Mi rutina de HANDSTAND [ESP🇻🇪 | ENG🇺🇸]

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Published on Nov 05, 2022

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SWC #HIVE

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¡S𝕒𝕝𝕦𝕕𝕠𝕤, H𝕚𝕧𝕖! ... ¡Greetings, Hive!

Saludos atletas de SWC! Cómo ven les comparto un set de entrenamiento para conseguir el handstand o parado de mandos, con estos ejercicios la verdad que me han aportado mucho a mí en lo personal en lograr llegar màs lejos que antes, la verdad que la primera vez tenìa algo de miedo pero pude ir avanzando y superandome, les estarè dejando la indicación de los ejercicios más adelante... Empecemos!!

Greetings SWC athletes! As you can see I share with you a training set to achieve the handstand, with these exercises the truth is that they have helped me personally to get further than before, the truth is that the first time I was a little scared but I was able to move forward and overcome me, I will be leaving the indication of the exercises later ... Let's start!

Ejercicios y Recomendaciones	Exercises and Recommendations

#1 Intento de parado de mano: tomaremos la barra o podemos también realizarla desde el suelo (utilizar muñequeras para evitar molestias), nos intentaremos lanzar tomando un impulso para llegar y mantenermos en la posición recta, también pueden intentarlo con una persona que les tome al llegar arriba por si tienen un poco de miedo.

#2 Flexiones en Pica: Este ejercicio mucha ya lo conocemos, nos aporta mucho al hombro y trapecio además de poder tener fuerza al elevarnos para mantener nuestro cuerpo desde los brazos.

#3 Máximo aguante en Tuck: El ejercicio consta de lograr llegar un nivel dónde la inclinación que llevamos nos va a servir para ir consiguiendo fuerza y resistencia en nuestros hombros, ademàs desde aquì se empieza la primera fase para lograr el parado de manos desde abajo hacia arriba. Estoy cerca de lograrlo 😁

#4 Fondos inclinado: Existen las fondos normales, pero en este caso será dándole un poco más de inclinación hacia adelante para trabajar fuerza en los hombros, además este ejercicio es mucho mejor para poder ir ganando fuerza en el empuje.

#1 Handstand attempt: we will take the bar or we can also perform it from the ground (use wristbands to avoid discomfort), we will try to launch taking an impulse to get and keep us in the straight position, you can also try it with a person who will take you to get up if you are a little afraid.

#2 Push-ups in Pike: This exercise we already know a lot, it gives us a lot to the shoulder and trapezius as well as being able to have strength to lift us to keep our body from the arms.

The exercise consists of reaching a level where the inclination that we carry will help us to achieve strength and endurance in our shoulders, also from here begins the first phase to achieve the handstand from the bottom up. I'm close to achieving it 😁.

#4 Inclined bottoms: There are the normal bottoms, but in this case will be giving a little more inclination forward to work strength in the shoulders, plus this exercise is much better to be able to gain strength in the push.

VIDEO

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Ejercicio #1	Exercise #1

Ejercicio #2	Exercise #2

Ejercicio #3	Exercise #3

Ejercicio #4	Exercise #4

Bueno Atletas espero se animen a lograr sus metas y logren tener su handstand si aùn no lo tienen, espero les sirva y mis deseos para todos... Gracias!😎

Well Athletes I hope you are encouraged to achieve your goals and get your handstand if you don't have it yet, I hope it helps you and my wishes to everyone.... Thank you 😎