Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad (luego de unos dia de inactividad por algunos inconvenientes) volvemos con la serie de Front Lever y Straddle Planche. Desde este post en adelante, estaré subiendo ambos elementos juntos, ya que los estoy entrenando en combos (dos o mas elementos en una serie) básicos para reforzamiento y adaptación. Por ser mes de descanso activo, necesario bajar la intensidad de los entrenamientos, entonces verán menos nivel del que venía mostrando pero con ejecuciones mas limpias. Estaré compartiendo solo VIDEO debido a que mi internet ha estado algo malo también, les debo los gif e imágenes por ahora.

Hello, how are my people from #hive and #swc, I hope you are well. On this occasion (after a few days of inactivity due to some inconveniences) we return with the Front Lever and Straddle Planche series. From this post onwards, I will be uploading both elements together, since I am training them in basic combos (two or more elements in a series) for reinforcement and adaptation. Because it is a month of active rest, it is necessary to lower the intensity of the training, so you will see a lower level than what you were showing but with cleaner executions. I will be sharing only VIDEO because my internet has been a bit bad too, I owe you the gifs and images for now.

El Front Lever es un elemento nivel intermedio-avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de tracción y palancas. Este es uno de los primeros elementos de tensión que todo atleta competitivo quiere conseguir por su forma a nivel visual y alto nivel de control corporal.

Consiste básicamente en colocar el cuerpo de forma horizontal con relación al suelo sosteniéndose de una barra fija, anillas o superficie que permita realizarlo sin causar ningún inconveniente.

La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.

Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.

The Front Lever is an intermediate-advanced level element of calisthenics, located in the area of traction force and levers. This is one of the first elements of tension that every competitive athlete wants to achieve due to their visual form and high level of body control.

It basically consists of placing the body horizontally in relation to the ground, holding on to a fixed bar, rings or surface that allows it to be done without causing any inconvenience.

The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the area of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetic is simply super striking. But even more important, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.

It consists of placing the body parallel to the ground performing a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the ground, parallel bars, fixed bars, rings, studs, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), these last two for aesthetic reasons and prevention of lumbar injuries, it is important to work on them.