Trx Training - Deltoides, Core, Pantorrillas / Trx Training - Delts, Core, Calves

Saludos a todos los Hivers y a la comunidad de @fulldeporte.

Hoy realizaremos entrenamiento a Intervalos con la banda de suspensión o TRX.

Soy entrenador de TRX graduado el 01 de Diciembre del año 2013, 10 años impartiendo éste método maravilloso de entrenamiento.

Además de TRX poseo varias certificaciones en diferentes metodos o marcas de entrenamiento, en algún momento escribiré sobre eso.

Trx es un sistema de entrenamiento donde se utilizan unas cuerdas planas, se conoce también como entrenamiento de suspensión.

Pará mí es un gimnasio completo que puedes llevarlo a donde quieras, ya que trabajas con tu propio peso y puedes realizar todos los ejercicios que realizas en un gimnasio, la diferencia es que un TRX lo sostienes en una mano pero un gimnasio requiere de máquinas costosas y no lo puedes movilizar.

El TRX fue inventado por un Navy Seal: Randy Hetrick para los militares con los años llegó a las salas de entrenamiento.

Todas las Valencias Físicas son entrendas con el Trx.

Mi sala de entrenamiento es el único TRX Box de El Tigre y San José de Guanipa, municipios de la zona sur del estado Anzoátegui.

Alli preparo Atletas de Alto Rendimiento de varias disciplinas deportivas, amas de casa, oficinistas, niños, adultos, etc., ya que él TRX se adapta a todas las capacidades y edades.

Ahora describiré la rutina.

Se realizan patrones en TRX, patrones sin implementos y patrones aeróbicos.

Cada patrón debe ser realizado durante 30 segundos, si se siente fatiga, antes de detener la ejecución, se debe bajar la velocidad.

Circuito TRX - Autocarga.

Intervalo: 30 X 10 seg

Rondas: 24.

1. Trx: Remo Alto.

2. Aerobico: Descenso del Esquiador Frontal.

3. Piso: Lagartija Pliometrica.

4. Aerobico: Desplazamiento Frontal con toque a mina.

5. Trx: Plancha con Rodillazo Lateral Alternado.

6. Aerobico: Rodillazos Frontales.

7. Piso: Breakdance Alternado.

8. Aerobico: Toque de Talón Anterior Alternado.

9. Trx: Elevaciones de Talones en Sentadilla Isométrica.

10. Aerobico: Patada Trasera Alternada.

11. Trx: Elevaciones de Talones de pie.

12. Aerobico: Repiqueteo.
    • Repetir.

Disfruten y a entrenar.

You are the Machine.

Greetings to all Hivers and the community of @fulldeporte.

Today we will do interval training with the suspension band or TRX.

I am a TRX trainer graduated on December 1, 2013, 10 years teaching this wonderful training method.

In addition to TRX I have several certifications in different training methods or brands, at some point I will write about that.

Trx is a training system where flat ropes are used, it is also known as suspension training.

For me it is a complete gym that you can take wherever you want, since you work with your own weight and you can do all the exercises you do in a gym, the difference is that you hold a TRX in one hand but a gym requires expensive machines and you can't move it.

The TRX was invented by a Navy Seal: Randy Hetrick for the military over the years he came to the training rooms.

All Physical Valencias are trained with the Trx.

My training room is the only TRX Box in El Tigre and San José de Guanipa, municipalities in the southern part of Anzoátegui state.

There I prepare High Performance Athletes from various sports disciplines, housewives, office workers, children, adults, etc., since TRX adapts to all abilities and ages.

I will now describe the routine.

TRX patterns, patterns without implements and aerobic patterns are performed.

Each pattern must be performed for 30 seconds, if fatigue is felt, before stopping the execution, the speed must be lowered.

TRX circuit - Self-charging.

Interval: 30 X 10 sec

Rounds: 24.

1. Trx: Row High.

2. Aerobic: Descent of the Front Skier.

3. Floor: Plyometric Pushup.

4. Aerobic: Frontal Displacement with touch to mine.

5. Trx: Alternate Side Knee Plank.

6. Aerobic: Front Knees.

7. Floor: Alternate Breakdance.

8. Aerobic: Alternate Front Heel Touch.

9. Trx: Isometric Squat Calf Raises.

10. Aerobic: Alternate Back Kick.

11. Trx: Standing Heel Raises.

12. Aerobic: Drumming.
    • Repeat.

Enjoy and train.

You are the Machine.

• El video fue grabado en mi sala de entrenamiento: Baticueva Funcional.

• Se utilizó mi celular Huawei P30.
• La camarógrafa fue mi asistente: Marialbe Reyes.

• El logotipo de La Baticueva Funcional es de mi propiedad elaborado en Adobe Photoshop.

• La música de fondo es de Tae-Tek, fitness de Combate venezolano, del cual soy instructor y coordinador de Tae-Tek Zona Oriente.

• La foto de presentación fue una captura con mi celular y editada en Canva.

• Traducción por Google Translate.