Rutina Intensa de Cardio al Aire Libre [ESP | ENG]

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Published on Jan 23, 2023

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C/ Full Deportes

Rutina Intensa de Cardio al Aire Libre

Intense Outdoor Cardio Workout

Spanish	English

Saludos mis queridos Champions de #Hive y Full Deportes ¿Cómo están el día de hoy? espero que estén súper bien, para el día de hoy quiero compartir con ustedes una rutina muy intensa de cardio, como saben yo casi no suelo hacer cardio pero estoy intentado hacer al menos 1 vez por semana con la finalidad de mejorar mi rendimiento y tener una mejor condición física a la hora de entrenar.

Greetings my dear #Hive Champions and Full Sports How are you today? I hope you are very well, for today I want to share with you a very intense cardio routine, as you know I rarely do cardio but I am trying to do it at least once a week in order to improve my performance and have a better physical condition when training.

EXPLICACIÓN	EXPLANATION

Yo cuando realizo cardio no me gusta dejar tanto tiempo de descanso para así trabajar de una forma intensa y poder quemar más calorías, es por esto que para esta rutina estaremos dejando tan solo 30 segundos de descanso entre cada serie y vamos a estar realizando 4 ejercicios diferentes y de cada uno debemos realizar 3 series..

Importante: Calentar bien antes de ejecutar la rutina y mantenerse bien hidratados.

When I do cardio I don't like to leave so much rest time in order to work intensely and burn more calories, which is why for this routine we will be leaving only 30 seconds of rest between each series and we will be doing 4 exercises different and of each one we must make 3 series.

Important: Warm up well before performing the routine and stay well hydrated.

EJERCICIOS	EXERCISES

• Ejercicio #1: Sentadilla tocando el piso.

20 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 3 series.

• Exercise #1: Squat touching the floor.

20 Repetitions | 30 Second of Rest | 3 sets.

• Ejercicio #2: Trote estático.

30 Segundos | 30 Segundos de descanso | 3 series.

• Exercise #2: Static trot.

30 Seconds | 30 Second of Rest | 3 sets.

• Ejercicio #3: Sentadilla 180.

20 repeticiones | 30 segundos de descanso | 3 series.

• Exercise #3: Squat 180.

20 repetitions | 30 second of rest | 3 sets.

• Ejercicio #4: Media Burpees.

10 repeticiones | 30 segundos de descanso | 3 series.

• Exercise #4: Half Burpees.

10 repetitions | 30 second of rest | 3 sets.

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