Rutina para Fortalecer el Manguito Rotador y Reto de la Sentadilla Isométrica

Saludos a los Hivers y a toda la comunidad de @fulldeporte.

Hoy le traigo Entrenamiento de Autocarga.

Músculos involucrados:

• Tren superior: Deltoides y Manguito Rotador (lo definiré).

• Core: Recto abdominal, transverso, paravertebrales y glúteos.

• Tren Inferior: Cuádriceps.

¿Qué es el manguito rotador?

La definición la tomaré de los amigos de Kynetar: https://www.kynet.com.ar/que-es-el-manguito-rotador-por-que-duele-el-hombro

El manguito rotador es un grupo de cuatro tendones (supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor) que rodean la articulación del hombro, cuya función es contribuir tanto a la movilidad como estabilidad del hombro. Su importancia radica en mantener centrada la cabeza del húmero en la cavidad glenoidea (escápula) durante el movimiento del hombro y en proporcionar un equilibrio muscular.

Estos son músculos pequeños, estabilizadores y proporcionan la mayor parte de la estabilidad de la articulación del hombro y permiten que el movimiento del hombro sea preciso y coordinado. De los cuatro músculos del manguito rotador, el tendón que se lesiona más comúnmente es el supraespinoso. En edades avanzadas suele haber calcificación debido a que el tendón tiende a acumular depósitos de sales de calcio.

Recomiendo leer el artículo completo, ya que describen las lesiones más comunes del manguito rotador.

Aquí el Wod.

Solo deben colocar el video y ejecutar los patrones.

• Escapula Push Up + Plancha.

• Sentadilla Isométrica Piramidal.

• Saltamontes.

• El logotipo de La Baticueva Funcional es de mi propiedad elaborado en Adobe Photoshop.

• Video grabado con mi celular Huawei P30 Lite.

• La edición La realicé con YouCut Video Editor versión gratuita.

• Camarografo: Marialbe Reyes y María Trias.

• La foto de presentación fue tomada con mi celular y editada en Canva.