Flexiones y más [Esp/Eng + Sub Eng]

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Published on Dec 11, 2023

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Flexiones y más. Estamos de vuelta e indetenibles, continuamos con una sesión de flexiones, donde todos sabemos que las mismas activan en gran medida los músculos de la región superior del cuerpo. De igual manera, dependiendo de la variante y de la posición en que ubiquemos las manos, podremos dar énfasis a músculos específicos de la referida zona corporal. Ahora, no solo haremos flexiones comunes, porque vamos a imprimir algunas variantes, que a parte de proporcionar fuerza al tren superior; también se darán cuenta que el núcleo y las piernas trabajan en gran medida. En particular, existe un ejercicio donde podremos fortalecer la cadera; así que no se diga más y como en todas mis rutinas, disfruten de una experiencia fortalecedora y sanadora. Nunca olvidar que esta rutina debes realizarla de acuerdo a tus condiciones físicas, no estás obligado a hacerla tal cual se presenta, sigue tu ritmo. Vamos

Push-ups and more. We are back and unstoppable, we continue with a session of push-ups, where we all know that they activate to a great extent the muscles of the upper body region. Likewise, depending on the variation and the position in which we place our hands, we can emphasize specific muscles of the referred body area. Now, we will not only do common push-ups, because we are going to print some variants, which apart from providing strength to the upper body; you will also notice that the core and legs work to a great extent. In particular, there is an exercise where we will be able to strengthen the hip; so say no more and as in all my routines, enjoy a strengthening and healing experience. Never forget that this routine should be performed according to your physical conditions, you are not obliged to do it as it is presented, follow your rhythm. Go to

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Fase de Calentamiento

Iniciamos la rutina con una fase muy importante y que me gusta mucho, ya que aquí ponemos a tono nuestro cuerpo para la acción fuerte. Vamos a elevar la temperatura, el ritmo cardíaco y flexibilizar los músculos y tendones. Nos vamos con el calentamiento 1, movimiento alterno de brazos con giro de torso y puso de piernas. Seguimos con el calentamiento 2, giro de torso en tensión más golpes.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Warm-up Phase

We start the routine with a very important phase that I like very much, because here we tune our body for the strong action. We are going to raise the temperature, heart rate and flex the muscles and tendons. We go with warm-up 1, alternate arm movement with torso twist and leg put. We continue with warm-up 2, tension torso twist plus strokes.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, flexiones diamante con balanceo. Las flexiones diamante de por sí funcionan como motor desarrollador de musculos como los tríceps, hombros, pecho y trapecios. Ahora, con el balanceo corporal hacia atrás y adelante, tenemos una combinación que activa el núcleo y las piernas. Debemos recordar que en ningún momento del ejercicio las rodillas tocan suelo, lo que ocasiona que exista mayor tensión corporal. De verdad que este es un ejercicio integral, deben disfrutarlo y sentir sus beneficios. Recordando que los glúteos forman parte del núcleo. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, flexiones clásicas con giro de cadera en suspensión y toque de suelo. Sin duda alguna que este ejercicio hace que trabaje toda la región superior del cuerpo. La cadera se fortalece, es decir el núcleo está activo en todo momento. Sin explicar mucho los invito a disfrutar de este ejercicio y luego se darán cuenta del por qué es especial; disfrútalo, vívelo y después me cuentan. Como siempre ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, escaladores alternos más flexiones. Al ejecutar un escalador damos trabajo al abdomen; las piernas trabajan así como los glúteos. Pero, vamos a dar un poco de complejidad, ya que por cada escalador haremos una flexión, donde al realizarla sentirás el peso corporal en desbalance. Este ejercicio es fenomenal, también, puedes ejecutarlo de acuerdo a tus condiciones y me cuentas. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación, flexiones cobra. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, diamond push-ups with swing. Diamond push-ups in and of themselves work as a muscle-building engine for the triceps, shoulders, chest and trapezius muscles. Now, with the body rocking back and forth, we have a combination that activates the core and legs. We must remember that at no point in the exercise do the knees touch the ground, which causes more body tension. This is truly an integral exercise, you should enjoy it and feel its benefits. Remembering that the glutes are part of the core. We go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, classic push-ups with hip swings in suspension and ground touch. There is no doubt that this exercise makes you work the entire upper body region. The hip is strengthened, i.e. the core is active at all times. Without explaining much I invite you to enjoy this exercise and then you will realize why it is special; enjoy it, live it and then tell me about it. As always we perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, alternate climbers plus push-ups. By performing a stair climber we give work to the abdomen; the legs work as well as the glutes. But, we are going to give a little bit of complexity, since for each climber we will do a push-up, where when performing it you will feel the body weight in imbalance. This exercise is phenomenal, too, you can execute it according to your conditions and tell me about it. For this station we activate with 20 repetitions in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time for the relaxation, cobra pushups. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.