RUTINA EFECTIVA PARA HEFESTO🔥💫 [ESP|ENG]

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henrrysworkout

Published on Apr 26, 2023

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RUTINA EFECTIVA PARA HEFESTO🔥💫 [ESP|ENG]

EFFECTIVE ROUTINE FOR HEPHESTUS

STREETWORKOUTCOMMUNITY

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Hola que tal amigos de la blockchain de #Hive y streetworkout community en la tarde de hoy les traigo una rutina especial para conseguir hefesto de la mejor forma y sin lesiones. Como ustedes saben este es uno de los movimientos más lesivos en la calistenia por ello recomiendo dominar cada progresión y cada ejercicio de esta rutina para conseguirlo rápido y seguro espero puedan dominar y perfeccionar este movimiento de fuerza que sé que quieres conseguir para sus combos sin más que decir vamos a la rutina.

Hello, how are you friends from the #Hive blockchain and streetworkout community, this afternoon I bring you a special routine to get hephaestus in the best way and without injuries. As you know, this is one of the most damaging movements in calisthenics, so I recommend mastering each progression and each exercise in this routine to achieve it quickly and safely. I hope you can master and perfect this strength movement that I know you want to achieve for your combos without further ado. what to say let's go to the routine.

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RUTINA
1.- HEFESTO CON LIGA NEGRA
2.- PULL UPS TUCK PRONA
3.- KOREAN DIPS
4.-FLEXIÓN PELÍCANO

ROUTINE
1.- HEPHESTUS WITH BLACK LEAGUE
2.-PRONE TUCK PULL UPS
3.-KOREAN DIPS
4.-PELICAN FLEXION

Ejercicios	Exercises

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Este ejercicio te será muy útil para entender el movimiento usando la banda elástica negra recuerda que primero debemos entender el movimiento para después darle la máxima intensidad al movimiento. Teniendo en cuenta la postura y la ejecución conseguiremos aumentar fuerza y resistencia evitando lesiones y así conseguir la máxima activación. Recuerda usar la liga como se muestra en la imagen.

This exercise will be very useful for you to understand the movement using the black elastic band. Remember that we must first understand the movement and then give the maximum intensity to the movement. Taking into account the posture and the execution, we will be able to increase strength and resistance, avoiding injuries and thus achieving maximum activation. Remember to use the league as shown in the image.

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Este ejercicio es fundamental para ganar fuerza cuando necesitemos desbloquear nuestros codos hacia la barra siendo uno de los más importantes para entender el arranque del Hefesto, este ejercicio debemos realizarlo hasta conseguir 10 repeticiones y así luego tranferir el agarre supino siempre teniendo en cuenta la fuerza concentrica que debe ser explosivad para conseguir la fuerza de desbloqueo.

This exercise is essential to gain strength when we need to unlock our elbows towards the bar, being one of the most important to understand the start of the Hephaestus, we must perform this exercise until we get 10 repetitions and then transfer the supine grip always keeping take into account the concentric force that must be explosive to achieve the unlocking force.

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Este ejercicio es esencial para conseguir la base de nuestro hefesto ya que nos dará la fuerza inicial y el arranque inicial para subirlo a la barra, por el cual recomiendo siempre añadir lo en tus rutinas de bíceps siempre intentando conseguir 10 repeticiones x 4 series.

This exercise is essential to achieve the base of our hephaestus since it will give us the initial strength and the initial start to get it up on the bar, for which I always recommend adding it to your biceps routines, always trying to get 10 repetitions x 4 series.

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Flexiones pelícano este ejercicio podemos realizarlo en fuerza y el resistencia siempre dependiendo de nuestros objetivos, si ya posees el hefesto puedes realizarlo en resistencia ya sea porque conseguir más o irte a uno más difícil como el back hefesto, ahora si aún no lo tienes te recomiendo que las flexiones pelícano las realices en fuerza siempre concentradote en los arranques que es el desbloqueo sin perder la alineación de tu cuerpo tal y como se muestra en el video. Tambien les recomiendo que este básico siempre esté en tus rutinas ya que es el mas importante.

Pelican push-ups We can do this exercise with strength and resistance, always depending on our objectives. If you already have the hephaestus, you can do it with resistance, either because you get more or go for a more difficult one like the back hephaestus. Now, if you still don't have it, I recommend you that you do the pelican push-ups with strength, always concentrate on the starts, which is the unlocking without losing the alignment of your body as shown in the video. I also recommend that this basic is always in your routines since it is the most important.

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Gracias por leer mi publicación nos vemos en el próximo tutorial si tienen alguna pregunta la deja en los comentarios feliz noche a todos y muchas suerte espero que les sea muy útil este post gracias.

Thank you for reading my publication, see you in the next tutorial, if you have any questions, leave them in the comments, have a good night everyone and good luck, I hope you find this post very useful, thank you.