Hola a todos mis queridos amigos, el post de hoy será sobre algunas fotografías de una serie de ejercicios de movilidad y resistencia para las piernas que puedes incorporar en tu rutina:
Ejercicios de Movilidad:

1. Caminata de Pike a Plancha: Realiza 10 repeticiones. Comienza de pie y camina con las manos hacia adelante hasta alcanzar la posición de plancha.
2. Sentadilla sobre la Cabeza a Pike: Haz 10 repeticiones. Desde una sentadilla, levanta los brazos y estira las piernas alternando con la posición de pike.
3. Sentadilla Profunda con Rotación: Realiza 8 repeticiones por lado. En una sentadilla profunda, rota el torso y extiende un brazo hacia el techo.
4. Zancada Lateral de Rodillas: 8 repeticiones por lado. Desde una posición de rodillas, realiza una zancada lateral manteniendo el equilibrio.
5. Movilidad de Cadera 90/90: 8 repeticiones por lado. Siéntate con una pierna doblada al frente y la otra detrás, alternando los lados.
   Ejercicios de Resistencia:
6. Caminar o Correr: Estas actividades aeróbicas fortalecen las piernas y aumentan la resistencia.
7. Subir Escaleras: Subir y bajar escaleras es un ejercicio efectivo para trabajar la resistencia de las piernas.
8. Ciclismo: Montar en bicicleta es una excelente manera de fortalecer las piernas y mejorar la resistencia cardiovascular.
   Recuerda realizar un calentamiento adecuado antes de empezar y enfocarte en la técnica correcta para evitar lesiones. ¡Espero que estos ejercicios te sean útiles y te ayuden a alcanzar tus objetivos de entrenamiento!

Hello all my dear friends, today's post will be about some photographs of a series of mobility and resistance exercises for the legs that you can incorporate into your routine:
Mobility Exercises:

1. Pike to Plank Walk: Perform 10 repetitions. Start standing and walk your hands forward until you reach a plank position.
2. Pike Overhead Squat: Do 10 repetitions. From a squat, raise your arms and straighten your legs alternating with the pike position.
3. Deep Squat with Rotation: Perform 8 repetitions per side. In a deep squat, rotate your torso and extend one arm toward the ceiling.
4. Lateral Kneeling Lunge: 8 repetitions per side. From a kneeling position, perform a lateral lunge while maintaining balance.
5. 90/90 Hip Mobility: 8 repetitions per side. Sit with one leg bent in front and the other behind, alternating sides.
   Resistance Exercises:
6. Walking or Running: These aerobic activities strengthen the legs and increase endurance.
7. Climbing Stairs: Going up and down stairs is an effective exercise to work on leg resistance.
8. Cycling: Riding a bicycle is a great way to strengthen your legs and improve cardiovascular endurance.
   Remember to warm up properly before starting and focus on the correct technique to avoid injuries. I hope these exercises are useful to you and help you achieve your training goals!.

I hope I was able to capture your attention and that it is to your liking, see you in a new installment