Super Set - Tracción y Empuje nivel avanzado - Resistencia [ESP|ENG]

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isaaccrsw

Published on Jul 24, 2023

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Super Set - Tracción y Empuje Nivel Avanzado [ESP|ENG]

Super Set - Pull and Push Advanced Level [ESP|ENG]

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Flyer creado por David Rivas
_{Flyer created by David Rivas}

Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes un "SUPER SET" de nivel avanzado. Lo realice el día de hoy al terminar mi entrenamiento especifico. Este tipo de métodos suelen ser beneficiosos a la hora de desarrollar fuerza y resistencia. Les recomiendo ir de a poco, yo realicé una sola serie de doce repeticiones cada ejercicio debido a que estoy en mes de descarga y no quiero forzar mucho, pero la idea es realizar 4 series de todo el set. Entonces para iniciar les recomiendo solo 2 series y dependiendo de su nivel evalúan la cantidad de repeticiones. Ya sin mas que agregar, les dejaré un breve concepto de lo que es un super set.

Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. This time I want to share with you an advanced level "SUPER SET". I did it today at the end of my specific training. These types of methods are often beneficial when it comes to developing strength and endurance. I recommend going little by little, I did a single series of twelve repetitions each exercise because I'm in a month of unloading and I don't want to force a lot, but the idea is to do 4 series of the whole set. So to start I recommend only 2 series and depending on your level you evaluate the number of repetitions. Without more to add, I will leave you a brief concept of what a super set is.

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Super Serie

Super Set

Una super serie es un método de entrenamiento que consiste en realizar un ejercicio inmediatamente después de haber realizado otro ejercicio diferente, sin descanso entre ambas series.

A super series is a training method that consists of performing an exercise immediately after having performed a different exercise, without rest between the two series.

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Beneficios

Benefits

Las super series son una buena técnica para poder incrementar el nivel muscular ya que impulsa la liberación anabólica hormonal de testosterona (hormona responsable del crecimiento muscular) y ayuda a la hipertrofia muscular. El inconveniente es que al realizar dos ejercicios seguidos y por ello incrementar el tiempo de carga, las proporciones de peso a levantar disminuyen.

Al realizar dos series consecutivas sin descanso, disminuye el tiempo de entrenamiento. Si lo que se desea entrenar son grupos musculares agonistas y antagonistas o grupos musculares diferentes, lo que disminuyen son las sesiones de entrenamiento.

Las super series son un buen método para quemar más calorías en menos tiempo, debido a la alta intensidad del ejercicio. Al realizar más ejercicios en menos tiempo la quema calórica es mayor y por consiguiente es considerado un buen método de adelgazamiento.

Super series are a good technique to increase muscle level as it drives the anabolic release of testosterone (hormone responsible for muscle growth) and helps muscle hypertrophy. The drawback is that when performing two exercises in a row and therefore increasing the load time, the proportions of weight to be lifted decrease.

By performing two consecutive series without rest, the training time decreases. If what you want to train are agonist and antagonist muscle groups or different muscle groups, what decreases are the training sessions.

The super series are a good method to burn more calories in less time, due to the high intensity of the exercise. By doing more exercises in less time, caloric burning is greater and therefore it is considered a good method of losing weight.

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Ejercicios | Exercises

4x12 Dominadas Pronas

4x12 Fondos en paralelas

4x12 Dominadas Supinas

4x12 Fondos Supinos en barra

4x12 Extensiones de tríceps en suelo +
12 Extensiones de tríceps con banda

4x12 Curl Pelicano +
12 Curl de Bíceps con banda

4x12 Prone Pull Ups

4x12 Parallel Bar Dips

4x12 Supinated Pull ups

4x12 Supinated Bar Dips

4x12 Floor Triceps Extensions +
12 Banded Triceps Extensions

4x12 Pelican Curl +
12 Banded Biceps Curl

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Gif | Gif

Dominadas Pronas
_{Prone Pull Ups}

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Fondos en Paralelas
_{Parallel Bar Dips}

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Dominadas Supinas
_{Supinated Pull Ups}

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Fondos Supinos en barra
_{Supinated Bar Dips}

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Extensiones de tríceps en suelo +
Extensiones de tríceps con banda

_{Floor Triceps Extensions + Banded Triceps Extensions}

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Curl Pelicano + Curl de Bíceps con banda
_{Pelican Curl + Banded Biceps Curl}

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Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y el tutorial también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post and the tutorial too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.

La música usada en el video está libre de derechos de autor.