Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes 4 pasos para lograr este elemento dinámico llamado BARSPIN, pero esta vez, "hacia atras" Es uno de los primeros que logramos realizar en este deporte, y el cual usaremos en competencias como conectores a otros elementos. Yo logre hacerlo en un día, unas 2 horas de practica, si necesitaran asistencia pueden pedirla, no está de más. Ahora si, vamos con el contenido muchachos y muchachas, también las mujeres pueden realizar este tipo de elementos.

Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. In this opportunity I want to share with you 4 steps to achieve this dynamic element called BARSPIN, but this time, "backwards" It is one of the first that we managed to do in this sport, and which we will use in competitions as connectors to other elements. I managed to do it in one day, about 2 hours of practice, if you need assistance you can ask for it, it doesn't hurt. Now yes, let's go with the content boys and girls, women can also make this type of element.

El Barspin es un truco de calistenia que consiste en dar varias vueltas en la barra apoyando los codos o los antebrazos y levantando las rodillas al tiempo que te inclinas hacia atrás o adelante. Se puede hacer hacia delante o hacia detrás, pero hacia detrás es más sencillo. Es un truco de nivel principiante que se basa principalmente en el balanceo, la inercia y el impulso. Los músculos que intervienen son los abdominales, el dorsal, el tríceps y el deltoides posterior.

The Barspin is a calisthenics trick that consists of doing several turns on the bar supporting the elbows or forearms and raising the knees while leaning back or forward. It can be done forwards or backwards, but backwards is easier. It is a beginner level trick that relies primarily on roll, momentum, and momentum. The muscles involved are the abdominals, the dorsal, the triceps and the rear deltoid.

1. MANTENER EL CUERPO CON LOS ANTE BRAZOS. Esto sencillamente es para fortalecer esa zona que usaremos de apollo, ya que al principio suele molestar un poco.

1. KEEP THE BODY WITH THE FOREARMS. This is simply to strengthen that area that we will use as an apollo, since at first it tends to bother a bit.

2. BALANCEO. Sencillamente nos colocamos por encima de la barra apoyando nuestros ante brazos y la parte baja del abdomen y realizamos el balanceo llevando nuestras piernas hacia atras generando una especie de rebote al regresar.

2. SWINGING. We simply place ourselves above the bar, supporting our forearms and lower abdomen and swinging, bringing our legs back, generating a kind of rebound when returning.

3. AGRUPAR Y AGARRAR FEMORALES. Esto nos ayudara a entender la tecnica correcta del barspin hacia atras, solo debemos llevar nuestras rodillas al pecho y en la parte mas alta agarramos nuestros femorales.

3. PLUCH AND GRAB HAMMERS. This will help us understand the correct backwards barspin technique, we just have to bring our knees to the chest and at the top we grab our hamstrings.

4. CABECEO HACIA ATRAS (AGRUPADO). Aqui lo que haremos será, ya teniendo los femorales agarrados, nos dejamos caer hacia atras, haciendo una especie de cabeceo. Pero este gesto debe ir acompañado de todo nuestro tren superior. Es lo que nos dara velocidad. Y listo mi gente, ya con eso lograriamos el BARSPIN hacia atras, este al ser más sencillo que el hacia delante, lo podremos sacar en unos 5 a 10 minutos cuando mucho.

4. PIT BACKWARDS (PLUCKED). Here what we will do is, already having the hamstrings grabbed, we let ourselves fall backwards, making a kind of nod. But this gesture must be accompanied by all our upper body. It is what gives us speed. And ready my people, and with that we would achieve the BARSPIN backwards, this being easier than the forward one, we can get it out in about 5 to 10 minutes at most.

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.

La música usada en el video está libre de derechos de autor.

The music used in the video is free of copyright.

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