Cómo Exponerte al Sol sin Causar Daños en la Piel [ENG/ESP]

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Published on Jul 27, 2023

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Cómo Exponerse al Sol☀️	How to Expose yourself to the Sun☀️

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El día de hoy te explico la forma correcta de exponerte al sol sin tener quemaduras o lesiones en la piel ya que esto requiere de una adaptación de manera progresiva y una serie de protocolos desde las horas que debemos tomas hasta el tipo de alimentación que debemos tener para hacer más resistente nuestra piel.

Today I will explain the correct way to expose yourself to the sun without having burns or skin lesions since this requires a progressive adaptation and a series of protocols from the hours that we must take to the type of food that we must have to make our skin more resistant.

Como mencioné anteriormente debemos tener una adaptación al sol que debemos ir consiguiente de forma progresiva. Aquí lo más importante es comenzar a tomar el sol de la mañana (entre las 6 am - 10 am) y de la tarde (entre las 5 pm - 6 pm) que es donde los rayos de sol son menos fuertes ya que recibimos una mayor cantidad de rayos infrarrojos y muy poca o nula cantidad de rayos UV que tienen a ser los más fuertes y pueden causarnos daños en la piel si no está estamos adaptados. La clave es comenzar a tomar el sol durante este horario como mínimo por 30 min o 1h y a medida que vayamos creando el callo solar (piel oscura/broceada) ir aumentado la cantidad de tiempos expuestos al sol durante estas horas.

As I mentioned before, we must have an adaptation to the sun that we must progressively follow. Here the most important thing is to start sunbathing in the morning (between 6 am - 10 am) and in the afternoon (between 5 pm - 6 pm) which is where the sun's rays are less strong since we receive a greater amount of infrared rays and very little or no amount of UV rays that tend to be the strongest and can cause damage to the skin if we are not adapted. The key is to start sunbathing during this time for at least 30 min or 1 hour and as we create the solar callus (dark/tanned skin) increase the number of times exposed to the sun during these hours.

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Rayos UV	UV Rays

Al crear el callo solar podemos comenzar a exponernos al sol del medio día (rayos ultravioleta) sin ningún problema ya que mientras más oscura tengamos nuestra piel más resistentes al sol y más protección vamos a tener, así que podemos tomar estos rayos del sol sin ningún problema siempre y cuando lo hagamos de forma progresiva, exponiéndonos unos 10 minutos al día y a medida que nos vayamos adaptando vamos aumentando la cantidad de minutos. Es importante exponernos a estos rayos UV ya que estos regulan la producción de melatonina, hormona que ayuda a definir los ciclos de sueño, ayuda a sentirse más despiertos, mejora nuestro estado de ánimo ya que promueve la síntesis de la serotonina, una sustancia relacionada con el bienestar y nuestro cuerpo va a producir la Vitamina D de forma eficiente y altas cantidades. También La exposición moderada a la radiación ultravioleta es una buena fuente de vitamina P. Esta vitamina contribuye a la regulación del metabolismo del calcio, la secreción de insulina, la presión arterial, la inmunidad y la propagación celular. Los niveles más elevados de vitamina P se han correlacionado con tasas más bajas de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes, junto con una tendencia a la reducción de la presión arterial.

By creating the solar callus, we can begin to expose ourselves to the midday sun (ultraviolet rays) without any problem, since the darker our skin is, the more resistant to the sun and the more protection we will have, so we can take these rays from the sun without any problem as long as we do it progressively, exposing ourselves for about 10 minutes a day and as we adapt, we increase the number of minutes. It is important to expose ourselves to these UV rays since they regulate the production of melatonin, a hormone that helps define sleep cycles, helps us feel more awake, improves our mood as it promotes the synthesis of serotonin, a substance related to well-being and our body will produce Vitamin D efficiently and in high amounts. Also Moderate exposure to ultraviolet radiation is a good source of vitamin P. This vitamin contributes to the regulation of calcium metabolism, insulin secretion, blood pressure, immunity, and cell growth. Higher levels of vitamin P have been correlated with lower rates of heart disease, stroke, and diabetes, along with a trend toward lower blood pressure.

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Alimentación	Nutrition

Para poder exponernos al sol sin tener ningún problema debemos mantener una buena alimentación ya que de allí le proporcionaremos todos los ácidos grasos esenciales y todas las vitaminas liposolubles que nuestro cuerpo y nuestra piel necesitan para protegernos. Es importante eliminar de nuestra alimentación alimentación proinflatorios como los aceites vegetales (ácidos grasos omega 6) margarina y alimentos ultra procesados ya que estos aparte de no aportarnos nada nos dañas la producción de ácidos grasos esenciales para proteger nuestra piel, sustitúyelo por aceite de coco, aceite de oliva o mantequilla (grasas saturadas y monoinsaturadas)

In order to be able to expose ourselves to the sun without having any problems, we must maintain a good diet since from there we will provide all the essential fatty acids and all the fat-soluble vitamins that our body and skin need to protect us. It is important to eliminate pro-inflammatory foods such as vegetable oils (omega 6 fatty acids), margarine and ultra-processed foods from our diet, since these, apart from not providing us with anything, damage the production of essential fatty acids to protect our skin, replace it with coconut oil. olive oil or butter (saturated and monounsaturated fats)