Circuito HITT niños y adultos [Esp/ Eng]

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Published on Aug 14, 2023

About :

_{*This post is both in English and Spanish, you can go directly to english by clicking [HERE](#english)*}

Hola comunidad full deportes, para los que no me conocen, soy Cynthia Villarroel, entrenadora personal e instructora de yoga con una trayectoria de casi 8 años.

Con motivo de las vacaciones escolares en Venezuela, en el gimnasio donde trabajo, algunas clientas llevan a sus hijos, sobrinos o nietos a entrenar, es una buena oportunidad por la disponibilidad de tiempo libre.

En esta oportunidad, una orgullosa abuela y clienta muy fitness con quien llevo un tiempo trabajando, se trajo a su nieta Daniella para que conociera el mundo del gimnasio y se incentivara a tener una estilo de vida más saludable, a su corta edad de 9 años, ya que no es un secreto para nadie que el sedentarismo gracias a las redes sociales, videojuegos y televisores se ha apoderado de la población joven y cada vez más se ven más problemas de salud desde pequeños, lo que alerta a la sociedad de medicina y nutrición más no a los padres que permiten que sus hijos lleguen a esos extremos.

En el gimnasio hacemos planificaciones alternadas, algunos días realizamos trabajos en máquinas y mancuernas, adaptándose a los requerimientos de la niña y su abuela y otros días realizamos circuitos en modalidad HIIT, que pueden ser llevados a cabo por cualquier persona, en cualquier edad y condiciones fisicas adaptado a sus capacidades.

Esta metodología es muy efectiva para la perdida de peso, mejora de capacidades físicas y ahorro de tiempos de entrenamientos, ya que es una sesión corta pero intensa, lo que da buenos resultados, a mi particularmente me encanta incluirlo dentro de mis rutinas una vez a la semana o dependiendo de los objetivos del cliente dos veces por semana alternado al trabajo de maquinas y pesas.

Este HITT puedes realizarlo en tu gimnasio de preferencia, al airelibre o en casa consiguiendo implementos que se adapten que tengas al alcance de la mano, recuerda que los límites están en tu cabeza, todos podemos hacerlo.

Para esta metodología necesitamos un cronómetro o una aplicación de tiempo (puede ser tabata timer), en dónde debemos realizar 30 segundos de trabajo bien intensos y 10 segundos de recuperación para un total de 8 patrones de movimiento (ejercicios) y al finalizar cada ciclo recuperaremos dos minutos. Recuerda hidratarte y respirar de manera adecuada para estabilizar tu ritmo cardiaco. Repetiremos este ciclo unas 4 o 5 veces dependiendo de como te sientas.

HIIT 4/5 series 2 minutos de recuperación.
1-. Push UPS
2-. Frontales del deltoide
3-. Soga de batalla
4-. Laterales del deltoide
5-. Swing kettlebell
6-. Oblicuos 6 pulgadas con kettlebell
7-. Posteriores del deltoide
8-. Plancha baja

Espero disfruten mucho este circuito y si tienen la oportunidad de compartirla con sus hijos o parejas sería maravilloso. Entrenar solos o acompañados nos ayuda a tener mejor rendimiento en nuestro día a día y mejorar nuestro estado de ánimo. Y de paso, me cuentan que tal les va, nos vemos en una próxima publicación, gracias por todo el apoyo y si tienen alguna duda, déjamelo saber en los comentarios.

English

Hello full sports community, for those who do not know me, I am Cynthia Villarroel, personal trainer and yoga instructor with a career of almost 8 years.

On the occasion of school vacations in Venezuela, in the gym where I work, some clients take their children, nephews or grandchildren to train, it is a good opportunity for the availability of free time.

In this opportunity, a proud grandmother and fitness client with whom I have been working for some time, brought her granddaughter Daniella to know the world of the gym and encourage her to have a healthier lifestyle, at her young age of 9 years, since it is no secret to anyone that the sedentary lifestyle thanks to social networks, video games and televisions has taken over the young population and more and more health problems are seen from young children, which alerts the society of medicine and nutrition but not the parents who allow their children to reach these extremes.

In the gym we alternate schedules, some days we do work on machines and dumbbells, adapting to the requirements of the girl and her grandmother and other days we perform circuits in HIIT mode, which can be carried out by anyone, at any age and physical condition adapted to their capabilities.

This methodology is very effective for weight loss, improving physical abilities and saving training time, as it is a short but intense session, which gives good results, I particularly love to include it in my routines once a week or depending on the client's goals twice a week alternating the work of machines and weights.

This HITT can be done in your gym of choice, outdoors or at home getting implements that fit you have at your fingertips, remember that the limits are in your head, we can all do it.

For this methodology we need a stopwatch or a time application (can be tabata timer), where we must perform 30 seconds of intense work and 10 seconds of recovery for a total of 8 movement patterns (exercises) and at the end of each cycle we will recover two minutes. Remember to hydrate and breathe properly to stabilize your heart rate. Repeat this cycle 4 or 5 times depending on how you feel.

HIIT 4/5 sets 2 minutes recovery.
1-. Push UPS
2-. Deltoid fronts
3-. Battle rope
4-. Deltoid sides
5-. Swing kettlebell
6-. Obliques 6 inches with kettlebell
7-. Posterior deltoid
8-. Low plank

I hope you enjoy this circuit and if you have the opportunity to share it with your children or partners it would be wonderful. Training alone or accompanied helps us to have better performance in our day to day and improve our mood. And by the way, let me know how it goes, see you in a future post, thanks for all the support and if you have any questions, let me know in the comments.

Fotos y videos por | Photos and video by @cynthiacvb

Dispositivo | Device | Poco X3 NFC

Fotos editadas en: |Photos edited in | Snapseed

Video editado en | Video edited in | App Inshot

Fuente de la musica de | Source of the music from | Pixabay _ Music Late into the night

Traducción con | Translation with| DeepL