Rutina de front lever nivel intermedio 😎💪 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]

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Published on Jul 26, 2023

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Street Workout Commiunity

Fortalece tu front lever con esta rutina

Strengthen your front lever with this routine

Spanish	English

Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.

Entrenamiento para fortalecer tu front lever

Training to strengthen your front lever

Este entrenamiento es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo una rutina de 3 ejercicios para acomodar postura y fortalecer el mismo front, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para sacar el front lever, estos ejercicios son los que nos ayudará a acomodar esa postura, y fortalecer a esos músculos que les falta fuerza para sacar dicho ejercicio, esto nos ayuda a sacar esas progresiones del front lever con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como de obtenerla, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, dorsales, abdomen y lumbar estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This training is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you a routine of 3 exercises to accommodate posture and strengthen the same front, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that need to be stronger to get the front lever, these exercises are what will help us to accommodate that posture, and strengthen those muscles that lack strength to get the exercise, This helps us to get those front lever progressions more fluently, and also little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and to get it, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury because an injury slows our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, back, abdomen and lumbar these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 Aguante en tuck con remo

Exercise N° 1 Tuck in tuck with rowing

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer aguante en tuck con remo, en la barra a la altura de los hombros, vamos a hacer un aguante en tuck con un tiempo limitado para fortalecer nuestros hombros, para hacer palanca y acostumbrarnos para sacar el front, luego de aguantar el tuck vamos a hacer los remos, en posición de L-sit, con los pies mirando asia arriba, vamos a meter la pelvis ya hacer un front pero en diagonal, después recuperar la posición normal, esto fortalecerá tanto los hombros como el lumbar. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos de aguante con 10 remos por 4 series.

First of all a good stretch because we do not want to get injured, because we will do a tuck hold with rowing, on the bar at shoulder height, we will do a tuck hold with a limited time to strengthen our shoulders, to leverage and get used to get the front, after holding the tuck we will do the oars, in L-sit position, with the feet looking up, we will put the pelvis and do a front but diagonally, then recover the normal position, this will strengthen both the shoulders and lower back. In this exercise we will be doing 10 seconds of endurance with 10 rows for 4 sets.

Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck con lanzadas a tuck avance

Exercise N° 2 Tuck pulldowns with forward tuck lunges

Las dominadas en tuck con Lanzadas en tuck avance, es nuestro segundo ejercicio, en la barra a la altura de los hombros, vamos a colocarnos en posición de tuck pero con las rodillas en el pecho, para fortalecer nuestro jalón, para obtener más fuerza en los dorsales y hombros, después lanzaremos tuck avance, para fortalecer nuestra palanca y así tengamos esa inclinación para obtener el front. Se harán 10 dominadas en tuck con 5 a 7 lanzadas a tuck avance por 4 series.

The tuck pull-ups with tuck forward lunges, is our second exercise, on the bar at shoulder height, we will place ourselves in tuck position but with our knees in the chest, to strengthen our pull, to get more strength in the lats and shoulders, then we will tuck forward lunges, to strengthen our leverage and so we have that inclination to get the front. We will do 10 tuck pull-ups with 5 to 7 tuck forward lunges for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Lanzadas en half

Exercise N° 3 Launched in half

Las lanzadas en half, es el tercer y último ejercicio, en una barra ala altura de los hombros vamos hacer lanzadas en half, con una pequeña apertura como si fuera una straddle pero flexionando las rodillas y sacando pelvis, vamos a hacer la lanzada lo más estricto posible para así fortalecer los dorsales, hombros, abdomen y lumbar, este ejercicio nos va a terminar de fatigar y daríamos por terminado está rutina. En este ejercicio se harán 10 lanzadas en half por 4 series.

The half lunges, is the third and last exercise, on a bar at shoulder height we will do half lunges, with a small opening as if it were a straddle but bending the knees and taking out the pelvis, we will do the lunges as tight as possible to strengthen the lats, shoulders, abdomen and lumbar, this exercise will finish fatigue and we would finish this routine. In this exercise we will do 10 lunges in half for 4 series.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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