Entrenando en casa // Piernas y Glúteos fuertes (Español/ingles)

Un saludo amoroso para todos mis amigos de Hive, me da mucho gusto estar nuevamente con ustedes en la comunidad de Full Deportes. Esta vez vengo a compartirles una nueva rutina de glúteos y piernas, esta es muy diferente a la anterior, ya que trabajaremos directamente los aductores. Estos se encuentren en la parte interna de los muslos y son los responsables de que podamos abrir y cerrar las piernas, así que ya imaginaran su importancia.

En mi experiencia estos son los músculos más difíciles de trabajar, después de que baje más d 30 kilos, en los que no solo perdí grasa sino que también masa muscular, una de las partes de mi cuerpo que quedo más flácida fue el interior de mis músculos. En más de un año que llevo entrenando he podido recuperar bastante de mi masa muscular y he notado el cambio, en la actualidad sigo trabajando duro para que mis piernas cada vez estén más fuertes. Comparto todo esto porque sé que muchas mujeres pueden estar experimentando cambios parecidos y espero que contarles un poco de mi experiencia les sirva y acompañe.

La rutina esta vez consta de tres ejercicios, el primero es una variante de sentadilla, el segundo es un ejercicio ideal para los aductores muy duro pero efectivo y por último otra sentadilla esta vez asistida, para i esta es una de las sentadillas más rudas. Espero les guste y disfruten acompañarme en este entrenamiento. Me despido hasta la próxima.

Training at home // Strong Legs and Glutes (Spanish/English)

A loving greeting to all my Hive friends, it gives me great pleasure to be with you again in the Full Deportes community. This time I come to share with you a new glutes and legs routine, this one is very different from the previous one, since we will work directly the adductors. These are located in the inner part of the thighs and are responsible for opening and closing the legs, so you can imagine their importance.

In my experience these are the most difficult muscles to work, after I lost more than 30 kilos, in which I not only lost fat but also muscle mass, one of the parts of my body that was more flaccid was the inside of my muscles. In more than a year that I have been training I have been able to recover a lot of my muscle mass and I have noticed the change, nowadays I keep working hard to make my legs stronger and stronger. I share all this because I know that many women may be experiencing similar changes and I hope that telling you a little of my experience will help you.

The routine this time consists of three exercises, the first is a squat variation, the second is an ideal exercise for the adductors very hard but effective and finally another squat this time assisted, for i this is one of the toughest squats. I hope you like it and enjoy joining me in this workout. I'll say goodbye until next time.