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Routine to Unlocked the Tuck Planche [ESP|ENG]
Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes la rutina que tanto a mi, como a mis compañeros de equipo, ayudó a poder realizar este elemento estatico básico. No tengo mas nada que decir al respecto, solo veamos el contenido
Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. This time I want to share with you the routine that helped me and my teammates to be able to perform this basic static element. I have nothing else to say about it, let's just see the content.
TUCK PLANCHE
La "TUCK PLANCHE" es una regresión de la plancha, un ejercicio de fuerza y equilibrio que consiste en mantener el cuerpo paralelo al suelo con los brazos estirados y las rodillas pegadas al pecho. Esto ultimo reduce la dificultad del ejercicio. Para aprender la TUCK PLANCHE se requiere tener una buena fuerza en los hombros, el core y el glúteo, así como una buena protracción de las escápulas.
Un fallo muy común es comenzar a trabajar la tucked planche sin tener la fuerza y los conocimientos previos necesarios, esto suele llevar a una mala técnica, lesiones y una progresión muy lenta.
COMSEJO: Comienza a practicar este elemento en BARRAS PARALELAS. Las paralelas te permitirán equilibrarte mejor en la tuck planche, además si tu movilidad es reducida será más fácil pasar de una posición de L a tuck planche. Pueden ser muy útiles para las personas que sufran de dolores de muñecas ya que la posición neutra (alineación muñeca-puño) es mucho más natural y saludable para la articulación.
The "TUCK PLANCHE" is a regression of the plank, a strength and balance exercise that consists of keeping the body parallel to the ground with arms outstretched and knees tucked into the chest. The latter reduces the difficulty of the exercise. To learn the TUCK PLANCHE you need to have good strength in the shoulders, core and gluteus, as well as good protraction of the scapulae.
A very common mistake is to start working the tucked planche without having the necessary strength and prior knowledge, this usually leads to poor technique, injuries and a very slow progression.
TIP: Start practicing this element on PARALLEL BARS. The parallels will allow you to balance better in the tuck planche, also if your mobility is reduced it will be easier to go from an L position to a tuck planche. They can be very useful for people who suffer from wrist pain since the neutral position (wrist-fist alignment) is much more natural and healthy for the joint.
3x10seg Semi Tuck Planche
3x6 Semi Press de Lean Planche
3x20seg Lean Planche
3x8 Flexiones en Lean Planche
3x10 Flexiones en Pike
3x10 Fondos en Paralelas
3x10 Flexiones
3x10seg Semi Tuck Planche
3x6 Semi Lean Planche Press
3x20seg Lean Planche
3x8 Lean Planche Push Ups
3x10 Pike Push Ups
3x10 Parallel Bar Dips
3x10 Push Ups
Semi Tuck Planche
Semi Lean Planche Press
Lean Planche
Lean Planche Push Ups
Pike Push Ups
Parallel Bar Dips
Push Ups
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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