TOP4 ejercicios para trabajar los cuadriceps😎[ESP 🇪🇸 - ENG 🇺🇸]

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Published on Oct 19, 2023

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Full Deportes #HIVE

Entrena y no pares!

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Train and don't stop

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   Saludos a la comunidad @fulldeportes. Soy Yeral Díaz y vengo a traerles un circuito corto de 4 ejercicios para trabajar los cuádriceps desde casa🏋. Estaremos ejecutando cada ejercicio con explosividad para un mayor enfoque y conseguir fuerza y resistencia en el. Espero les guste y comenten su criterio.😁

  Greetings to the @fulldeportes community. I'm Yeral Diaz and I'm here to bring you a short circuit of 4 exercises to work the quads from home🏋. We will be executing each exercise with explosiveness for more focus and to get strength and endurance in it. I hope you like it and comment your criteria 😁.</div>

𝓡𝓾𝓽𝓲𝓷𝓪	𝓡𝓸𝓾𝓽𝓲𝓷𝓮

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SPANISH

1.- Sentadillas explosivas con cambio x13

2.- Zancadas explosivas x20

3.- Sumo explosivo x26

4.- Aguante a media 20 seg

🔥4 Series!!🔥

ENGLISH

1.- Explosive squats with change x13

2.- Explosive lunges x20

3.- Explosive sumo x26

4.- Half hold 20 sec

🔥4 Sets!!🔥

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   Cada ejercicio es importante mantener una buena postura para su ejecución, si desean pueden agregarle algún peso adicional, ya sea cargando un bolso o unos saco para darle más peso y ganen mayor fuerza y control.

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  Each exercise is important to maintain a good posture for its execution, if you wish you can add some additional weight, either carrying a bag or a bag to give more weight and gain more strength and control.

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RUTINA / ROUTINE

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Ronda #1	Round #1

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Ronda #2	Round #2

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Ronda #3	Round #3

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Ronda #4	Round #4

  Bueno amigos esto ha sido todo por ahora, espero les guste y puedan lograr obtener su condición deseada de un atleta. Espero disfruten y vernos en una próxima.😎

  Well friends this has been all for now, I hope you like it and can manage to get your desired condition of an athlete. Hope you enjoy and see you in a next one 😎.

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-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: CANVAS}
_{Edición de video: CapCut}
_{Traductor: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio, @fulldeportes}
_{Separadores Hive : Por mi}

-_{Edition data}-

_{Device: Redmi Note 11 📱}
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