Consejos para un proceso de pérdida de peso/ Tips for a weight loss process [ENG/ESP]🔥🦣

107

8.010

Published on Aug 25, 2022

About :

Full deportes

Consejos para un proceso de perdida de peso. 💪🏻🔥

Tips for a weight loss process. 💪🏻🔥

Spanish	English

Hola amigos y amigas de Full deportes El tema de hoy es super especial he importante para todas aquellas personas que tienen la iniciativa de bajar de peso de lo que queda del año o su objetivo actual es disminuir su porcentaje de grasas y tener unos kilos demás.

Todos estos puntos son muy importantes ya que los he concluido mediante la información que he aprendido, experiencias y las cosas que he visto con mis clientes.
¡Así que Comencemos!

Hello friends from Full deportes Today's topic is super special and important for all those people who have the initiative to lose weight for the remainder of the year or whose current goal is to reduce their fat percentage and have a few extra pounds.

All these points are very important as I have concluded them through the information I have learned, experiences and the things I have seen with my clients.
So let's get started!

Hay muchos puntos de suma importancia y hoy recalcare los cuales para mi yo creo que son fundamentales al principio.

There are many points of utmost importance and today I will emphasize those which I believe are fundamental at the beginning.

#1er punto / #1st point

-Eliminar alimentos del transcurso del dia: La lógica de algunas personas es "Si dejo de comer bajare de peso", "cuando uno cena engorda entonces dejare de cenar o desayunar", "tomar aguita de limón o de Avena en ayunas en ayuno me hará bajar de peso".

Pero en realidad no es así.La grasa se oxida sin necesidad de hacer ejercicio, solamente aportándole los nutrientes necesarios a tu cuerpo y en un deficit calorico.

-Eliminate food from the course of the day: The logic of some people is "If I stop eating I will lose weight", "when you eat dinner you get fat so I will stop eating dinner or breakfast", "drinking lemon water or oatmeal water on an empty stomach will make me lose weight".

Fat oxidizes without exercise, just by providing the necessary nutrients to your body and in a caloric deficit.

#2do punto / #2nd point

-Eliminar carbohidratos y grasas saludables.

Todos los carbohidratos son malos para nuestros cuerpos he igualmente las grasas. Los carbohidratos se dividen en complejos y simples.

Los carbohidratos complejos son esenciales en una alimentación balanceada podemos encontrarlos en verduras, hortalizas, vegetales, frutas y almidones , en los carbohidratos simples encontramos ultraprocesados, harinas y azucares refinados además de ello son hipercalóricos (No hay alimentos que engorden, el alto consumo de calorías engordan).

Las grasas saludables son esencial para nuestro cuerpo, como hay alimentos malos tenemos alimentos saludables, les recuerdo que no hay alimentos prohibidos solo debemos aprender a ser moderados con lo que nos alimentamos y comer de forma inteligente.

-Eliminate carbs and healthy fats.

All carbohydrates are bad for our bodies and so are fats. Carbohydrates are divided into complex and simple carbohydrates.

Complex carbohydrates are essential in a balanced diet can be found in vegetables, vegetables, vegetables, fruits and starches, in simple carbohydrates are ultra-processed, flour and refined sugars in addition to it are hypercaloric (No fattening foods, high calorie intake fattening).

Healthy fats are essential for our body, as there are bad foods we have healthy foods, I remind you that there are no forbidden foods only we must learn to be moderate with what we eat and eat wisely.

#3er punto / #3rd point

-Deshidratación, poco descanso y estrés.

El estancamiento o el no obtener resultados es causado por uno Deshidratación, tu cuerpo por cada 25kg necesita un litro de agua recuerda que entre más mejor(muchas personas cuando retienen liquidos piensas que deben dejar de tomar agua cuando en realidad no es asi, entre menos tomen más su cuerpo va a retener), al tu cuerpo estar deshidratado comienzan los dolores de cabeza, migraña y estrés, esto libera una hormona llamada cortisol y nuestro cuerpo entre en un estado de alerta y no quemamos y no oxidamos grasa.

Amigos/amigas es fundamental descansar de 7 a 8 horas, nuestro cuerpo repone la gran parte de la energía que utiliza en el transcurso del día.

-Dehydration, little rest and stress.

The stagnation or not getting results is caused by one Dehydration, your body for every 25kg needs a liter of water remember that the more the better (many people when they retain fluids think they should stop drinking water when in fact it is not so, the less they take more your body will retain), your body being dehydrated start headaches, migraine and stress, this releases a hormone called cortisol and our body into a state of alert and we do not burn and oxidize fat.

Friends, it is essential to rest for 7 to 8 hours, our body replenishes much of the energy it uses during the course of the day.

#4to punto / #4th point

EL ejercicio para bajar de peso no es obligatorio, pero es una excelente complementación para poder romper fibras musculares y aumentar tu masa muscular y mejor tu distribución corporal entre gasa y masa.

Cuando una personas que está en un proceso de pérdida de peso piensa que es mejor realizar cardio ya que le ayudara a sudar y quemar más grasas pero en realidad no es así, donde quemas más calorías y grasa es en el entrenamiento con tu propio peso corporal y con pesas ya que es mayor exigencia para tus músculos.

Siempre me gusta recalcar que la base del 100% del resultado es 80% Nutrición-Alimentación y 20% Actividad física, por muchos años me enfoque en hacer ejercicio pero por no cuidar mi alimentación tuve dos cuadros hepáticos con hígado graso, me engorde y hacia ejercicio y no veía resultados por lo mismo que no cuidaba mi alimentación.

Lugo conocí, aprendí y estudie la importancia de tener una buena alimentación sin restricciones y obtuve excelentes resultados!!

Exercise for weight loss is not mandatory, but it is an excellent complement to be able to break down muscle fibers and increase your muscle mass and improve your body distribution between gas and mass.

When a person who is in a process of weight loss thinks that it is better to do cardio because it will help you sweat and burn more fat but in reality it is not so, where you burn more calories and fat is in training with your own body weight and weights as it is more demanding for your muscles.

I always like to emphasize that the basis of 100% of the result is 80% Nutrition-Food and 20% Physical Activity, for many years I focused on exercising but for not taking care of my diet I had two hepatic pictures with fatty liver, I got fat and exercised and did not see results for the same reason that I did not take care of my diet.

I learned and studied the importance of having a good diet without restrictions and obtained excellent results!

¡Bueno amigos creo que es todo por hoy! Espero que les haya gustado y se de su agrado, para mi seria un enorme gusto poder crear contenido de buena calidad de su agrado y para las

Well friends I think that's all for today! If you have any questions you can leave them in the comments, I hope you liked it and see you in the next one!