Front Lever - Día 26 hasta lograrlo - Tuck Advance de nuevo. Les explico por qué [ESP|ENG]

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isaaccrsw

Published on Dec 01, 2023

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Front Lever - Día 26 hasta lograrlo - Tuck Advance Front Lever, se acerca el mes de descarga [ESP|ENG]

Front Lever - Day 26 until it's done - Tuck Advance Front Lever, download month is coming up [ESP|ENG]

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Saludos a toda la gente de #hive y a mis colegas de #swc, espero todos se encuentren muy bien. Esta oportunidad compartiré con ustedes el día 26 del camino al front lever limpio. Este día decidí bajar exponencialmente la intensidad del entrenamiento, se acerca el mes de descarga y debemos ir bajando el nivel a casi el mínimo. Estuve leyendo algunas cosas sobre biomecánica y fuerza aplicada a la palanca del de Front Lever y me di cuenta que me falta un poco de fuerza y aguantar mucho mas tiempo en el Tuck Advance Front Lever, que es la progresión base para lograr una buena forma en el front lever.

Es necesario dominar esta progresión por lo menos unos treinta segundos, solido, nada de temblar ni acomodar la postura a cada rato, desde que nos posicionamos, hay que ser un bloque. Otra cosa que vi que debo reforzar es los mini combos, por ejemplo, cinco segundos de Tuck Adv FL más un press a half pica más cinco segundos en Tuck Adv FL. Esto sería un mini combo, el cual sería optimo repetirlo por lo menos unas cinco veces en una misma serie. Esto sencillamente nos dará la fuerza necesaria para luego pasar a dominar el Front Lever. No suena lógico, pero hay buenos fundamentos y estoy decidido a probarlos. Veamos.

Greetings to all the #hive people and my #swc colleagues, I hope everyone is doing well. This opportunity I will share with you day 26 of the road to clean front lever. This day I decided to exponentially lower the intensity of the training, it is approaching the month of unloading and we should be lowering the level to almost the minimum. I was reading some things about biomechanics and strength applied to the Front Lever and I realized that I lack a little strength and hold much longer in the Tuck Advance Front Lever, which is the base progression to achieve good form in the front lever.

It is necessary to master this progression for at least thirty seconds, solid, no shaking or adjusting the posture at all times, from the moment we position ourselves, we must be a block. Another thing I saw that I need to reinforce is the mini combos, for example, five seconds of Tuck Adv FL plus a half pike press plus five seconds in Tuck Adv FL. This would be a mini combo, which would be optimal to repeat at least five times in the same set. This will simply give us the strength we need to then move on to mastering the Front Lever. It doesn't sound logical, but there are good fundamentals and I am determined to try them. Let's see.

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Front Lever

El Front Lever es un elemento nivel intermedio-avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de tracción y palancas. Este es uno de los primeros elementos de tensión que todo atleta competitivo quiere conseguir por su forma a nivel visual y alto nivel de control corporal.

Consiste básicamente en colocar el cuerpo de forma horizontal con relación al suelo sosteniéndose de una barra fija, anillas o superficie que permita realizarlo sin causar ningún inconveniente.

Hablando de aspectos técnicos, quiero compartirles los siguientes y mas fundamentales:

1) Debemos aplicar una depresión de hombros (bajar los hombros) y una retracción escapular (unir los omóplatos) al mismo tiempo.

2) Realizar una fuerte palanca apretando fuerte las manos, como si intentáramos bajar la barra, y llevando nuestros bíceps hacia dentro, eso mantendrá nuestros codos rectos.

3) Intentar exagerar la retroversión pélvica (rotar la cadera hacia dentro) apretando glúteos, cuádriceps, gastrocnemios y super importante, puntear con los pies, esto ultimo hará que nuestra cadera se mantenga en su sitio.

The Front Lever is an intermediate-advanced level element of calisthenics, located in the traction and leverage strength zone. This is one of the first tension elements that every competitive athlete wants to achieve because of its visual form and high level of body control.

It basically consists of placing the body horizontally in relation to the ground holding on to a fixed bar, rings or surface that allows it to be performed without causing any inconvenience.

Speaking of technical aspects, I want to share with you the following and most fundamental ones:

1) We must apply a shoulder depression (lower the shoulders) and a scapular retraction (bring the shoulder blades together) at the same time. 2) Perform a strong lever on the shoulder blades (lower the shoulder blades) at the same time.

2) Perform a strong lever by squeezing your hands tightly together, as if you were trying to lower the bar, and bringing your biceps inward, this will keep your elbows straight.

3) Try to exaggerate the pelvic retroversion (rotate the hips inward) by squeezing glutes, quads, gastrocnemius and super important, tapping with the feet, this will keep our hips in place.

Rutina

Routine

4x3 5seg Tuck Adv FL + Press a half pica + 5seg Tuck Adv FL

4x5 Dominadas Tuck Adv FL

4x5 Press Dragon Flag

4x10seg Pica de Front Lever

4x3 5sec Tuck Adv FL + Half Pike Press + 5sec Tuck Adv FL

4x5 Tuck Adv FL Pull-ups

4x5 Dragon Flag Press

4x10sec Front Lever Pike

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.

La música usada en el video está libre de derechos de autor.