PREPÁRATE para una COMPETENCIA haciendo esto [ENG/ESP]

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Published on Aug 11, 2023

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Prepárate para Competir	Prepare to Compete

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El día de hoy te explicaré de qué forma entreno para pararme para competir. Los consejos que te daré a continuación fueron diseñados por mí mismo, realicé muchas pruebas en competencia para ver qué métodos me funcionaban más, además de aprender mucho sobre otros deportes como el fútbol, atletismo y gimnasia, donde pude observar cómo los atletas de estos deportes aplicaban prácticamente las mismas técnicas y pude comprobar cómo eran efectivas adaptándolas a la calistenia. Estos consejos te servirán de ayuda para alcanzar tu máximo potencial y llegar el día de la competencia con un nivel increíble.

Today I will explain to you how I train to stand up to compete. The tips that I will give you below were designed by myself, I did many tests in competition to see which methods worked best for me, as well as learning a lot about other sports such as soccer, track and field and gymnastics, where I was able to observe how the athletes of these sports They practically applied the same techniques and I was able to see how effective they were by adapting them to calisthenics. These tips will help you reach your full potential and arrive on the day of the competition with an incredible level.

Tiempo de Preparación	Preparation time

Lo primero que debemos saber es cuando será la fecha de la competencia ya que necesitamos de 6-5 meses de preparación, así que debemos tener la fecha muy clara para poder prepararnos esta cantidad de tiempo. Quizás te parezca mucho tiempo, pero con todas las cosas que debes trabajar, créeme que es la cantidad de tiempo adecuada para tu preparación, en mi caso he hecho pruebas en las que competí con menos tiempo de preparación y pude notar que con 6 o 5 meses de preparación llegaba más preparado y con más nivel que las veces que me prepare por menos meses (3-2 meses).

The first thing we must know is when the competition date will be since we need 6-5 months preparation days, so we must have a very clear date to be able to prepare for this amount of time. It may seem like a long time, but with all the things you have to work on, believe me it is the right amount of time for your preparation, in my case I have done tests in which I competed with less preparation time and I could see that with 6 or 5 months of preparation I arrived more prepared and with a higher level than the times I prepared for less months (3-2 months).

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Preparación	Preparation

La preparación es muy sencilla, solo tienes que comenzar a practicar combos que te gustaría realizar el día de la competencia. Te recomiendo planear 4 combos diferentes de alto nivel (2 combos en paralela y 2 combos en barra) estos combos debemos planearlos como si fueran unos combos que vamos a hacer en una final, tienen que ser lo más completos posibles. Estos combos yo los llamo “combos base” ya que nos van servir para repetir un combo planeado en cualquier batalla pero nos sirve de base para añadir o quitar elementos, pero en sí la combinación siempre va ser la misma, esto nos ayudará a tener combos seguros de los cuales será imposible fallar. Por último 2 meses antes de la competencia vamos a simular la competencia, es decir, vamos a hacer la ronda clasificatoria, octavos de final, semifinal y final (dos rondas de 45 seg) para comenzar a sentir sensaciones y estar preparados para soportar la competencia completa (esto lo haremos una vez a la semana).

The preparation is very simple, you just have to start practicing combos that you would like to perform on the day of the competition. I recommend planning 4 different high-level combos (2 parallel combos and 2 bar combos). We must plan these combos as if they were combos that we are going to do in a final, they have to be as complete as possible. I call these combos "base combos" since they will help us to repeat a planned combo in any battle but it serves as a base to add or remove elements, but the combination itself will always be the same, this will help us to have combos sure of which it will be impossible to fail. Finally, 2 months before the competition we are going to simulate the competition, that is, we are going to do the qualifying round, round of 16, semifinal and final (two rounds of 45 seconds) to begin to feel sensations and be prepared to withstand the competition. complete (we will do this once a week).

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Intensidades	Intensities

Para finalizar es importante tener en cuenta que para poder llegar en forma, evitar estancamientos y lesiones debemos saber jugar con las cargas e intensidades ya que estos meses vamos a estar forzando mucho a nuestro cuerpo, así qué hay que jugar de manera inteligente estos meses. Te recomiendo entrenar solo 3 veces por semana en la que puedes entrenar el lunes con una intensidad alta, el miércoles con una intensidad media y el viernes con una intensidad baja (esto es solo un ejemplo) de esta forma estaría jugando con las cargas de forma inteligente y no mantienes una misma intensidad ya que esto puede ser contraproducente y lesivo, sobretodo si mantenemos una carga alta los 3 días que entrenemos. Por último es importante tener una buena calidad de sueño y realizar recuperaciones musculares o ir al fisio una vez por semana dentro de lo posible para recuperarnos de una forma más eficiente.

Finally, it is important to keep in mind that in order to get in shape, avoid stagnation and injuries, we must know how to play with the loads and intensities since these months we are going to be forcing our body a lot, so we must play intelligently these months. I recommend you train only 3 times a week in which you can train on Monday with a high intensity, on Wednesday with a medium intensity and on Friday with a low intensity (this is just an example) in this way you would be playing with the loads of form intelligent and do not maintain the same intensity as this can be counterproductive and harmful, especially if we maintain a high load during the 3 days that we train. Finally, it is important to have a good quality of sleep and perform muscle recovery or go to the physio once a week as much as possible to recover more efficiently.