[ESP-ENG] Abdominales para Tonificar y Ganar Fuerza 🔥

Bienvenidos a mi Post en C/ Full Deportes 👋.

Soy Profe Shimo. Les presento un circuito por repeticiones para hacer en casa sin elementos para fortalecer, tonificar y marcar nuestros ABDOMINALES👊.

Welcome to my Post in C/ Full Deportes 👋.

I'm Teacher Shimo. I present a circuit for repetitions to do at home without elements to strengthen, tone and mark our ABDOMINALS👊.

Es importante que tengamos solamente algo para poner debajo de nuestro cuerpo, una colchoneta, un MAT, sábana o toallón. Simplemente para cuidar nuestro hueso Cóxis 😙

It is important that we only have something to put under our body, a mat, a MAT, a sheet or a towel. Simply to take care of our coccyx bone 😙

El método de Entrenamiento va a ser por REPETICIONES.

SEGÚN NIVEL:🏋️‍♀️

• PRINCIPIANTES: 3 Vueltas de 12 Repeticiones
• INTERMEDIOS: 4 Vueltas de 15 Repeticiones
• EXPERTOS: 5-6 Vueltas de 20 Repeticiones

The Training method will be by REPETITIONS.

DEPENDING ON LEVEL:🏋️‍♀️

• BEGINNERS: 3 Rounds of 12 Reps
• INTERMEDIATE: 4 Rounds of 15 Reps
• EXPERT: 5-6 Rounds of 20 Reps

🏃‍♀ENTRADA EN CALOR | WARM UP🏃‍♀

EJERCICIO #1 | EXERCISE #1

EJERCICIO #2 | EXERCISE #2

EJERCICIO #3 | EXERCISE #3

🤸‍♂EJERCICIOS🤸‍♀

A continuación les dejo los Ejercicios con sus respectivas variantes para aquellos que no puedan hacer el primer ejercicio.
Es importante que cuiden su cintura y partes del cuerpo que NO deben molestar, por ejemplo Cuello, Cintura, Hombros, etc.

Below I leave the Exercises with their respective variants for those who cannot do the first exercise.
It is important that they take care of their waist and parts of the body that should NOT be disturbed, for example Neck, Waist, Shoulders, etc.

EJERCICIO #1 | EXERCISE #1

EJERCICIO #2 | EXERCISE #2

EJERCICIO #3 | EXERCISE #3

EJERCICIO #4 | EXERCISE #4

💆‍♂ESTIRAMIENTO | STRETCHING💆

Espero que les haya gustado el Video. ! Los leo en los Comentarios! Saludos! 👋

I hope you liked the Video. ! I read them in the Comments! Greetings! 👋

Canción del video: LAKEY INSPIRED - Chill Day (Vlog No Copyright Music)
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 6s
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video

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