Entrena tus Bíceps con esta Rutina [ESP | ENG]

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Published on Sep 13, 2022

About :

*Street Workout Community*

🇪🇸 SPANISH 🇪🇸	🇺🇲 ENGLISH 🇺🇸

Saludos amigos, amigas y atletas de #Hive y de la comunidad de
Street Workout Community
SWC Yo soy Rousbert @rousbertsw99 Y en esta oportunidad les comparto un entrenamiento de bíceps bastante censilla que les ayudará muchísimo para sus futuros entrenamientos.. Entrenar el Bíceps es un factor bastante importante y ventajosa si queremos mejorar y avanzar en la Calistenia - Street Workout, Muchos Atletas buscan Fortalecer este músculo ya que es necesario para movimientos de alta tensión como lo es el Hefesto, la Straddle Planch y la Full Planch. ¡¡Vayamos con el Vídeo!!

Greetings friends and athletes of #Hive and the community of
Street Workout Community
SWC I am Rousbert @rousbertsw99 And this time I share with you a biceps workout quite censorious that will help you a lot for your future workouts. Training the Biceps is a very important and advantageous factor if we want to improve and advance in Calisthenics - Street Workout, many athletes seek to strengthen this muscle as it is necessary for high tension movements such as the Hephaestus, the Straddle Planch and Full Planch. Let's go with the Video!!!

📽️~Video~🎬

Explicación Explanation

Es una rutina para Atletas de nivel Intermedio conformada por 5 ejercicios la cual 3 son de Jale y 2 de Empuje.

Intenten que en cada uno de los ejercicios.. en cada movimiento, lo ejecutemos de una manera controlada (ni muy lento ni muy rápido) para así de esta forma concentrarnos en el músculo que queremos entrenar y apretarlo para mayor tensión y fortalecimiento.

Si ustedes en medio de un ejercicio y están cansados o casi llegando al fallo de ese ejercicio antes de completar con las repeticiones establecidas, descansen 8' segundos para terminar la serie, de esa manera estaremos asegurándonos en realizar el entrenamiento correctamente y evitar entrenar una zona de la espalda mas que la otra.

Está rutina pues ser ajustada dependiendo del nivel de cada quien, Ejemplo: Si les cuesta mucho pueden reducir las repeticiones o cambiar un ejercicio a una variación más sencilla. O si le es demasiado fácil, aumenten las repeticiones o cambien a un ejercicio más complicado. Tengan en cuenta que los ejercicios deben ser exclusivamente para entrenar el Bíceps sin involucrar muchos otros músculos.

Calentamiento...

Antes de realizar esta rutina hagan un poco de acondicionamiento muscular (Calentamiento) antes y después de el entrenamiento, para que eviten futuras lesiones o posiblemente algún tipo de dolor muscular.. extraño, mientras realizan la rutina o después.

Sin más preámbulos..
¡Vayamos con la rutina! 💪🏼

It is a routine for Intermediate Athletes made up of 5 exercises of which 3 are Pulling and 2 are Pushing.

Try to execute each exercise in a controlled manner (neither too slow nor too fast) so that we can concentrate on the muscle we want to train and tighten it for greater tension and strengthening.

If you are in the middle of an exercise and you are tired or almost reaching failure of that exercise before completing the set repetitions, rest 8 seconds to finish the series, that way we will be sure to perform the workout correctly and avoid training one area of the back more than the other.

This routine can be adjusted depending on the level of each person, Example: If it is too difficult you can reduce the repetitions or change an exercise to a simpler variation. Or if it is too easy, increase the repetitions or change to a more complicated exercise. Keep in mind that the exercises should be exclusively for training the Biceps without involving many other muscles.

Warm up...

Before performing this routine do some muscle conditioning (warm up) before and after the workout, so that you avoid future injuries or possibly some kind of muscle soreness... stranger, while performing the routine or after.

Without further ado...
Let's get to the routine! 💪🏼

Ejercicio Nº 1 Exercise No. 1

Pseudo Push Ups Pseudo Push Ups

10 repeticiones

Ejercicio Nº 2 Exercise No. 2

Chin Ups Chin Ups

8 repeticiones

Ejercicio Nº 3 Exercise No. 3

Diamond Push Ups Diamond Push Ups

12 repeticiones

Ejercicio Nº 4 Exercise No. 4

Dominadas Neutras Neutral Pull Ups

10 repeticiones

Ejercicio Nº 5 Exercise No. 5

Comando Pull Ups Command Pull Ups

12 repeticiones

A continuación.. les compartire La Rutina que realicé de Forma "Escrita" y Detallada 📝📌

Next... I will share with you the Routine I performed in "Written" and Detailed Form 📝📌

📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼

#1: Pseudo Push Ups (10 repeticiones)

#2: Dominadas Chin Ups (8 repeticiones)

#3: Flexiones Diamante (12 repeticiones)

#4: Dominadas Neutras (10 repeticiones)

#5: Comando Pull Ups (12 repeticiones)

👉🏼 1 Minuto de Descanso entre Series. (x4 Series)

~~~~~~~~~🤸🏃🏃🏋️🏃🏃🤸~~~~~~~~~

📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼

#1: Pseudo Push Ups (10 reps)

#2: Chin Ups (8 reps)

#3: Diamond Push Ups (12 reps)

#4: Neutral Pull Ups (10 reps)

#5: Command Pull Ups (12 repeticiones)

👉🏼 1 Minute Rest between Sets. (x4 Sets)

Bueno.. Queridos Hivers, Compañeros, Amigos Y Atletas.. ❤️ Esto fue todo por hoy, Espero que os haya gustado 🙌🏼 Nos vemos en una próxima publicación!! 🌻💜

Well... Dear Hivers, Colleagues, Friends And Athletes.. ❤️ This was all for today, I hope you liked it 🙌🏼 See you in an upcoming post!!!! 🌻💜

...🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁

..Thanks for visiting..

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Creditos Credits

Camarografo: @Rousbertsw99 Camarografo: @Rousbertsw99
Producción Production
@Rousbertsw99 @Rousbertsw99

Musicalización Music

La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

Heuse & Zeus x Crona - Pill (feat. Emma Sameth) [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Alcatel Joy 1 y Krip K4 📱
Edición de vídeo: Capcut y Inshot 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Collage Marker 🍃
Logos: @threespeak ~ @hiveio ~ @swc-oficial ~ @aliento-speak ~ @eddiespino

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Alcatel Joy 1 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut y Inshot 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Collage Marker 🍃
Logos: @threespeak ~ @hiveio ~ @swc-oficial ~ @aliento-speak ~ @eddiespino

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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🤸💜🍁

Original content of your athlete Rousbert Arturo 🤸‍♂💜🍁

Ejercicio Nº 1	Exercise No. 1
Pseudo Push Ups	Pseudo Push Ups

Ejercicio Nº 2	Exercise No. 2
Chin Ups	Chin Ups

Ejercicio Nº 3	Exercise No. 3
Diamond Push Ups	Diamond Push Ups

Ejercicio Nº 4	Exercise No. 4
Dominadas Neutras	Neutral Pull Ups

📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼
#1: Pseudo Push Ups (10 repeticiones)
#2: Dominadas Chin Ups (8 repeticiones)
#3: Flexiones Diamante (12 repeticiones)
#4: Dominadas Neutras (10 repeticiones)
#5: Comando Pull Ups (12 repeticiones)
👉🏼 1 Minuto de Descanso entre Series. (x4 Series)

📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼
#1: Pseudo Push Ups (10 reps)
#2: Chin Ups (8 reps)
#3: Diamond Push Ups (12 reps)
#4: Neutral Pull Ups (10 reps)
#5: Command Pull Ups (12 repeticiones)
👉🏼 1 Minute Rest between Sets. (x4 Sets)