Mi Entrenamiento para el Tren Inferior [ESP | ENG]

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Published on Apr 04, 2023

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C/ Full Deportes

Mi Entrenamiento para el Tren Inferior

My Lower Body Workout

Spanish	English

Saludos mis queridos amigos de #Hive y Full Deportes ¿Cómo están el día de hoy? espero que estén súper bien, nuevamente yo por acá compartiendo una de las cosas que más me apasiona hacer que es entrenar para mantener una buena condición física, para el día de hoy quiero compartir una rutina muy buena que realicé el día de ayer en mi entrenamiento de piernas, espero les guste.😁

Greetings my dear friends of #Hive and Full Deportes How are you today, I hope you are super well, again I'm here sharing one of the things I am most passionate about doing which is training to maintain a good physical condition, for today I want to share a very good routine that I did yesterday in my legs workout, I hope you like it.😁

EXPLICACIÓN	EXPLANATION

En esta ocasión quería agregarle un poco de peso a la rutina así que quise incorporar una una mochila con 3 botellas de 2L llenas con arena, aunque parezca poco peso esto ayuda mucho y con el pasar de las series marca mucho la diferencia. En esta rutina vamos a realizar 4 variantes de sentadillas, 15 repeticiones x 4 series (a excepción de la sentadilla controlada que realizaremos solo 7 repeticiones) y dejaremos solo 1 minuto de descanso, como siempre menciono es importante respetar el tiempo de descanso para que la rutina sea más efectiva y no dejar el cuerpo "enfriar".

También doy créditos y agradezco mucho a mi mejor amigo Geison Méndez que fue quien me ayudó a grabar de una forma diferente. 😁

Importante: Calentar bien antes de ejecutar la rutina y mantenerse bien hidratados.

This time I wanted to add a little weight to the routine so I wanted to incorporate a backpack with 3 bottles of 2L filled with sand, although it seems little weight this helps a lot and with the passing of the series makes a lot of difference. In this routine we will perform 4 variations of squats, 15 reps x 4 sets (except for the controlled squat that we will perform only 7 reps) and we will leave only 1 minute of rest, as I always mention it is important to respect the rest time for the routine to be more effective and not let the body "cool down".

I also give credits and thanks a lot to my best friend Geison Mendez who was the one who helped me record in a different way. 😁

Important: Warm up well before performing the routine and stay well hydrated.

EJERCICIOS	EXERCISES

• Ejercicio #1: Sentadillas controladas.

7 Repeticiones | 1 minuto de descanso | 4 series.

• Exercise #1: Controlled Squats.

7 Repetitions | 1 minute of rest | 4 sets.

• Ejercicio #2: Sentadillas.

15 Repeticiones | 1 minuto de descanso | 4 series.

• Exercise #2: Squats.

15 Repetitions | 1 minute of rest | 4 sets.

• Ejercicio #3: Sentadillas de lado a lado.

15 Repeticiones | 1 minuto de descanso | 4 series.

• Exercise #3: Side to side squats.

15 Repetitions | 1 minute of rest | 4 sets.

• Ejercicio #4: Sentadillas explosivas.

15 Repeticiones | 1 minuto de descanso | 4 series.

• Exercise #4: Explosive Squats.

15 Repetitions | 1 minute of rest | 4 sets.

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