Mejora tu flexibilidad: En verdad importa | Improve Your Flexibility: They Really Matter [ESP | ENG]

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Published on Aug 18, 2023

About :

Street Workout Community

Mejora tu flexibilidad: En verdad importan

Improve Your Flexibility: They Really Matter

*Español*	*English*

Saludos amigos de

Hive

y compañeros de

Street Workout

Community, el día de hoy vengo a compartir con ustedes, una pequeña rutina de estiramiento de cuerpo completo. Este video sería el complemento de mi anterior publicación de Mi Calentamiento Personal en el cual les mostraba como era mi calentamiento del día a día antes de entrenar, y que al final de la publicación hice mención de los estiramientos que no recomendaba hacerlos al principio, sino al final del entreno por razones como perdida de fuerza, enfriamiento del cuerpo, etc. Así que sin más nada que decir, vamos con el video.

Greetings friends of

Hive

and colleagues of

Street Workout

Community, Today I am here to share with you a little full body stretching routine. This video would be the complement to my previous My Personal Warm-up in which I showed you how my warming up daily before training, and that at the end of the publication I mentioned the stretches that I did not recommend doing at the beginning, but rather at the end of training for reasons such as loss of strength, cooling of the body, etc. So without anything else to say, let's go with the video.

Video

Explicación

Explanation

Los estiramientos de flexibilidad antes de entrenar puede ser riesgoso porque los músculos fríos son más propensos a sufrir alguna lesión cuando realizamos ejercicios intentos. Es por eso que es recomendable calentar con ejercicios cardiovasculares y estiramientos dinámicos. Los estiramientos de flexibilidad son más efectivos después del entreno.

Flexibility stretching before training can be risky because cold muscles are more prone to injury when we perform hard exercises. That is why it is advisable to warm up with cardiovascular exercises and dynamic stretching. Flexibility stretches are most effective after training.

Rutina	Routine
Estiramiento extensión de hombro en barra 4x30 segundos	Barbell shoulder extension stretch 4 x 30 seconds
Estiramiento extensión de hombro en suelo 4x30 segundos	Shoulder extension stretch on the floor 4 x 30 seconds
Estiramiento de hombros 4x30 segundos	Shoulder stretch 4 x 30 seconds
Estiramiento extensión de muñecas 4x20 segundos (cada lado)	Wrist extension stretch 4 x 20 seconds (each side)
Estiramiento de cadera posterior 4x30 segundos	Posterior hip stretch 4 x 30 seconds
Estiramiento apertura de piernas 4x30 segundos	Stretch leg opening 4 x 30 seconds
Estiramiento pancake en suelo 4x30 segundos	Pancake stretch on the floor 4 x 30 seconds

*Ventajas después de entrenar*	*Advantages after training*

- Mayor Flexibilidad
- Mejora de la circulación sanguínea
- Reducción del riesgo de lesiones
- Mejora de la recuperación
- Relajación mental

- Greater Flexibility
- Improved blood circulation
- Reduced risk of injury
- Improved recovery
- Mind relaxation

*Desventajas antes de entrenar*	*Disadvantages before training*

- Riesgo de lesiones
- Reducción del rendimiento
- Inefectividad
- Retraso en la activación muscular
- Enfriamiento muscular

- Risk of injury
- Reduced performance
- Ineffectiveness
- Delayed muscle activation
- Muscle cool down

Para que los estiramientos sean efectivos, es importante realizarlos de manera controlada y sin forzar los músculos. Mantener cada estiramiento al menos entre 15-30 segundos. Esto a la larga es muy beneficioso, ya que en ciertos ejercicios nos notaremos más ligeros, probablemente también desaparecerán ciertas molestias que más comúnmente suelen ser en las muñecas, codos u hombros, y nos ayudará a mantener una mejor postura, aunque para esto suele haber ejercicios más específicos.

For stretching to be effective, it is important to perform it in a controlled manner and without straining the muscles. Hold each stretch for at least 15-30 seconds. This is very beneficial in the long run, since in certain exercises we will feel lighter, certain discomforts that are more commonly in the wrists, elbows or shoulders will probably also disappear, and it will help us maintain a better posture, although for this there is usually more specific exercises.

Recuerda: Cada día cuenta, y tus músculos te lo agradecerán mañana.

Remember: Every day counts, and your muscles will thank you tomorrow.

Esta rutina de estiramientos, pueden realizarla ya sea al final de cada entreno, o inclusive los fines de semana, como una descarga del agotamiento acumulado de los días anteriores.

This stretching routine can be done either at the end of each training session, or even on weekends, as a discharge from the accumulated exhaustion of the previous days.

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''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.

''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@arreaza-sw	@arreaza-sw
La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	The music used in the intro of the video is free of copyright