Marca tu Abdomen con 1 Botella [ESP | ENG]

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Published on Mar 16, 2023

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C/ Full Deportes

Marca tu Abdomen con 1 Botella

Mark your Abdomen with 1 Bottle

Spanish	English

Saludos mis queridos amigos de #Hive y Full Deportes ¿Cómo están el día de hoy? espero que estén súper bien, hoy para mi entrenamiento de abdominales decidí utilizar una botella para probar algo un poco diferente, en esta ocasión en lugar de grabar en un estadio/parque como lo suelo hacer de costumbre decidí hacerla en mi casa ya que tenía ganas de hacer un entrenamiento fuerte y para eso necesitaba escuchar música a todo volumen para motivarme.😁

Greetings my dear friends of #Hive and Full Deportes How are you today, I hope you are super well, today for my abs workout I decided to use a bottle to try something a little different, this time instead of recording in a stadium/park as I usually do I decided to do it at home as I felt like doing a strong workout and for that I needed to listen to music at full volume to motivate me.😁

EXPLICACIÓN	EXPLANATION

Como mencioné vamos a necesitar tan solo 1 botella para poder realizar esta rutina que les adelanto se siente muchísimo la diferencia entre los ejercicios "clásicos" y estos incorporando una botella. Ya que quería entrenar un poco fuerte decidí hacer entre 15-16 repeticiones y 3 series por cada uno de los 4 ejercicios y para mantener la intensidad dejaremos solo 30 segundos de descansos, en mi caso es lo que yo recomiendo, dependiendo su resistencia pueden cambiar las repeticiones o el tiempo de descanso. 😁

Importante: Calentar bien antes de ejecutar la rutina y mantenerse bien hidratados.

As I mentioned we are going to need only 1 bottle to be able to perform this routine that I advance you feel a lot the difference between the "classic" exercises and these incorporating a bottle, since I wanted to train a little strong I decided to do between 15-16 repetitions and 3 sets for each of the 4 exercises and to maintain the intensity we will leave only 30 seconds of rests, in my case is what I recommend, depending on your resistance you can change the repetitions or rest time. 😁

Important: Warm up well before performing the routine and stay well hydrated.

EJERCICIOS	EXERCISES

• Ejercicio #1: Elevaciones de piernas.

15 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 3 series.

• Exercise #1: Leg lifts.

15 Repetitions | 30 Seconds rest | 3 sets.

• Ejercicio #2: Rodillas al pecho.

16 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 3 series.

• Exercise #2: Knees to chest.

16 Repetitions | 30 Seconds rest | 3 sets.

• Ejercicio #3: Giros rusos.

16 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 3 series.

• Exercise #3: Russian Twists.

16 Repetitions | 30 Seconds rest | 3 sets.

• Ejercicio #4: Abdominales clásicos.

15 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 3 series.

• Exercise #4: Classic crunches.

15 Repetitions | 30 Seconds rest | 3 sets.

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