¡Trabaja tus Cuádriceps y Glúteos! Eficazmente con este Entrenamiento [ESP🇻🇪|🇺🇲ENG]
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¡Saludos, Full Deportes! ⚽🏀🏋️♀️🏈⚾
>Greetings, Full Deportes! ⚽🏀🏋️♀️🏈⚾
Muy buen día amigos de HIVE y la comunidad de Full Deportes, soy Rousbert (@rousbertsw99) y hoy es un placer compartir con ustedes un entrenamiento de Piernas. Esta rutina la hice hace unos días y me gustó mucho, tuve una buena estimulación con este entrenamiento y además pude trabajar muy bien los cuádriceps y glúteos, sin más preámbulos, vamos con el video.
Good morning friends of HIVE and the Full Deportes community, I'm Rousbert (@rousbertsw99) and today it is my pleasure to share with you a Legs workout. I did this routine a few days ago and I really liked it, I had a good stimulation with this workout and I was also able to work very well the quads and glutes, without further ado, let's go with the video.
🎬 VIDEO 🎬
[Subtitulos en Ingles // English Subtitles]
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ESPAÑOL ⇲ / ENGLISH ⇲
Explicación:
Explanation:
Exercise #1 Exercise #2 Exercise #3 Exercise #4 Exercise #5
Perfecto amigos, este fue todo el entrenamiento por hoy, pronto estaré compartiendo más rutinas como estas y otros entrenamientos de gran variedad, así que estén atentos, cualquier duda o recomendación pueden dejarla en la caja de comentarios que con gusto las leeré y responderé, sin más que decir.. ¡Espero que os haya gustado! Cuídense y nos vemos en un próximo post. Perfect friends, this was all the workout for today, soon I will be sharing more routines like these and other workouts of great variety, so stay tuned, any questions or recommendations can leave it in the comment box that I will gladly read and respond, without more to say.. I hope you liked it! Take care and see you in a future post. ░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
Dispositivo: Tecno Pova 4 📱
Device: Tecno Pova 4 📱 ░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█ Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🙏🏼💜✨ Original content of your athlete Rousbert Arturo 🙏🏼💜✨La rutina se compone de 5 ejercicios, algunos de ellos están en combinación, por lo que hay ejercicios que acompañan a uno de ellos formando una Biserie.
The routine is composed of 5 exercises, some of them are in combination, so there are exercises that accompany one of them forming a Biserie.
El ejercicio #1 se ejecuta realizando una sentadilla cerrada y explosivamente se pasa a la sentadilla abierta, una repetición de ambas contará como 1 repetición, como verán son 12 repeticiones pero en total serían 24 repeticiones. Hay ejercicios que no tienen nombre, porque no los conozco, pero son muy buenos y muy efectivos para acompañar el entrenamiento.
Exercise #1 is executed by performing a closed squat and explosively move on to the open squat, one repetition of both will count as 1 repetition, as you will see there are 12 repetitions but in total there would be 24 reps. There are exercises that have no name, because I do not know them, but they are very good and very effective to accompany the training.
El tiempo de descanso es de 1 minuto entre series (x4 series), al completar las series de un ejercicio puedes descansar de 1:30' a 2 minutos para que puedas hidratarte si es necesario y continuar con el entrenamiento. Recuerda estirar y calentar antes de iniciar la rutina.
The rest time is 1 minute between sets (x4 sets), when completing the sets of an exercise you can rest for 1:30' to 2 minutes so you can hydrate if needed and continue with the workout. Remember to stretch and warm up before starting the routine.
¡Vamos con los ejercicios!
Let's go with the exercises!
Imagenes / Pictures
Ejercicio #1
Ejercicio #2
Ejercicio #3
Ejercicio #4
Ejercicio #5
¡Fin del Entrenamiento!
...🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁
..Thanks for visiting..
DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Aplicación para edición de video: Capcut
Aplicación para edición de imágenes: Snapseed y PicsArt 🌻🍃
Logos: Threespeak , Hiveio , FullDeportes , Eddiespino
Cámara: @jose-sw31
Musica: Valence - Infinite [NCS Release]🎧
EDITION DETAILS - ENG
Video editing application: Capcut
Image editing applications: Snapseed and PicsArt 🌻🍃
Logos: Threespeak , hiveio , fulldeportes , Eddiespino
Camera: @jose-sw31
Music: Valence - Infinite [NCS Release]🎧
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