Para iniciar el entrenamiento tendremos que calentar bien la parte superior para evitar calambres, desgarre o cualquier otro tipo de lesiones luego comenzamos con el primer ejercicios, la idea es hacerla en el menor tiempo posible para así ir acostumbrando y ganando fuerza, resistencia y tenacidad. Luego el segundo ejercicio seria un mínimo de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio pasando al tercer ejercicio podríamos descansar 2 minutos y seguir para llegar al cuarto ejercicio y asi culminar la primera serie serian 4 series, espero les ayude.