The next exercise is the ''shoulder pulls'' these are performed on the fixed bar and you will try to go as high as you can on each pull, and trying not to swing as much as possible or if not, to keep the swinging to a minimum.
La siguiente zona el la de los deltoides medios y comenzamos con un ejercicio de anillas, este es la ''Apertura de lean planche'' y como dice su nombre, debes colocarte en la posición de lean planche y manteniendo la postura abrir los brazos hasta que sientas una presión en tus hombros y luego regresar, en este ejercicio puedes bajar mas o menos según tu fuerza o la dificultad que quieras agregarle al ejercicio.
The next zone is the middle deltoids and we start with a ring exercise, this is the ''Lean planche opening'' and as the name says, you must place yourself in the lean planche position and keeping the posture open your arms until you feel a pressure on your shoulders and then return, in this exercise you can go down more or less depending on your strength or the difficulty you want to add to the exercise.
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El siguiente ejercicio son las flexiones coloquialmente conocidas como ''maquina de escribir'' las cuales como se aprecia en el video se realizan bajando inclinándote hacia un brazo y sin subir inclinarte hacia el otro brazo, para luego irte al medio y subir terminando la repetición.
The next exercise is the push-ups colloquially known as ''typewriter'' which as seen in the video are performed by bending down towards one arm and without going up, bend down towards the other arm, then go to the middle and go up finishing the repetition.
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Por ultimo viene el deltoide anterior, y para comenzar tienes que realizar ''Fondos bajando con inclinación'' esta variación consiste en bajar buscando inclinar el cuerpo hacia adelante, y tratando que tus hombros bajen hasta el nivel de la paralela.
Lastly comes the anterior deltoid, and to begin with you have to perform ''Bottoms down with incline'' this variation consists of lowering yourself looking to lean your body forward, and trying to get your shoulders down to the level of the parallel.
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El siguente y utimo ejercicio son las conocidas Flexiones declinadas.
The next and last exercise is the well-known declined push-ups.
Siempre es bueno trabajar la zona de tus deltoides, ya sea que quieras entrenarlas por separado o todas en el mismo día y espero estos ejercicios les sean de utilidad, no olviden que si quieren mas consejos o contactarme pueden hacerlo en mi cuenta de instagram.
It's always good to work your deltoid area, whether you want to train them separately or all in the same day and I hope these exercises are useful, don't forget that if you want more tips or contact me you can do it on my instagram account.
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Música utilizada en el video
*La música utilizada en este video es totalmente libre de derechos de autor | The music used in this video is entirely royalty free.* |
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