Rutina de básico nivel principiante para el fortalecimiento de nuestro tren superior [ESP | ENG]

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    alvis-sw

    Published on May 25, 2023
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    Street Workout
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    Rutina de básico nivel principiante para el fortalecimiento de nuestro tren superior

    Beginner level basic routine for strengthening our upper body


    Spanish
    English

    Un gran saludos amigos de
    Hive
    y compañeros de
    Street Workout
    Community, en esta oportunidad les vengo a traer con mucho cariño para todos los atletas que estén comenzados a entrenar calistenia y no sepan con qué ejercicio empezar para usted amigos de #hive y compañero de #SWC.

    A big greetings friends of
    Hive
    and colleagues of
    Street Workout
    Community, in this opportunity I come to bring you with much affection for all athletes who are beginning to train calisthenics and do not know what exercise to start with for you friends of #hive and fellow #SWC.


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    Rtina nivel principiante

    Rtina beginner level

    Uno de los grandes beneficios de trabajar con estos ejercicios de la parte superior de nuestro cuerpo es que no solo te ayudará a avanzar en la Calistenia, sino que te ayudara a ganar fuerza en tan poco tiempo, al realizar estos ejercicios tienes que hacerlo de forma lenta y progresiva en el caso de que no estés acostumbrado a la fuerza con la que debes realizar. Los ejercicios son de nivel principiante, y para que tengas mayor progreso puede hacer los ejercicios, combinados, así tendrás mayor posibilidad de subir de nivel en mucho menos tiempo.
    One of the great benefits of working with these exercises of our upper body is that not only will help you advance in Calisthenics, but it will help you gain strength in such a short time, when performing these exercises you have to do it slowly and progressively in case you are not used to the strength with which you must perform. The exercises are beginner level, and for you to have more progress you can do the exercises, combined, so you will have a greater chance to move up a level in much less time.


    Flexiones de brazos con agarre abierto con rodillas

    Open grip push-ups with knees

    Las flexiones de brazos con agarre abierto con rodillas es uno de los ejercicios más utilizado para el Fortalecimiento de nuestro tren superior, es un ejercicio básico de peso corporal, que te ayudara mucho, ya que no es tan difícil por el hecho de que nos apoyaremos con nuestras rodillas al hacer estos estaremos disminuyendo la dificultad de los ejercicios y tendremos mayo facilidad para hacerlos de manera correcta y los puedes empezar a controlar de forma rápida. Simplemente, levanta tu peso del suelo con el apoyo nuestra rodilla. Este ejercicio muy eficiente y efectivo que puedes trabajar en cualquier lugar del suelo, este ejercicio de flexiones de brazos con rodillas apoyadas es un ejercicio muy útil para trabajar los músculos pectorales, tríceps y zona media de nuestro cuerpo. Te recomiendo hacer 4 sería de 15 flexiones.
    The push-ups with open grip with knees is one of the most used exercises for the strengthening of our upper body, is a basic exercise of body weight, which will help you a lot, since it is not so difficult by the fact that we will support us with our knees to do these we will be decreasing the difficulty of the exercises and have greater ease to do them correctly and you can begin to control them quickly. Simply, lift your weight off the floor with the support of our knee. This very efficient and effective exercise that you can work anywhere on the floor, this push-up exercise with knees supported is a very useful exercise to work the pectoral muscles, triceps and middle area of our body. I recommend doing 4 would be 15 push-ups.


    Dominadas australianas agarre prono

    Australian prone pull-ups.

    Las dominadas australianas es un ejercicio muy bueno para trabajar la parte superior del cuerpo. Empezaremos haciendo dominadas australianas en agarre prono. Primero con las manos se colocan mirando hacia abajo, con él agarra más abierto que tenga al momento de ejecutar estés ejercicio correctamente te ayudara al desarrollo de nuestra espalda, dorsales y trices, el objetivo de las dominadas australianas prono es que es un ejercicio de progresión perfecto para el desarrollo de nuestra fuerza también nos ayudara para trabajar la dominada tradicional por su facilidad de ejecución y te servirá para tonificador y desarrollar toda la zona muscular superior, entre otras cosas las dominadas australianas es un ejercicio que puedes hacerlo si eres principiante o un nivel intermedio. Te recomiendo hacer 4 sería de 15 australianas.
    Australian pull-ups are a very good exercise to work the upper body. We will start by doing Australian pull-ups in prone grip. First with the hands are placed facing down, with the most open grip you have at the time of executing this exercise correctly will help the development of our back, dorsal and triceps, the objective of the Australian prone pull-ups is that it is a perfect progression exercise for the development of our strength will also help us to work the traditional pull-up for its ease of execution and will serve to tone and develop the entire upper muscle area, among other things the Australian pull-ups is an exercise that you can do if you are a beginner or intermediate level. I recommend you to do 4 would be of 15 australian.


    Flexiones diamanté con rodillas

    Diamond push-ups with knees

    Las flexiones diamanté con rodillas es un ejercicio, que simplemente levanta tu peso del suelo con el apoyo de nuestra rodilla y pondremos las manos serradas haciendo forma de diamantes. Este ejercicio muy eficiente y efectivo que puedes hacer en cualquier lugar, este ejercicio se suele incorporar al entrenamiento de fuerza, al entrenar con este ejercicio se trabaja una gran parte de nuestra parte superior y de nuestro cuerpo las flexiones trabajan y fortalecen. Brazos, hombros y pecho trabajar de manera correcta, este ejercicio nos ayudará al desarrollo, de distintos músculos de nuestro cuerpo. Te recomiendo hacer 4 sería de 15 flexiones.
    The diamond push-ups with knees is an exercise that simply lifts your weight off the ground with the support of our knee and we will put our hands in the shape of diamonds. This very efficient and effective exercise that you can do anywhere, this exercise is often incorporated into strength training, training with this exercise works a large part of our upper and our body push-ups work and strengthen. Arms, shoulders and chest work in the right way, this exercise will help us to develop different muscles of our body. I recommend doing 4 would be 15 push-ups.


    Dominadas australianas en agarre supino

    Supine Australian pull-ups

    Las dominadas australianas es un ejercicio muy bueno para trabajar la parte superior del cuerpo. Empezaremos haciendo dominadas australianas en agarre supino. Primero con las manos se colocan mirando hacia arriba, con él agarra más serrado que tenga y el objetivo de este ejercicio es trabajar bíceps y pectoral, al ejecutar estos ejercicios correctamente con tu propio peso corporal, te ayudara para tonificar los músculos implicados en este caso sería nuestro bíceps pero también para mejorar tu resistencia y reducir tu cansancio. Con el paso del tiempo notarás cómo aumenta la anchura de tus bíceps, espalda y pectorales y lo bueno de hacer dominadas australianas es un ejercicio que puedes hacerlo si eres principiante o un nivel intermedio. Te recomiendo hacer 4 sería de 15 australianas.
    The Australian pull-ups is a very good exercise to work the upper body. We will start by doing Australian pull-ups in supine grip. First with your hands are placed facing upwards, with the most serrated grip you have and the objective of this exercise is to work biceps and pectoral, by executing these exercises correctly with your own body weight, it will help you to tone the muscles involved in this case would be our biceps but also to improve your endurance and reduce your fatigue. Over time you will notice how the width of your biceps, back and pecs increases and the good thing about doing Australian pull-ups is that it is an exercise that you can do if you are a beginner or an intermediate level. I recommend you do 4 would be 15 Aussies.


    Flexiones en pica

    Push-ups on pike

    Las flexiones en pica simplemente es un ejercicio para el fortalecimiento de nuestro tren supero, ya que es un ejercicio muy completo, por el hecho de que nos permitirá trabajar nuestro hombro de una manera muy brutal, hay que levantar el peso del suelo con el cuerpo boca abajo con el cuerpo en forma de triángulo. Este ejercicio es uno de los más conocidos para ganar más fuerza en los hombros, hacer este ejercicio de forma adecuada y correcta trabaja mucho la parte superior de nuestro cuerpo, las flexiones trabajan y fortalecen. Brazos, hombros y trapecio. Te ayudarán a ganar mucha fuerza y una mayor resistencia. Te recomiendo hacer 4 sería de 15 flexiones en pica.
    The push-ups in pike is simply an exercise to strengthen our upper body, as it is a very complete exercise, by the fact that it will allow us to work our shoulder in a very brutal way, you have to lift the weight off the ground with the body face down with the body in the form of triangle. This exercise is one of the best known to gain more strength in the shoulders, doing this exercise properly and correctly works a lot the upper part of our body, push-ups work and strengthen. Arms, shoulders and trapezius. They will help you gain a lot of strength and greater resistance. I recommend doing 4 would be 15 push-ups in pike.


    ''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
    ''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''


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