[ESP/ENG] Sirsasana - Parada de Cabeza / Head Stop.

Saludos estimados miembros de Hive.

Greetings dear Hive members.

Hoy le mostraré como realizar la parada de cabeza o Sirsasana, una postura de Yoga que realizamos en nuestros entrenamientos.

Today I will show you how to perform the head stop or Sirsasana, a Yoga posture that we perform in our workouts.

**Sirsasana es una palabra en sánscrito que significa: asana de la cabeza o equilibrio sobre la cabeza, “sirsa” es cabeza y “asana” postura. Es aquella postura donde las piernas quedan arriba mientras que la cabeza, los hombros y los brazos hacen de base sobre el suelo. **

*Sirsasana is a Sanskrit word meaning: asana of the head or balance on the head, "sirsa" is head and "asana" posture. It is that posture where the legs are up while the head, shoulders and arms make base on the ground. *

Esta postura tiene los siguientes beneficios físicos / This posture has the following physical benefits:

• Mejora el equilibrio / Improves balance:

• Ayuda a tonificar la espalda y a aliviar el dolor lumbar / Helps tone the back and relieve low back pain.

• La respiración se vuelve más profunda así que tiene un efecto calmante sobre el cuerpo / Breathing becomes deeper so it has a calming effect on the body.

• Estimula la circulación, ya que la sangre llega más fácilmente al corazón / It stimulates circulation, as blood reaches the heart more easily.

• Una mejor circulación favorece el equilibrio hormonal, porque irriga las glándulas endocrinas / Better circulation favors hormonal balance, because it supplies the endocrine glands.

Sirsasana tiene muchas variantes, la que realizo se llama Mukta Hasta Sirsasana con las piernas en forma de tijera, tiene 3 puntos de apoyo: cabeza y palmas.

*Sirsasana has many variants, the one I make is called Mukta Hasta Sirsasana with the legs in the form of scissors, it has 3 points of support: head and palms.

**• Ejecución / execution. **

1. Apoyamos la cabeza en el piso / We rest our heads on the floor.

2. Las palmas se apoyan con los dedos apuntando hacia el rostro, deben estar separadas a la distancia de los hombros / The palms are supported with the fingers pointing towards the face, they should be separated at the distance of the shoulders.

3. Cabeza y manos deben estar en 3 puntos diferentes / Head and hands should be at 3 different points.

4. La espalda debe estar alineada y lo más vertical posible / The back should be aligned and as vertical as possible.

5. Se deben acerca los pies hacia las manos lo más posible / You should get your feet closer to your hands as close as possible.

6. Con la fuerza del abdomen, debemos subir las piernas lentamente / With the strength of the abdomen, we must raise our legs slowly.

7. Cuando la piernas estén arriba, realizaremos la tijera, una pierna se lleva hacia atrás y la otra hacia delante / When the legs are up, we will perform the scissors, one leg is carried back and the other forward.

8. Se debe mantener la contracción abdominal para poder controlar el equilibrio / Abdominal contraction must be maintained in order to control balance.

9. Para salir de la postura bajamos los pies lo más lento posible / To get out of the posture we lower our feet as slowly as possible.

Para poder dominar Sirsasana, se debe practicar todos los días / In order to master Sirsasana, it must be practiced every day.

En próximas publicaciones les mostraré otras variantes / In future publications I will show you other variants.

YOU ARE THE MACHINE.

**Baticueva Funcional.
Trx BOX. **

Sensei Juan Carlos Fuentes
Functional Trainer