Excelente ejercicios de estiramiento al aire libre| Excellent outdoor stretching exercises [ESP | EN

Para hacer estos ejercicios de estiramientos no necesitamos tener ningún tipo de material a la mano, solo tenemos que tener en cuenta que hay que hacer el estiramiento de forma lenta y progresiva, y siempre tener en cuenta que estos movimientos no debe provocar ninguna clase de dolor.

Estiraremos hasta que nos sintamos relajación, aguantaremos unos segundos en la misma posición, y en la misma postura. Si dejamos de sentir el estiramiento podremos aumentar el rango de movilidad un poco más, si continuamos sintiendo la misma tensión, mantendremos la misma posición. Haremos una serie de estiramientos globales para movilizar las principales partes del cuerpo, manteniendo la posición en todos los ejercicios entre 20 y 30 segundos .

To do these stretching exercises we do not need to have any kind of material at hand, we just have to keep in mind that we must do the stretching slowly and progressively, and always keep in mind that these movements should not cause any kind of pain.

We will stretch until we feel relaxation, we will hold a few seconds in the same position, and in the same posture. If we stop feeling the stretch we can increase the range of motion a little more, if we continue to feel the same tension, we will maintain the same position. We will do a series of global stretches to mobilize the main parts of the body, maintaining the position in all the exercises between 20 and 30 seconds.

Estiramientos de cabeza y cuello

Head and neck stretches

Pasando el brazo por encima de la cabeza, tocaremos nuestra oreja con la mano contraria. Lentamente, iremos inclinando la cabeza y el cuello hacia el lado del brazo que está tirando. Realizaremos el estiramiento de forma bilateral.

Passing the arm over the head, we will touch our ear with the opposite hand. Slowly, we will tilt our head and neck towards the side of the arm that is pulling. We will perform the stretch bilaterally.

Entrelazaremos nuestros dedos y colocaremos nuestras manos detrás de la cabeza. Flexionaremos lentamente la cabeza y redondearemos un poco la espalda hasta notar sensación de estiramiento.

We will interlace our fingers and place our hands behind our head. Slowly bend your head and round your back a little until you feel the sensation of stretching.

Estiramientos de hombros

Shoulder stretches

Subiremos un brazo hasta la altura del pecho y lo cruzaremos hacia el otro lado con el codo estirado. Apoyaremos la mano del otro brazo sobre la base del hombro del lado a estirar y rotaremos lentamente el tronco. Realizaremos el estiramiento de forma bilateral.

We will raise one arm up to chest height and cross it to the other side with the elbow stretched. We will rest the hand of the other arm on the base of the shoulder of the side to stretch and slowly rotate the trunk. We will perform the stretch bilaterally.

Entrelazaremos nuestros dedos y subiremos los brazos por encima de la cabeza con los codos estirados, alargando el cuerpo y estirando la espalda y los hombros.

We will interlace our fingers and raise our arms above our head with our elbows straight, lengthening our body and stretching our back and shoulders.

Estiramientos de espalda

Back stretching

Subiremos un brazo por encima de la cabeza manteniendo el codo estirado, lentamente comenzaremos a inclinar el tronco con ayuda del brazo hacia el lado contrario. Realizaremos el ejercicio de forma bilateral

Raise one arm above the head keeping the elbow stretched, slowly begin to tilt the trunk with the help of the arm to the opposite side. Perform the exercise bilaterally.

Pegaremos nuestra columna lumbar sobre la colchoneta o en el suelo y llevaremos nuestras rodillas al pecho, abrazándolas con los brazos para aumentar el estiramiento.

Raise one arm above the head keeping the elbow stretched, slowly begin to tilt the trunk with the help of the arm to the opposite side. Perform the exercise bilaterally.

Estiramientos de zona de las piernas y cadera.

Gluteal and leg stretches

Rodearemos nuestros tobillos con las manos, dejaremos caer lentamente las rodillas hacia el suelo e inclinaremos ligeramente el tronco hacia delante, hasta notar una sensación de estiramiento sobre la cara interna de las piernas.

We will surround our ankles with our hands, slowly drop our knees to the ground and slightly tilt our trunk forward, until we feel a stretching sensation on the inside of our legs.

Realizaremos una flexión dorsal de tobillo, es decir, traeremos las puntas de los dedos hacia nosotros, y sin flexionar las rodillas flexionaremos nuestro tronco e intentaremos tocarnos los tobillos o los pies con las manos.

We will perform a dorsal flexion of the ankle, that is, we will bring the tips of our toes towards us, and without bending our knees we will flex our trunk and try to touch our ankles or feet with our hands.

Gracias a la comunidad de @fulldeportes por permitirme compartir mi contenido con ustedes, espero que les guste y les sirva de mucho nos vemos la próxima.

Thanks to the @fulldeportes community for allowing me to share my content with you, I hope you like it and I hope you find it useful, see you next time.

Espero que les alla gustado nos vemos en una nueva entrega

I hope you liked it, see you in a new installment.

Fuentes:

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