Trx Training - Biceps , Core, Quadriceps / Trx Training - Biceps, Core, Cuadriceps

Saludos a todos los Hivers y a la comunidad de @fulldeporte.

Continuamos con los entrenamientos a Intervalos con banda de suspensión o TRX.

Con el entrenamiento activáremos los siguientes grupos musculares.

Tren Superior: Biceps y Deltoides.

Core: transverso, recto abdominal, oblicuos.

Tren Inferior: Cuádriceps.

Ahora describiré la rutina.

Se realizan patrones en TRX, patrones sin implementos y patrones aeróbicos.

Cada patrón debe ser realizado durante 30 segundos, si se siente fatiga, antes de detener la ejecución, se debe bajar la velocidad.

Circuito TRX - Autocarga

Intervalo: 30 X 10 seg

Rondas: 24.

1. Trx: Flexiones de Codos.

2. Aeróbico: Tijereta Frontal Alternada 3 + 2.

3. Piso: Lagartija Pliométrica con aplauso.

4. Aeróbico: Descenso del Esquiador con Abducciones de pies.

5. Trx: Plancha.

6. Aeróbico: Jumping Jack con golpes directos.

7. Crunch Invertido.

8. Aerobico: 123 con toque de talón.

9. Trx: Sentadilla con Salto.

10. Aeróbico: Patada Frontal con cambio de frente (4 puntos).

11. Piso: Lunge Alternado.

12. Aeróbico: Golpes Directos Frontal + Lateral.
    • Repetir.

Disfruten y a entrenar.

You are the Machine.

Greetings to all Hivers and the community of @fulldeporte.

We continue with interval training with suspension band or TRX.

With the training we will activate the following muscle groups.

Upper Body: Biceps and Deltoids.

Core: transversus, rectus abdominis, obliques.

Lower Train: Quadriceps.

I will now describe the routine.

TRX patterns, patterns without implements and aerobic patterns are performed.

Each pattern must be performed for 30 seconds, if fatigue is felt, before stopping the execution, the speed must be lowered.

TRX Circuit - Autocharge

Interval: 30 X 10 sec

Rounds: 24.

1. Trx: Elbow Flexions.

2. Aerobic: Alternate Front Earwig 3 + 2.

3. Floor: Plyometric push-up with applause.

4. Aerobic: Descent of the Skier with Abductions of feet.

5. Trx: Plank.

6. Aerobic: Jumping Jack with direct hits.

7. Inverted Crunch.

8. Aerobic: 123 with heel touch.

9. Trx: Jump Squat.

10. Aerobic: Front Kick with change of front (4 points).

11. Floor: Alternate Lunge.

12. Aerobic: Front + Side Direct Hits.
    • Repeat.

Enjoy and train.

You are the Machine.

• El video fue grabado en mi sala de entrenamiento: Baticueva Funcional.

• Se utilizó mi celular Huawei P30.
• La camarógrafa fue mi asistente: Marialbe Reyes.

• El logotipo de La Baticueva Funcional es de mi propiedad elaborado en Adobe Photoshop.

• La música de fondo es de Tae-Tek, fitness de Combate venezolano, del cual soy instructor y coordinador de Tae-Tek Zona Oriente.

• La foto de presentación fue una captura con mi celular y editada en Canva.

• Traducción por Google Translate.