AMRAP DE 20 MINUTOS 💪🔥 ESP/ENG

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Published on Apr 03, 2023

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Hola amigos de @fulldeportes iniciando la semana santa y seguimos dandole al primer templo que es nuestro cuerpo, por eso como siempre les comparto un formato de los que ayudan mucho cuando queremos entrenar de forma eficiente y eficaz, para definir un tiempo de entrenamiento donde trabajemos de manera controlada sin perder el tiempo por eso les presento AMRAP que es un protocolo de entrenamiento se CROSSFIT, por sus siglas en ingles significa, “As Many Reps/Rounds As Possible” es decir "hacer tantas repeticiones, como sea posible" en esta ocasión el tiempo a entrenar es de 20 minutos 💪🔥

Hello friends of @fulldeportes starting the holy week and we continue giving the first temple that is our body, so as always I share a format that help a lot when we want to train efficiently and effectively, to define a training time where we work in a controlled manner without wasting time so I present AMRAP which is a training protocol is CROSSFIT, by its acronym in English means, "As Many Reps/Rounds As Possible" ie "do as many repetitions as possible" this time the time to train is 20 minutes 💪🔥

👊 Esta forma de entrenamiento es genial para definir cuanto tiempo realmente vas a durar entrenando y sobretodo algo muy importante, contar la cantidad de repeticiones que hiciste en esos 20 minutos porque nos permite repetir nuevamente el entrenamiento para hacerlo con la meta de lograr realizar más repeticiones que la vez pasada, ejemplo digamos que te toca hacer 10 sentadillas, 10 Flexiones y 10 Sancadas en total 30 Rondas, si el Amrap es de 30 minutos y haces 10 Rondas son en total 300 repeticiones, así puedes decidirte en hacer más de 300 repeticiones la próxima vez que hagas este amrap🔥

👊 This form of training is great to define how long you are really going to last training and above all something very important, count the amount of repetitions you did in those 20 minutes because it allows us to repeat the training again to do it with the goal of achieving more repetitions than the last time, example let's say you have to do 10 squats, 10 Push-ups and 10 Pull-ups in total 30 Rounds, if the Amrap is 30 minutes and you do 10 Rounds are in total 300 repetitions, so you can decide to do more than 300 repetitions the next time you do this amrap🔥.

🔥 En esta ocasión tenemos 4 ejercicios que en total nos da 30 repeticiones por rondas, tu objetivo es hacer las rondas que puedes hacer en 20 minutos, no importa si son 2 o 3, es tu record y listo, la clave es que la proxima vez hagas un poco más de lo que hiciste la última vez y vayas progresando que es el objetivo principal de dicha rutina, así que no lo pienses mucho y hazlo con todo 💪🔥

🔥 This time we have 4 exercises that in total gives us 30 repetitions per rounds, your goal is to do the rounds you can do in 20 minutes, no matter if they are 2 or 3, it's your record and ready, the key is that the next time you do a little more than you did last time and go progressing which is the main objective of such routine, so do not think too much and do it with everything 💪🔥.

Para comentarles un poco, mi proceso desde mis 23 años que decidí hacer mis cambios de habitos, ya aue venía de una vida de malos habitos, problemas gastricos, estreñimiento severo de 7 días sin ir al baño y de paso con delgadez tipo 1, había intentado de todo, menos el hecho de cambiar mi estilo de vida, siempre buscando una formula magica que no existe, hasta que decidí entrenar más fuerte, comer mucho mejor según mi objetivo a lograr y exigirme un poco mas y hoy con mis 38 años con más de 15 kilos de masa muscular y sentirme mucho mejor que a mis 23, aparte de llevar un estilo de vida que me disfruto y me divierto al máximo, a eso te invito que te enamores del proceso y veras como vas a ir cambiando si te exiges un poco más cada día, sin importar si quieres perder peso o ganar masa muscular 💪🔥

To tell you a little about my process since I was 23 years old when I decided to make my habit changes, because I came from a life of bad habits, gastric problems, severe constipation of 7 days without going to the bathroom and incidentally with type 1 thinness, I had tried everything, except changing my lifestyle, always looking for a magic formula that does not exist, until I decided to train harder, eat much better according to my goal to achieve and demand a little more and today with my 38 years with more than 15 kilos of muscle mass and feel much better than when I was 23, besides leading a lifestyle that I enjoy and I have fun to the fullest, I invite you to fall in love with the process and you will see how you will change if you demand a little more every day, regardless of whether you want to lose weight or gain muscle mass 💪🔥.