Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes 4 pasos para lograr el OLÉ. Este truco es uno de los primeros que logramos realizar en este deporte, se ve estético pero es muy poco usado, pero hey, esta es una regresión, ya que existen el SUPER OLÉ y SUPER MEGA OLÉ, que si son realizados por muchos atletas. Así que el OLÉ (normal) nos ayudará a entender los de otros 2 trucos mas avanzados.

Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. On this occasion I want to share with you 4 steps to achieve OLÉ. This trick is one of the first that we managed to perform in this sport, it looks aesthetic but it is very little used, but hey, this is a regression, since there are SUPER OLÉ and SUPER MEGA OLÉ, than if they are performed by many athletes. So the OLÉ (normal) will help us understand the other 2 more advanced tricks.

El OLÉ es un elemento dinámico básico de la calistenia, el cual se realiza en una barra fija alta. Consiste en colocarnos en una barra alta como si fuéramos hacer un bar dip, tomamos un balanceo, subimos nuestras piernas y las pasamos al otro lado para quedar sentados en la barra (eso al mismo tiempo que soltamos una mano para que nuestras piernas puedan pasar), ya "sentados" lo que hacemos es dejarnos caer hacia atrás y listo, podemos conectar con un Back Lever o lo que ustedes quieran.

The OLÉ is a basic dynamic element of calisthenics, which is performed on a high horizontal bar. It consists of placing ourselves on a high bar as if we were going to do a bar dip, we take a swing, raise our legs and pass them to the other side to sit on the bar (this at the same time that we release one hand so that our legs can pass) , already "sitting down" what we do is let ourselves fall back and that's it, we can connect with a Back Lever or whatever you want.

1. BALANCEO. Nos posicionamos arriba en la barra, simulando hacer un bar dip, y llevamos las piernas hacia atrás generando una especie de rebote.

1. SWINGING. We position ourselves up on the bar, simulating to do a bar dip, and we bring our legs back generating a kind of bounce.

2. BALANCEO LLEVANDO LAS PIERNAS AL LADO QUE PASAREMOS. Lo mismo que lo anterior, solo que esta vez elevamos las piernas hacia un lado.

2. SWING BRINGING THE LEGS TO THE SIDE WE WILL PASS. The same as above, only this time we raise our legs to the side.

3. TOCAR LA BARRA CON UN PIE. Sencillamente eso, tomamos un pequeño balanceo y llevamos el pie del lado que vamos a pasar, a tocar la barra.

3. TOUCH THE BAR WITH ONE FOOT. Simply that, we take a small swing and take the foot of the side that we are going to pass, to touch the bar.

4. PASA VALLAS. Este es un truco independiente, pero nos ayudará a entender lo que es PASAR LAS PIERNAS POR ENCIMA DE LA BARRA luego llevándolo al OLÉ.

4. PASS FENCES. This is a standalone trick, but it will help us understand what it is to PASS LEGS OVER THE BAR then taking it to OLÉ.

• TIP EXTRA - SENTARNOS EN LA BARRA Y DEJARNOS CAER HACIA ATRAS. Esto nos ayudará a perder el miedo de la parte final del truco, que es, dejarse caer hacia atrás, pero uniendolo al estar sentado, es decir fluir el truco y no quedar sentado.*

• EXTRA TIP - SIT AT THE BAR AND LET US FALL BACKWARDS. This will help us to lose the fear of the final part of the trick, which is to fall backwards, but uniting it while sitting, that is, to flow the trick and not remain seated.*

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.

La música usada en el video está libre de derechos de autor.

The music used in the video is free of copyright.

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