Elasticidad superior en su máxima expresión | Superior elasticity at its best

Llegando casi a otra culminación de la semana les doy un caluroso saludo con las mejores energías como siempre, queridos amigos de Hive y comunidad hoy les comparto otro entrenamiento elástico, estirando al máximo nuestras capacidades y potencial para entrenar al limite, vuelven las bandas elásticas y esta vez para trabajar otra zona del cuerpo diferente a la presentada en anteriores post, es hora de activar ese tren superior con ejercicios sencillos, fáciles y conocidos por todos, solo que le aplicaremos un poco de ingenio para demostrar que no hace falta tener un gimnasio en casa repleto de maquinas para entrenar todos los músculos. Así que no esperemos mas y comencemos!!!.

Arriving almost to another culmination of the week I give you a warm greeting with the best energies as always, dear friends of Hive and community today I share with you another elastic training, stretching to the maximum our capabilities and potential to train to the limit, the elastic bands return and this time to work another area of the body different from the one presented in previous posts, it is time to activate that upper body with simple, easy and known by all exercises, only that we will apply a little ingenuity to show that it is not necessary to have a gym at home full of machines to train all the muscles. So let's not wait any longer and let's start!!!.

Antes de iniciar recordar que existen varios niveles de dificultad incluso usando bandas elásticas, las cuales las suelen subestimar por no impresionar visualmente como lo puede hacer una pesa con discos gigantes, la finalidad es un poco diferente entre ambos pero la mejora física y aumento de la condición en general si que es algo que comparte. Así que volviendo al tema de la dificultad o mejor dicho resistencia de las bandas vienen identificadas por colores y números, mientras mas alto sea el número pues mayor será la resistencia de la misma.
En mi caso use la banda con mayor resistencia para una mayor exigencia, por otro lado importante mantenernos hidratados antes, durante y después del entrenamiento, con esto y una buena actitud estamos listos para iniciar.

Before starting remember that there are several levels of difficulty even using elastic bands, which are often underestimated by not visually impress as it can make a weight with giant discs, the purpose is a little different between the two but the physical improvement and increase the overall condition if it is something that shares. So returning to the subject of the difficulty or rather resistance of the bands are identified by colors and numbers, the higher the number the greater the resistance of the same.
In my case I used the band with higher resistance for greater demand, on the other hand important to keep hydrated before, during and after training, with this and a good attitude we are ready to start.

Como primer ejercicio para ejercitar nuestro tren superior haremos Press de pecho, por supuesto con bandas elásticas. Para esto usaremos las bandas al igual que una mochila, luego con una de nuestras manos sujetaremos el extremo frente a nosotros para realizar el movimiento hacia adelante.

As a first exercise to exercise our upper body we will do a chest press, of course with elastic bands. For this we will use the bands like a backpack, then with one of our hands we will hold the end in front of us to perform the forward movement.

Importante realizar un movimiento acelerado en el inicio del movimiento y luego de resistencia al regresar a la posición inicial, de esto se trata el trabajo con las bandas elásticas.

It is important to perform an accelerated movement at the beginning of the movement and then resistance when returning to the initial position, this is what working with elastic bands is all about.

Haremos 15 repeticiones de 3 series.

We will do 15 repetitions of 3 series.

Como segundo ejercicio jalón a la cara, en este pondremos a trabajar parte de la espalda, los hombros y algunas secciones de los pectorales.
En este caso colocaremos nuestros brazos elevados frente a nosotros en un ángulo de 90°, luego para realizar en jalón antes nos colocaremos la banda elásticas en los antebrazos.

The second exercise is the pull-up to the face, in this exercise we will work part of the back, shoulders and some sections of the pectorals.
In this case we will place our arms raised in front of us at a 90° angle, then to perform the pull-up we will first place the elastic band on our forearms.

En este ejercicio la fuerza debe nacer desde los músculos de la zona alta de la espalda, ejecutando el movimiento solo con los hombros.

In this exercise, the strength must come from the muscles of the upper back, executing the movement only with the shoulders.

Para este ejercicio haremos 15 repeticiones también de 3 series.

For this exercise we will do 15 repetitions also in 3 sets.

Enfocaremos nuestra atención en los músculos de los brazos para el tercer ejercicio, mas especifico los tríceps, para esto nos colocaremos en una posición que nos permita ejecutar copa con una mano usando nuestra banda elástica.

We will focus our attention on the muscles of the arms for the third exercise, more specifically the triceps, for this we will place ourselves in a position that allows us to execute a cup with one hand using our elastic band.

Puedes arrodillarte o no, en mi caso lo hice para mostrar mejor el ejercicio frente a la cámara, lo importante será colocar un brazo en nuestra espalda que sujete un extremo de la banda elástica, mientras que otra mano hará el movimiento de copa para poner a trabajar los tríceps.

You can kneel or not, in my case I did it to better show the exercise in front of the camera, the important thing will be to place an arm on our back holding one end of the elastic band, while the other hand will make the cup movement to put the triceps to work.

Nos centraremos en mantener la posición sin descuidar la técnica al igual de importante seguir el sistema de impulso inicial y resistencia del retorno.

We will focus on maintaining the position without neglecting the technique as it is equally important to follow the system of initial impulse and return resistance.

Haremos 15 repeticiones de 3 series.

We will do 15 repetitions of 3 series.

Cuarto ejercicio continuando con el trabajo de tríceps, pero esta vez con extensión de tríceps. para esto copiaremos la posición de la banda elástica del ejercicio numero 1.
Con el brazo del otro extremo del que se encuentra la banda elástica extenderemos hacia abajo ejecutando el movimiento con el antebrazo.

Fourth exercise continuing with the triceps work, but this time with triceps extension. For this we will copy the position of the elastic band from exercise number 1.
With the arm at the other end of the elastic band we will extend downward executing the movement with the forearm.

Para este ejercicio haremos 15 repeticiones de 3 series.

For this exercise we will do 15 repetitions of 3 sets.

Para el quinto y penúltimo ejercicio ejercitaremos con Curls de bíceps convencionales con el añadido de la banda elástica.
Apoyaremos una rodilla en el piso y con la otra pisaremos un extremo de la banda elástica con el pie, esta misma pierna la usaremos como base para el brazo que debamos trabajar.

For the fifth and penultimate exercise we will exercise with conventional biceps curls with the addition of the elastic band.
We will rest one knee on the floor and with the other we will step on one end of the elastic band with the foot, this same leg will be used as a base for the arm we have to work.

Para este ejercicio al igual que los anteriores haremos 15 repeticiones de 3 series.

For this exercise, as for the previous ones, we will do 15 repetitions of 3 sets.

Llegando a la recta final les comparto este ultimo ejercicio donde entrenaremos la espalda.
En este ejercicio utilizaremos el mismo proceso del ejercicio anterior pisando uno de los extremos de la banda elástica, luego con la mano sostendremos el otro extremo y realizaremos remo con agarre neutro. Importante mantener la postura, ejecutando el movimiento solo con el brazo que estemos trabajando.

Coming to the final stretch I share with you this last exercise where we will train the back.
In this exercise we will use the same process of the previous exercise stepping on one end of the elastic band, then with the hand we will hold the other end and perform rowing with neutral grip. It is important to maintain the posture, executing the movement only with the arm that we are working.

Haremos 15 repeticiones de 3 series.

We will do 15 repetitions of 3 series.

Y con esto ponemos fin a la rutina del tren superior con banda elástica.
Anteriormente ya habíamos trabajado el tren inferior con la banda elástica con un poco de temática de futbol, en esta oportunidad completamos el entrenamiento completo, pueden unir ambas rutinas con un nivel de resistencia menos de la banda o por individual con una banda de la mayor resistencia.
Sin mas nada que agregar solo me queda despedirme esperando que les sea de utilidad lo compartido, así que hasta otra oportunidad queridos Hivers.

And with this we put an end to the upper body routine with the elastic band.
Previously we had already worked the lower body with the elastic band with a little soccer theme, this time we complete the whole workout, you can join both routines with a lower resistance level of the band or individually with a band of higher resistance.
With nothing more to add I just have to say goodbye hoping that what we have shared will be useful for you, so until another opportunity dear Hivers.