Haz este AMRAP sencillo, pero 8 minutos /Do this simple, but 8-minute AMRAP

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Published on Dec 16, 2022

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Hola HIVE | HELLO HIVE

AMRAP de 8 minutos para hacer Fuerte nuestro Tren Superior... efectiva, sencilla y con tu propio peso corporal, la puedes realizar en cualquier lugar. Diseñé esta rutina, ya que estoy aprendiendo y entrenando para dominar mi peso corporal en ejercicios, como flexiones, dominadas, etc.

Sinceramente, siento que es muy sencilla, pero al convertirlo en un AMRAP lo vuelve retador, yo veo esta rutina como una etapa de progresión para aprender y dominar ejercicios con el propio peso corporal de las personas, especialmente para los están entrenando para lograr ese dominio.

8 minute AMRAP to make our Upper Body Strong... effective, simple and with your own body weight, you can do it anywhere. I designed this routine, as I'm learning and training to master my bodyweight in exercises, like push-ups, pull-ups, pull-ups, etc.

Honestly, I feel it is very simple, but turning it into an AMRAP makes it challenging, I see this routine as a progression stage to learn and master exercises with people's own body weight, especially for those who are training to achieve that mastery.

Un AMRAP, es un tipo de entrenamiento donde se asigna un tiempo, repeticiones y ejercicios, pero en un AMRAP, no te asignan las series o rondas, son todas las que puedes hacer ese tiempo determinado. Por eso de llama AMRAP que viene de las siglas en inglés (As many reps as possible) Hacer tantas repeticiones o rondas como sea posible.

Me fascina la musculación, pero igual me gusta hacer este tipo de entrenamientos, funcionales, etc., me reta (al igual que colocar más kilogramos en una máquina de gym, levantar pesas o mancuernas) pero es bueno hacer este tipo de trabajos de peso corporal y funcionales.

An AMRAP is a type of training where you are assigned a time, repetitions and exercises, but in an AMRAP, you are not assigned the series or rounds, they are all you can do that certain time. That's why it's called AMRAP, which stands for As Many Reps As Possible (AMRAP).

I love bodybuilding, but I still like to do this type of training, functional, etc., it challenges me (just like putting more kilograms on a gym machine, lifting weights or dumbbells) but it is good to do this type of bodyweight and functional work.

Los AMRAP, ayuda a que aprendas a dosificar esas repeticiones o rondas ese tiempo determinado, te ayuda a la resistencia cardio vascular, te reta muchísimo a nivel individual, ganas fuerza, aprendes a dominar tu cuerpo y que te adaptes a los entrenamientos tipo circuito, sin pararte tanto. Obvio, que todos se paran un momento para recuperarse, pero mientras más entrenes con este tipo de circuito, aprendes a recuperarte más rápido. Toda adaptación, lleva a hacerlo mucha veces hasta dominarlo o hasta prepararte para cosas más fuertes. Hay AMRAP más fuertes que otros, pero la idea es que experimentes esa sensación de entrenamiento, quemas muchas calorías, tu metabolismo se acelera, tu flujo sanguíneo, etc. Es una buena idea también para quemar grasa.

Este AMRAP es para un día en que quieras hacer flexiones de codos o fortalecer tu tren superior en casa, puedes también usarlo de calentamiento. SI NO PUEDES HACER FLEXIONES, APÓYATE DE TUS RODILLAS, PERO BUSCA HACER FUERZA EN TUS BRAZOS PARA SUBIR Y BAJAR CON UNA BUENA TÉCNICA.

Los ejercicios son:

10 Flexiones
10 Toques de Hombros
10 Sube y baja en plancha
10 Flexiones en Diamante

The AMRAP helps you learn to dose those repetitions or rounds for a specific time, it helps your cardio vascular endurance, it challenges you a lot on an individual level, you gain strength, you learn to dominate your body and you learn to adapt to circuit training, without stopping so much. Of course, everyone stops for a moment to recover, but the more you train with this type of circuit, the faster you learn to recover. Any adaptation leads you to do it many times until you master it or prepare for stronger things. There are AMRAPs that are stronger than others, but the idea is that you experience that feeling of training, you burn a lot of calories, your metabolism speeds up, your blood flow, etc. It's a good idea also to burn fat.

This AMRAP is for a day when you want to do pushups or strengthen your upper body at home, you can also use it as a warm up. IF YOU CAN'T DO PUSH-UPS, LEAN ON YOUR KNEES, BUT LOOK TO BUILD STRENGTH IN YOUR ARMS TO GO UP AND DOWN WITH GOOD TECHNIQUE.

The exercises are:

10 Push-ups
10 Shoulder Touches
10 Lift and lower plank
10 Diamond Push-Ups

Ahora los invito a ver este AMRAP, y que lo hagan de verdad se sentirán súper bien y claro también cansados 😜😜, pero vayan haciéndolo como puedan y si quieren aumentar el tiempo o las repeticiones, buenísimo, pero les recomiendo este tipo de entrenamiento que tiene otra bondad que es no necesitar implementos o equipos para entrenar fuerte.

Now I invite you to see this AMRAP, and that you really do it you will feel super good and of course also tired 😜😜, but go doing it as you can and if you want to increase the time or repetitions, great, but I recommend this type of training that has another goodness that is not needing implements or equipment to train hard

Recursos utilizados en esta Publicación: