Kettlebell Russian Swing. / Swing Ruso con Pesas Rusas

Saludos estimados Hivers.

Hoy les hablaré de un ejercicio clásico con Kettlebell, pero antes vamos a revisar la historia de esta peculiar pesa, la cual difiere en forma y uso a la tradicional mancuerna.

Las GYRIAS (peso en ruso), tienen su origen en Rusia por los años 1.700, eran utilizadas en las balanzas de los mercados, aquí en Venezuela utilizábamos discos.

Aproximadamente en el siglo 19, el ejército ruso inicia su uso como parte de su preparación física.

Se extendió tanto su empleo, que en 1985 se creó el comité de deporte de Kettlebells y se emitieron las bases de las competiciones, su normativa y regulación.

Ennel año 2000 se dieron a conocer en nuestro continente y desde allí su práctica se difundió rápidamente.

En Venezuela se comenzó a conocer en los gimnasios hace aproximadamente 10 años, yo tuve la oportunidad de realizar varios talleres, cursos y certificación.

**¿Las Kettlebells se utilizan como mancuernas?. **

Como les indique anteriormente, las Kettlebells no deben ser usadas como mancuernas, ya que su uso está dirigido a los patrones balísticos, allí es donde radica su aplicación y beneficios.

Con las mancuernas se realizan patrones aislados, aunque se han hecho ciertas adaptaciones de patrones Kettlebell con mancuernas con el Clean y Snatch, muy realizados en el Crossfit, sin embargo con estas adaptaciones no se obtienen los beneficios que dan las Kettlebells.

Por su estructura; una bola con asa, permite los movimientos de péndulo, que reclutan dependiendo del patrón a casi todos los grupos musculares.

Beneficios de la Kettlebell.

Las Kettlebells permiten realizar Patrones de Movimientos Multiarticulares, involucrando gran cantidad de articulaciones y grupos musculares con un solo patrón. Tal es el caso de Russian Swing, el cual lo veremos al detalle.

Dentro sus beneficios están los siguientes:

• Aumento de la fuerza, resistencia y potencia muscular.
• Aumento de la flexibilidad.
• Aumento de la Capacidad Cardiovascular.
• Mejora la Coordinación y Concentración.
• Aumenta el Metabolismo Basal y permite la pérdida de tejido adiposo.
• Es un trabajo funcional maravilloso para cualquier deporte, en la Baticueva tenemos atletas de alto rendimiento de natación que han mejorado sus capacidades físicas y como resultado sus tiempo han mejorado radicalmente. En otra publicación les hablaré de eso.
• Fortalecimiento del Core (faja lumbo abdomimal).
• Mejora la Postura.

En fin son muchos los beneficios que se obtienen por su práctica.

En la Baticueva Funcional, la combinación de Kettlebell con TRX ha dado unos resultados increíbles tanto para atletas de diferentes deportes, amás de casa, niños, adulto mayor, etc.

Kettlebell Russian Swing.

Este es el patrón de movimiento más difundido por su fácil aprendizaje, sin embargo he visto que en los gimnasios de El Tigre, no se utilizan de manera adecuada y prácticamente realizan movimientos de Antepulsiones dirigidos al trabajo de Deltoides y no de la zona media.

El trabajo del Core es lo principal en el RS, activando otros grupos musculares en su ejecución.

Músculos Implicados:

Core:
• Recto Abdominal.
• Oblicuos.
• Transverso Abdominal.
• Gluteos.
• Lumbares.
• Paravertebrales.

Tren Inferior:
• Cuadriceps.
• Bíceps Femorales.
• Tríceps Sural.

Tren Superior:
• Deltoides.
• Pectorales.
• Dorsales.
• Antebrazos.

**¿Como realizo en Swing Ruso?. **

En el video se darán los detalles, puedes trabajar por tiempo utilizando algunos de estos protocolos: Tabata, Amrap o EMOM, también por repeticiones, depende de tu objetivo.

El video es parte del segmento de Biomecánica del mi programa Baticueva Funcional TV, grabado desde mi celular, pronto tendremos el material editado, para que lo disfruten todos los Hivers.

El programa es emitido por el canal local MegaVision de lunes a viernes a las 10am.

Los dejo con el video para que aprendan a realizar el Russian Swing y una variante: Swing Squat.

• El logotipo de MegaVision es propiedad de Producciones Máxima 2050, C. A.
• El logotipo de La Baticueva Funcional es de mi propiedad elaborado en Adobe Photoshop.
• Video grabado con mi celular Huawei P30 Lite.
• La grabación fue realizada en el estudio de MegaVision en fondo verde.
• La música de fondo es propiedad de Tae-Tek, Fitness de Combate Venezolano Creado por el Sensei Sandro Segnini, IG: @tae_tek. Soy el Coordinador de Tae-Tek Oriente, IG: @taetekoriente.
• En el video me acompañan mis monitoras de La Baticueva Funcional IG: @BaticuevaFuncional: Amarilis Bustamante IG: @amita2008 y Marialbe Reyes, IG: @marialbereyesv.
• Fuentes:
•Wikipedia: https://es.wikipedia.org/wiki/Pesa_rusa
• Manual de Entrenamientos con Kettlebell, KTBLA Kettlebell Latinoamerica.
• La foto de presentación fue tomada con mi celular y editada en Piscart.
• El Video para Hive fue editado con la APP VITA.
• Traducción por Google Translate.

Greetings dear Hivers.

Today I will talk about a classic exercise with the kettlebell, but first we are going to review the history of this peculiar weight, which differs in shape and use from the traditional dumbbell.

The GYRIAS (weight in Russian), have their origin in Russia in the 1700s, they were used in the scales of the markets, here in Venezuela we used discs.

Approximately in the 19th century, the Russian army began its use as part of its physical preparation.

Its use became so widespread that in 1985 the Kettlebell sports committee was created and the rules of the competitions, their rules and regulations were issued.

In the year 2000 they became known in our continent and from there their practice spread rapidly.

In Venezuela he began to be known in gyms about 10 years ago, I had the opportunity to do several workshops, courses and certification.

Are kettlebells used as dumbbells?

As I indicated above, kettlebells should not be used as dumbbells, since their use is aimed at ballistic patterns, that is where their application and benefits lie.

With the dumbbells, isolated patterns are made, although certain adaptations of kettlebell patterns with dumbbells have been made with the Clean and Snatch, widely performed in Crossfit, however with these adaptations the benefits that the kettlebells give are not obtained.

By its structure; a ball with a handle allows pendulum movements, which recruit almost all muscle groups depending on the pattern.

Kettlebell benefits.

Kettlebells allow you to perform Multiarticular Movement Patterns, involving a large number of joints and muscle groups with a single pattern. Such is the case of Russian Swing, which we will see in detail.

Among its benefits are the following:

• Increased strength, endurance and muscle power.
• Increased flexibility.
• Increased Cardiovascular Capacity.
• Improves Coordination and Concentration.
• Increases Basal Metabolism and allows the loss of adipose tissue.
• It is a wonderful functional job for any sport, in the Batcave we have high performance swimming athletes who have improved their physical capacities and as a result their times have radically improved. In another post I will talk about that.
• Strengthening the Core (abdominal lumbo girdle).
• Improves Posture.

In short, there are many benefits that are obtained by its practice.

In the Functional Batcave, the combination of Kettlebell with TRX has given incredible results both for athletes of different sports, homemakers, children, the elderly, etc.

Kettlebell Russian Swing.

This is the most widespread movement pattern due to its easy learning, however I have seen that in the El Tigre gyms, they are not used properly and practically perform Antepulsion movements aimed at Deltoid work and not the middle zone.

The work of the Core is the main thing in the RS, activating other muscle groups in its execution.

Muscles Involved:

Core:
• Abdominal rect.
• Oblique.
• Transverse Abdominal.
• Buttocks.
• Lumbar.
• Paravertebral.

Lower Body:
• Quadriceps.
• Femoral biceps.
• Sural triceps.

Upper Body:
• Delts.
• Pectorals.
• Dorsals.
• Forearms.

How do I perform in Russian Swing?

Details will be given in the video, you can work by time using some of these protocols: Tabata, Amrap or EMOM, also by repetitions, it depends on your objective.

The video is part of the Biomechanics segment of my Baticueva Functional TV program, recorded from my cell phone, we will soon have the edited material, for all Hivers to enjoy.

The program is broadcast on the local channel MegaVision from Monday to Friday at 10am.

I leave you with the video to learn how to perform the Russian Swing and a variant: Swing Squat.