El ayuno intermitente ¿Realmente es bueno? ¿Bajar de peso? ¿Aumentar masa muscular?[ENG /ESP]

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Published on Aug 05, 2022

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*Street Workout Community*

El ayuno intermitente ¿Realmente es bueno? ¿Bajar de peso? ¿Aumentar masa muscular?❤️‍🔥💪🏻🔥

Intermittent fasting ¿Is it really good? ¿Lose weight? ¿Increase muscle mass?❤️‍🔥💪🏻🔥

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Hola a todos amigos de SWC Yo creo que todos en algún momento hemos hablado o escuchado sobre el ayuno intermitente.

Y si no has escuchado o leido sobre el ayuno hoy es tu día. 🤔🤓

Hello to all friends of SWC I think we have all at one time or another talked or heard about intermittent fasting.

And if you haven't heard or read about fasting today is your day. 🤔🤓

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El ayuno intermitente es un proceso donde el cuerpo se autocome, o sea el cuerpo utiliza todas las reservas de carbohidratos, proteínas y grasas del cuerpo para variedad de procesos en las células.

Hemos escuchado variedad de ayunos pero:

¿Cuál es el indicado?
¿Cuantas horas se debe hacer?
¿Como se debe realizar?

Intermittent fasting is a process where the body eats itself, that is, the body uses all the carbohydrate, protein and fat reserves in the body for a variety of processes in the cells.

We have heard of a variety of fasts but:

Which one is the right one?
How many hours should it be done?
How should it be done?

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Primero debes entender que todos los macronutrientes son fuentes de energía, aunque el cuerpo prefiere las grasas y carbohidratos como fuentes de energía. Estos son necesarios en las porciones indicadas y que sean de alto valor nutricional.

First you must understand that all macronutrients are sources of energy, although the body prefers fats and carbohydrates as sources of energy. These are necessary in the indicated portions and are of high nutritional value.

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1. Bueno hablemos de cuantas horas se debería realizar el ayuno, vas a ver muchas personas haciendo todo tipo de ayunos. Ayunos de 48Horas, 24Horas, 16Horas.

Lo recomendado científicamente son de 12horas a 16horas dependiendo de tu comida, pero debemos entender que no es necesario realizar ayunos extremos.

1. Well let's talk about how many hours you should fast, you will see many people doing all kinds of fasts. Fasts of 48Hours, 24Hours, 16Hours.

The scientific recommendation is 12 to 16 hours depending on your food, but we must understand that it is not necessary to do extreme fasts.

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Recordemos que el hecho que sean grasas saludables no te dan el derecho de comerte todas las que quieras.

¿Como debemos romper nuestro ayuno?
Un desayuno culturalmente hablando no soy muy sanos que digamos, ya que soy hipercaloricos y su composición es muy exagerada.

Entonces debemos entender que nuestro cuerpo cumple ciertas funciones y tiene ciertas funciones, por aprendizajes, información y estudio que he realizado he visto que mi cuerpo absorve muy bien lo que son las grasa saludables y las proteínas en la mañana o al romper tu ayuno.

Un día hice un prueba y comí un desayuno cultural de mi país por todo un mes y igualmente cuando llegue a Colombia hice lo mismo, ingeri por un mes el desayuno cultural de los colombianos y mi cuerpo en los dos casos en los dos desayunos después de un mes los rechazaba, me daba reflujo, náuseas y era muy extraño.

¿Sabes por qué me pasaba eso?
Mi cuerpo en pocas palabras me decía "Yo no necesito eso, necesito algo mejor".
Saque la conclusión que nuestro nos dice que debemos alimentarlo y a nutrirlo, pensar más con la cabeza y menos con el estómago.

Bueno un desayuno saludable le da el aporte de nutrientes que tu cuerpo necesita, un buen desayuno es parte de un buen y buena salud.

Remember that the fact that they are healthy fats does not give you the right to eat as many as you want.

How should we break our fast?
A breakfast culturally speaking I am not very healthy to say, since I am hypercaloric and its composition is very exaggerated.

Then we must understand that our body fulfills certain functions and has certain functions, by learning, information and study that I have done I have seen that my body absorbs very well what are the healthy fats and proteins in the morning or to break your fast.

One day I did a test and ate a cultural breakfast of my country for a whole month and also when I arrived in Colombia I did the same, I ate for a month the cultural breakfast of the Colombians and my body in both cases in the two breakfasts after a month rejected them, it gave me reflux, nausea and it was very strange.

Do you know why that happened to me?
My body in a few words told me "I don't need that, I need something better".
I came to the conclusion that our body tells us that we should feed it and nourish it, think more with our head and less with our stomach.

Well a healthy breakfast gives you the nutrients your body needs, a good breakfast is part of a good and good health.

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Te doy unas recomendaciones que debes tomar en cuenta antes de realizar el ayuno Intermitente.

Te cuento, el ayudo intermitente realizarlo o no, no hay ningún problema por eso no nos debemos preocupar.

Si los quieres realizar, esta bien obtendrás excelentes beneficios, pero bueno antes de hacerlos debes:

-Evaluar como es tu alimentación diaria y si esta enfocada a tu objetivo corporal y salud.

-¿Te estás hidratado bien todos los días?
Es fundamental el estás muy bien hidratados, no si algunas veces te a pasado que un día no desayunaste y sientes que te vas a desmayar o sudas frío o amaneces con dolor de cabeza, en la mayoría de los casos es por deshidratacion así que debes tomar bastante agua en tu día a día y distribuirla bien.

Si estas en un proceso de perdida de peso, el déficit calorico combinado con el ayuno intermitente te ayudará para obtener un resultado óptimo tomando en cuenta que todo conlleva un proceso y debes tener paciencia y disciplina.

Y si quieres aumentar masa muscular el ayuno intermitente te ayudará a que tu cuerpo pueda asimilar las proteínas, carbohidratos y grasas saludables para la producción de hormonas, nutrir el músculo y aumentar tu masa muscular.

*Trans fats appear as a result of adding hydrogen to some vegetable oils in a chemical process called hydrogenation. The addition of this t3.I give you some recommendations that you should take into account before doing Intermittent Fasting.

I tell you, intermittent fasting can be done or not, there is no problem so we should not worry about it.

If you want to do it, you will get excellent benefits, but well before doing it you should:

-Evaluate how is your daily diet and if it is focused on your body goal and health.

-Are you hydrated well every day?
It is essential that you are very well hydrated, not if sometimes it has happened to you that one day you did not have breakfast and you feel that you are going to faint or sweat cold or you wake up with a headache, in most cases it is due to dehydration so you should drink plenty of water in your day to day and distribute it well.

If you are in a process of weight loss, the caloric deficit combined with intermittent fasting will help you to obtain an optimal result taking into account that everything involves a process and you must have patience and discipline.

And if you want to increase muscle mass intermittent fasting will help your body to assimilate proteins, carbohydrates and healthy fats for hormone production, nourish the muscle and increase your muscle mass.

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¡Bueno amigos creo que es todo por hoy! Si tienen alguna duda me la pueden dejar en los comentario, espero que les haya gustado y nos vemos en la próxima!!

Por aca abajo les dejare las fuentes donde me enseñaron sobre el ayuno intermitente .
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Well friends I think that's all for today! If you have any questions you can leave them in the comments, I hope you liked it and see you in the next one!!!

Below are the sources where I was taught about intermittent fasting.
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