the routine to perform, in my case training a little heavier in search of muscle hypertrophy.
Having clear our goal, it is time to know the process or steps to follow, that is, the exercises that we will perform in the routine.

Mi prioridad siempre es en lo posible compartirles rutinas dinámicas, divertidas, entretenidas y nuevas, para evitar caer en la monotonía y por ende el agotamiento mental, el cual en muchos casos es el causante del abandono de muchas personas de hacer ejercicio, así que en esta nueva oportunidad les traigo unos ejercicios compuestos, unos para entrenar el cuerpo completo, tren superior e inferior a todo lo que dan 💪. Esta es una de esas rutinas que vienen bien de vez en cuando para medirnos y conocer nuestros límites, también cuando el tiempo libre no es un término conocido de nuestro día a día 😂.

! [English version] My priority is always as much as possible to share with you dynamic, fun, entertaining and new routines, to avoid falling into monotony and therefore mental exhaustion, which in many cases is the cause of the abandonment of many people to exercise, so in this new opportunity I bring you some compound exercises, some to train the whole body, upper and lower body to all they give 💪. This is one of those routines that come in handy from time to time to measure ourselves and know our limits, also when free time is not a known term of our day to day 😂.

La rutina estará definida por 3 etapas:

La primera incluirá dos ejercicios que se ejecutaran de manera continua,
Realizaremos:

! [English version] The routine will be defined by 3 stages:
The first will include two exercises that will be executed continuously,
We will perform:

Estocada frontal y trasera, en la estocada frontal haremos elevaciones de ambos brazos frontalmente. Luego en la trasera también haremos elevaciones pero laterales
Haremos 10 repeticiones con cada pierna de 3 series.

! [English version] Front and rear lunge, in the front lunge we will make elevations of both arms frontally. Then in the back lunge we will also do lateral raises.
We will do 10 repetitions with each leg for 3 sets.

Luego en la segunda etapa ejecutaremos peso muerto en compañía de un ejercicio de espalada "Remos", es importante que en ambos ejercicios respetemos la lentitud del mismo, ya que la técnica será primordial para que el peso no nos afecte negativamente.
Haremos 15 repeticiones de 3 series.

! [English version] Then in the second stage we will execute dead weight in company of a backstroke exercise "Remos", it is important that in both exercises we respect the slowness of the same, since the technique will be essential so that the weight does not affect us negatively.
We will do 15 repetitions of 3 sets.

En la etapa final les traigo un ejercicio conocido por todos, las sentadillas son muy efectivas y nos ayudan a fortalecer las piernas. Para cerrar el movimiento haremos un sencillo Curl de Bíceps con ambos brazos.
Haremos 15 repeticiones de 3 series.

! [English version] In the final stage I bring you an exercise known by all, squats are very effective and help us to strengthen the legs. To close the movement we will do a simple Biceps Curl with both arms.
We will do 15 repetitions of 3 sets.

De esta manera habremos puesto en movimiento en gran parte de nuestro cuerpo y si realizamos los movimientos de los ejercicios de manera correcta, sentiremos los beneficios de tan exigente pero buen entrenamiento.

! [English version] In this way we will have put in movement a large part of our body and if we perform the movements of the exercises correctly, we will feel the benefits of such a demanding but good workout.

Y es así como me despido esperando que el contenido audiovisual sea de su agrado y también motivador para que la persona que en este momento visita mi post se anime a darle movimiento a su día a día, eliminando el sedentarismo de sus cuerpos. Hasta otra oportunidad!!!.

! [English version] And this is how I say goodbye hoping that the audiovisual content is to your liking and also motivating for the person who is currently visiting my post is encouraged to give movement to your day to day, eliminating the sedentary lifestyle of their bodies. Until another opportunity!