Al aire libre se van todos los males y ganamos en salud.[ESP-ENG]

Hoy estoy aún con una leve tos, debido a un cuadro viral el cual sufro desde hace cuatro días atrás, pero que poco a poco a ido ya desapareciendo; eso sí esto no debe ser limitante para mí para realizar mis rutinas de ejercicios para seguir activo. Cabe destacar que realizar ejercicio reactiva el sistema inmunológico de forma eficaz para poder salir de una gripe o enfermedad que estemos aquejando, claro debo dejar bien en claro que dichos ejercicios empleados en la rutina deben ser de muy bajo impacto para evitar alguna descompensación fisica.

**Hello Hivers

Today I am still with a slight cough, due to a viral infection which I suffered four days ago, but that little by little has been disappearing; but this should not be limiting for me to perform my exercise routines to stay active. It should be noted that exercise reactivates the immune system effectively to get out of a flu or illness that we are suffering, of course I must make it clear that such exercises used in the routine should be very low impact to avoid any physical decompensation.

Ya sintiendo una ligera mejoría, decido reactivar hoy mis rutinas de ejercicios, así que les traigo una serie de ejercicios dónde vamos a realizar estiramientos musculares para ir reactivando el cuerpo, mente y músculos de manera progresiva, todo esto con el fin de ir poniendo a tono los músculos para exigencias físicas más altas en lo que resta de semana.

Cómo es día viernes, y contando este día nos faltarían tres días para finalizar la semana, lo que haré es hacer que mi cuerpo se vaya adaptando nuevamente a movimientos y ejercicios que ya estaba acostumbrado a ejecutar, cabe destacar que no importa si trabajamos dos semanas seguidas hace cinco días atrás, pues todo las ganancias físicas se fueron al carajo por así decirlo, al pasar por esta enfermedad durante más de tres días y que hoy ya me ha dejado en paz, luego de bombardear mi cuerpo a fuerza de pastillas antigripales, jarabes para la tos y así como también el de tomar medicinas naturales.

Así que vamos, los estiramientos musculares son fundamentales para nuestro cuerpo, ya que nos servirán para ir reactivando los músculos y mente. Nosotros al realizar estos estiramientos empezaremos a enviar señales a nuestro cerebro de que es hora de empezar a estar activos, así este libera una serie de sustancias entre ellas la dopamina, que hará que nuestro estado mental y físico cambie de forma exponencial para bien.

Already feeling a slight improvement, I decide to reactivate today my exercise routines, so I bring you a series of exercises where we will perform muscle stretching to reactivate the body, mind and muscles progressively, all this in order to tone the muscles for higher physical demands in the remainder of the week.

As it is Friday, and counting this day we would miss three days to finish the week, what I will do is to make my body to adapt again to movements and exercises that I was already used to perform, it should be noted that no matter if we worked two weeks in a row five days ago, because all the physical gains went to hell so to speak, to go through this disease for more than three days and today has left me alone, after bombarding my body by force of flu pills, cough syrups and also to take natural medicines.

So come on, muscle stretching is essential for our body, as it will serve to reactivate the muscles and mind. When we do these stretches we will start sending signals to our brain that it is time to start being active, so it releases a series of substances including dopamine, which will make our mental and physical state change exponentially for the better.

Ya está es la parte preferida del día, pues demos inicio a los ejercicios de estiramientos o de elongación muscular por llamarlos de una manera más profesional.

ESTIRAMIENTOS PARA ZONA DE TREN SUPERIOR:

Acá en estos ejercicios vamos a trabajar toda la zona superior del cuerpo, es decir brazos, pectorales, espalda y cuello, así que toda esta serie de partes del cuerpo van a recibir una dosis de trabajo de bajo impacto para ir reactivandolos de forma paulatina a medida que vayamos avanzando en el transcurrir de los dias.

This is already the favorite part of the day, so let's start with the stretching exercises or muscle stretching exercises to call them in a more professional way.

STRETCHING FOR UPPER BODY AREA:

Here in these exercises we are going to work the entire upper body area, ie arms, pecs, back and neck, so all this series of body parts will receive a dose of low impact work to reactivate them gradually as we move forward in the course of the days.

ESTIRAMIENTOS PARA TREN INFERIOR:

Acá es esta serie de estiramientos vamos a trabajar las extremidades de las piernas, así como también los músculos presente en esta zona de nuestro cuerpo, los cuales son cuádriceps, bíceps femorales, aductores, glúteos, zona baja de la espalda (lumbares) y abdomen, todos y cada uno de ellos se estiraran de manera tal, que lograremos liberar tensión muscular y hacer menos rígidos los músculos.

STRETCHING FOR LOWER BODY:

Here is this series of stretches we are going to work the extremities of the legs, as well as the muscles present in this area of our body, which are quadriceps, biceps femoris, adductors, glutes, lower back (lumbar) and abdomen, each and every one of them will stretch in such a way, that we will manage to release muscle tension and make the muscles less rigid.

Siempre que practiquemos estos estiramientos, debemos realizar una serie de respiraciones lentas y controladas con el fin de entrar en un estado de relajación profundo, que nos servirá primeramente para liberar estrés, y segundo para activar nuestro cuerpo de manera progresiva.

El mantenerse activo de una u otra manera, nos hará mantener un estado de ánimo alto, lo cual es sumamente importante para para afrontar enfermedades, problemas o situaciones engorrosas que ameriten liberar tensión mental y muscular.
Esta rutina que les comparto hoy será una sorpresa en realidad, pues decidí traerselas en formato de vídeo también, y en un lugar el cual llamo ""el secreto"" jajaja (risas).

Whenever we practice these stretches, we must perform a series of slow and controlled breaths in order to enter into a state of deep relaxation, which will serve us first to release stress, and secondly to activate our body progressively.

Staying active in one way or another, we will maintain a high state of mind, which is extremely important to cope with illnesses, problems or cumbersome situations that require us to release mental and muscular tension.
This routine that I share with you today will be a surprise actually, because I decided to bring it to you in video format as well, and in a place which I call ""the secret"" hahaha (laughs).

Así que sin más preambulos vamos a disfrutar de este excelente video, que es gracias al hosting que hace @threespeak, así como también darle las gracias a la comunidad de @fulldeportes por dejar mostrar este tipo de contenido en su feed, pues ya basta de tantas palabras y vamos a la acción!

So without further ado let's enjoy this excellent video, which is thanks to the hosting that makes @threespeak, as well as thank you to the community of @fulldeportes for letting show this type of content in your feed, enough of so many words and let's get to the action!

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• Fotografías tomadas de mi telefono Tecno Pova y editadas en Canvas.

• Fotografía y video tomada por @marianis.

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• Video editing courtesy of capcut.