3 PROGRESIONES PARA SACAR BACK LEVER [ENG/ESP] 🦣❤️‍🔥

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Published on Sep 15, 2022

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Street Workout Community

❤️‍🔥3 PROGRESIONES PARA SACAR BACK LEVER 🦣

❤️‍🔥3 PROGRESSIONS TO PULL BACK LEVER 🦣

Spanish	English

Saludos amigos y amigas de SWC y integrantes de Hive, soy Angel Romero me presento para los que no me conocen. Seguimos con los tutoriales de trucos que se realizan en el Street Workout-Calistenia.

Les comparto 3 progresiones que me ayudaron al realizar el back lever.

Greetings friends of SWC and members of Hive, I'm Angel Romero I introduce myself for those who don't know me.We continue with the tutorials of tricks that are performed in the Street Workout-Calisthenics.

I share with you 3 progressions that helped me to perform the back lever.

🔥🙋🏻‍♂️ COMENCEMOS CON LAS PROGRESIONES	🔥🙋🏻‍♂️ LET'S START WITH THE PROGRESSIONS

🦴🩻 Recuerda que la activación muscular y los estiramientos dinámicos son fundamentales antes de realizar la práctica de un deporte o tu rutina de ejercicio.

🦴🩻 Remember that muscle activation and dynamic stretching are fundamental before practicing a sport or your exercise routine.

📍 SKIN THE CAT

📌Amig@s y integrantes antes de realizar el "skin the cat" es muy importante evaluar el manguito rotación de tu hombro ya que este ejercicio te puede recentir, afectar o lesionar esta area.

📌Friends and members, before performing the "skin the cat" it is very important to evaluate the rotator cuff of your shoulder as this exercise can recentify, affect or injure this area.

📍Retracción escapular
📍Scapular retraction

📌Éste ejercicio cuando constantemente se realiza nos aporta muy buenos beneficios por muy simple que sea vea, el trabajo de los dorsales, dorsal lumbar y trapecio te ayudara para poder lograr reqlizar el back lever y otros trucos de calistenia.

📌This exercise when constantly performed brings us very good benefits as simple as it may seem, the work of the latissimus dorsi, lumbar dorsal and trapezius will help you to be able to achieve the back lever and other calisthenics tricks.

📍Aguante en tuck back lever
📍Tuck planche hold

📌 En la posición estatica de tuck Back lever es fundamental:

-Contraer abdomen.
-Llevar las rodillas al pecho.
-Respiración controlada.

📌In the static position of tuck Back lever it is fundamental:

-Contract abdomen.
-Bring the knees to the chest.
-Controlled breathing.

📍Flexión y extensión de piernas en tuck planche
📍Flexion and extension of legs in tuck back lever

📌Al igual que el front lever, albrealizar extension y flexion el cuerpo y abdomen se van adaptando a la posición.

Si quieres un buen back lever y tambien front lever mejora la fuerza y resistencia de tu abdomen y un buen entrenamiento de espalda-trapecio.

📌Like the front lever, when performing extension and flexion, the body and abdomen adapt to the position.

If you want a good back and front lever, improve your abdominal strength and endurance and a good back-trapezius workout.

¡Bueno amigos creo que es todo por hoy! Si tienen alguna duda me la pueden dejar en los comentario, espero que les haya gustado y nos vemos en la próxima!

Well friends I think that's all for today! If you have any questions you can leave them in the comments, I hope you liked it and see you in the next one!