¡Aquí! Cuerpo Completo. Así es, vamos a trabajar todo nuestro cuerpo a base de planchas variadas y una dosis de sentadilla con torsión. Hemos regresado, para brindarles como siempre, solo lo mejor en rutinas de ejercicios dinámicas, diferentes y con mucha acción. Vamos a liberar todas las calorías posibles, oxidar grasa y poner el cuerpo a tono para que se mantenga fuerte y sano. Así que vamos a darle, porque brazos, abdomen, glúteos, piernas todo tu cuerpo tendrá acción de la buena, no te quedes atrás y vamos con todo.

Here! Full Body. That's right, we're going to work our whole body with a variety of planks and a dose of twisting squats. We're back to bring you, as always, only the best in dynamic, different and action-packed workout routines. We're going to release as many calories as possible, oxidize fat and get your body in tune to stay strong and healthy. So let's give it, because arms, abdomen, buttocks, legs all your body will have good action, do not stay behind and let's go all out.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

Fase de Calentamiento

Aquí iniciamos nuestro viaje hacia el bienestar corporal, con ejercicios que no sean estéticos, además esta fase es obligatoria; para mí es sumamente importante y jamás debemos dejarla pasar por alto. Vamos a elevar la temperatura, el ritmo cardíaco y flexibilizar los músculos y tendones. Nos vamos con el calentamiento 1, skipping lado a lado. Seguimos con el calentamiento 2, patinador más golpe opuesto.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Warm-up Phase

Here we begin our journey to body wellness, with exercises that are not aesthetic, also this phase is mandatory, for me it is extremely important and should never be overlooked. We are going to raise the temperature, the heart rate and make the muscles and tendons more flexible. We go with warm-up 1, skipping side to side. We follow with warm-up 2, skater plus opposite stroke.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, flexiones tigre más giro más codazos. Aquí tenemos una combinación poderosa, ya que con las flexiones tigre activamos la zona superior, dando énfasis a los tríceps. La acción continúa con el giro de torso para que el abdomen se active, culminando con los codazos para darle más tensión al movimiento. El tren inferior se mantiene tenso y activo. Aquí tenemos un 3 en 1. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, escaladores más salto. Nuevamente estamos en presencia de otro ejercicio combinado que genera acción doble en el abdomen. Los brazos se mantienen activos por servir de apoyo, por ende se desarrollan y fortalecen. Con este movimiento combinado el abdomen trabaja mucho, al igual que todo el tren inferior. Acción explosiva e indetenible. Aquí ejecutamos 20 repeticiones por 4 series.

Estación 3, sentadillas más rodilla codo. En el video hago mención de que este ejercicio es sencillo, sin embargo, cuando vienes ejecutando la rutina, vas a sentir que las piernas no dan para más, pero hay que seguir y terminar. Así que aquí el tren inferior estará en llamas, activando la región abdominal cada vez que subes, dando giros al momento de que el codo y rodilla hagan contacto. Aquí estamos en presencia de un ejercicio completo. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación, respiraciones con apertura y cierre de brazos más movimiento de piernas. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, tiger pushups plus twist plus elbows. Here we have a powerful combination, as with tiger pushups we activate the upper zone, giving emphasis to the triceps. The action continues with the torso twist so that the abdomen is activated, culminating with elbows to give more tension to the movement. The lower body remains tense and active. Here's a 3-in-1. We're going with 20 reps in 4 sets.

Station 2, climbers plus jump. Again we are in the presence of another combined exercise that generates double action in the abdomen. The arms are kept active by serving as support, thus developing and strengthening them. With this combined movement the abdomen works hard, as well as the entire lower body. Explosive and unstoppable action. Here we perform 20 repetitions for 4 sets.

Station 3, squats plus elbow knee. In the video I mention that this exercise is simple, however, when you come running the routine, you will feel that the legs are not enough, but you have to continue and finish. So here the lower body will be on fire, activating the abdominal region every time you go up, turning when the elbow and knee make contact. Here we are in the presence of a complete exercise. For this station we activate with 20 repetitions in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time for the relaxation, breaths with opening and closing arms plus leg movement. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez

Video and images taken by Ronmel Nuñez

Música de Fondo Pixabay

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Clips del mini video intro, provienen del video principal

Clips from the intro mini video, taken from the main video

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