Tips para hacer Hip Thrust / Tips para hacer Hip Thrust

      Los glúteos son un grupo muscular importante especialmente para las mujeres. No solo desempeñan un papel estético al proporcionar forma y definición a la parte trasera del cuerpo, sino que también tienen una función importante en el movimiento y la estabilidad. Los glúteos están formados por tres músculos principales: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor.

      Uno de mis ejercicios preferidos para tonificar y mejorar mis glúteos es el conocido con el nombre de HIP THRUST, sobre todo para el glúteo mayor. Este ejercicio se puede realizar con barra, con mancuerna o con máquina, incluso puedes recrearlo en casa, utilizando una mochila con peso, por ejemplo.

      El Hip Thrust es importante realizarlo correctamente para poder alcanzar los resultados deseados y evitar lesiones.

! [ENGLISH VERSION]       The glutes are an important muscle group especially for women. Not only do they play an aesthetic role in providing shape and definition to the back of the body, but they also play an important role in movement and stability. The glutes are made up of three main muscles: the gluteus maximus, gluteus medius, and gluteus minimus.
      One of my favorite exercises to tone and improve my glutes is known as HIP THRUST, especially for the gluteus maximus. This exercise can be performed with a bar, dumbbell or machine, you can even recreate it at home, using a weighted backpack, for example.
      The Hip Thrust is important to perform correctly in order to achieve the desired results and avoid injuries.

      Si quieres tener unos glúteos grandes y tonificados, debes entrenar con pesas y en este caso debes realizar el Hip Thrust pesado, con un rango de movimiento completo y eventualmente ir aumentando las repeticiones.

      El Hip Thrust me gusta realizarlo como ejercicio compuesto e individual, es decir no lo hago o incluyo en ningún circuito o rutina, sino que lo hago como ejercicio principal y pesado.

      En el video de hoy te extiendo detalles técnicos de la ejecución de este ejercicio, producto de mi experiencia e investigación, que me ha permitido lograr mejorar la forma de mis glúteos, pero es importante sostener en el tiempo este ejercicio, aplicar la sobrecarga progresiva y la técnica correcta para evitar lesiones.

! [ENGLISH VERSION]       If you want to have big and toned glutes, you must train with weights and in this case you must perform the heavy Hip Thrust, with a full range of motion and eventually increase the repetitions.
      I like to do the Hip Thrust as a compound and individual exercise, that is, I do not do it or include it in any circuit or routine, but rather I do it as a main and heavy exercise.
      In today's video I give you technical details of the execution of this exercise, a product of my experience and research, which has allowed me to improve the shape of my glutes, but it is important to sustain this exercise over time, apply progressive overload and the correct technique to avoid injuries.