Pukumundo Training.... Power Legs. We continue with the rocking workout vibe and this time we're going to work hard on the lower body, with some powerful combinations where your legs will be the main protagonists. Here we'll do some insane squats, kicking while balancing on one leg and much more.

Today's day will allow us to acquire strength and power in the legs, a work where the abdomen will also benefit. And above all, we will get benefits in terms of balance, endurance and body control. Do not miss this entry that is luxury, so get active and rock hard while you train. Let's go.

Image of my Authorship Edited in / Portada de mi Autoría Editada en Canva

Pukumundo Training.... Poder Legs. Continuamos en la onda del entrenamiento al ritmo del rock y en esta oportunidad nos vamos al trabajo fuerte en la región inferior del cuerpo, con algunas combinaciones poderosas donde tus piernas serán las máximas protagonistas. Aquí haremos unas sentadillas de locura, darás patadas mientras te mantienes en equilibrio con una pierna y mucho más.

La jornada de hoy nos va a permitir además de adquirir fuerza y potencia en las piernas, un trabajo donde el abdomen también se verá beneficiado. Y sobre todo, obtendremos beneficios en cuanto equilibrio, resistencia y control corporal. No te pierdas esta entrada que está de lujo, así que actívate y dale duro al rock mientras entrenas. Vamos.

To start with the rocking day, let's not forget that stretching and warm-up exercises are extremely important, in fact, for me they are mandatory, because with this we can avoid possible injuries, in addition, we must raise the temperature and heart rate. Now we go with warm-up 1, knee raises plus backward twist. Then, active with warm-up 2, jump arm and opposite leg crossover.

For the warm-up movements, we must do at least 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to advance to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Para iniciar con la jornada rockera, no olvidemos que los ejercicios de elongación y calentamiento son sumamente importantes, es más, para mí son obligatorios, ya que con ello podemos evitar posibles lesiones, además, debemos elevar la temperatura y el ritmo cardíaco. Ahora nos vamos con el calentamiento 1, elevación de rodillas más giro hacia atrás. Luego, activos con el calentamiento 2, cruce de brazo y pierna opuesta en salto.

Para los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Assets

Station 1, jumping 180 twisting squats. Extremely powerful action for lower body development. In addition, to perform the jumps we must take impulse where the abdomen will feel absolute tension. We perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, kneeling plus kick in the air. I like this exercise because it looks simple, but just the fact of throwing the kick while balancing on one leg makes the exercise dynamic. Get ready and get active, because here the whole body is working. We're going with 20 reps in 4 sets, per leg.

Station 3, tasty heart. Here if we will put the whole body active, but of course, without forgetting the legs because they will remain super active. You will see that this movement will burn a lot of calories. We use a small table or bench. Again it will be 20 repetitions in 4 sets, per side.

Relaxation, short kicks. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activos

Estación 1, sentadillas con giro 180 en salto. Acción sumamente poderosa para el desarrollo del tren inferior. Además, para realizar los saltos debemos tomar impulso donde el abdomen sentirá tensión absoluta. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, rodillazo más patada en el aire. Este ejercicio me gusta un mundo, porque parece sencillo, pero el solo hecho de lanzar la patada manteniéndose en equilibrio en una pierna, hace que el ejercicio sea dinámico. Prepárate y actívate, porque aquí todo el cuerpo trabaja. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series, por pierna.

Estación 3, cardio sabroso. Aquí si pondremos activo todo el cuerpo, pero claro, sin olvidar las piernas porque las mismas se mantendrán super activas. Verán que este movimiento se las trae y permite quemar muchas calorías. Usamos una mesita o banco. Nuevamente serán 20 repeticiones en 4 series, por lado.

Relajación, patadas cortas. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

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Images and video were taken by Militza Nuñez

Imágenes y video tomados por Militza Núñez

Background music Canchunchucore Author @Nahupuku

Música de fondo Canchunchucore Autor @Nahupuku

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