Rutina para entrenar tu Hefesto! | Routine to train your Hefesto! [ESP|ENG]

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Published on Mar 18, 2022

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Street Workout Community

Rutina para obtener tu primer hefesto

Routine to obtain your first hefesto

Spanish	English

Hola Street Workout Community, hoy les traigo un entrenamiento muy fuerte en el cual entrenaremos un power moves, el cual seria el hefesto, acompáñenme a realizar esta rutina!

Hello Street Workout Community, today I bring you a very strong workout in which we will train a power moves, which would be the hefesto, join me to perform this routine!

Video

1- Hefesto con Liga de resistencia	1- Hefesto with resistance band

Aquí nos posicionaremos de espalda a la barra con un agarre supino y bajaremos de forma controlada, hasta quedar en tuck de back lever, de ahí partiremos con la subida, deberemos jalar con todas nuestras fuerza hacia arriba manteniendo las piernas rectas o lo minino posible recogidas,(Importante siempre mantener el agarre de la muñeca fijo, porque sino se nos dificultará subir).

Here we will position ourselves back to the bar with a supine grip and we will descend in a controlled manner, until we are in back lever tuck, from there we will start with the ascent, we must pull with all our strength up keeping our legs straight or as little as possible collected, (important to always keep the grip of the wrist fixed, because otherwise it will be difficult for us to climb).

2- Repeticiones en tuck de back lever	2- Back lever tuck reps

Consiste en posicionarte en un posición recogida, con el cuerpo hacia atrás, y de ahí jalar como si quisieses pegar la barra a tu lumbar.

It consists of positioning yourself in a tucked position, with your body backwards, and from there pull as if you wanted to stick the bar to your lower back.

3- Dominadas australianas inversas en supino	3- Australian reverse supine pull-ups

Al tener un agarre supino el bíceps maneja toda la tensión al momento de la jalada, se considera un ejercicio de dificultad media.

The supinated grip allows the biceps to handle all the tension at the moment of the pull, it is considered an exercise of medium difficulty.

4- Dominadas australianas inversas	4- Australian reverse pull-ups

Aquí tendremos que ponernos en la posición contraria a la de una dominada australiana normal, y activado el antebrazo y el bíceps.

Here we will have to put ourselves in the opposite position of a normal Australian pull-up, and activate the forearm and biceps.

5- Curl de biceps	5- Bicep curls

De los ejercicios para desarrollar el músculo del bicep, y consiste en ponerte en posición como si fueras a realizar una dominada australiana pero dejando el cuerpo totalmente en reposo y jalar hacia la barra(Hacia tu frente), utilizando solo la fuerza de tus biceps.

One of the exercises to develop the bicep muscle, and it consists of getting into a position as if you were going to perform an Australian pull-up but leaving the body completely at rest and pulling towards the bar (towards your forehead), using only the strength of your biceps.

Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.

Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.

Resiliencia	Resilience

Créditos	Credits
Camára	Camara
@raumijares	@raumijares
Edición	Edition
@rafaelberrios	@rafaelberrios
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por NoCopyrightSounds	Music provided by NoCopyrightSounds