Hombros y Bíceps con Materiales en Casa 💪🏠[ESP 🇻🇪 | ENG 🇺🇸]

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Published on Sep 18, 2023

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Full Deportes #HIVE

Entrena y no pares!

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Train and don't stop

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Saludos a la comunidad @fulldeportes. Les deseo un feliz día para todos! Estoy de vuelta nuevamente por aca dándole fuerte nuevamente al entrenamiento personal junto a la calistenia, pero deseo traerles algo diferente dónde incluyo un entrenamiento pesado con materiales desde casa. Tendrán la facilidad de entrenar cuando no tienen el tiempo suficiente para salir al exterior y sin tantas excusa podrás entrenar desde casa. espero les agrade esta rutina de Bíceps y hombros que realice con todo el cariño para todos ustedes. Vamos!!

Greetings to the @fulldeportes community. I wish you all a happy day! I'm back again and I'm back to personal training and calisthenics, but I want to bring you something different where I'm including a heavy workout with materials from home. You will have the ease of training when you don't have enough time to go outside and without so many excuses you will be able to train from home. I hope you like this Biceps and shoulders routine that I made with all the love for all of you. Let's go!

𝓡𝓾𝓽𝓲𝓷𝓪	𝓡𝓸𝓾𝓽𝓲𝓷𝓮

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💪Bíceps💪

#1 Elevaciones completa x8 reps

#2 Elevaciones de alta a media x8 reps

#3 Elevaciones de baja a media x8

#4 Elevacioens en prono x8

🏋Trapecio🏋

Elevaciones completa x8

⚠️2 Min de descanso x4 Series⚠️

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💪Biceps💪

#1 Full Lift x8 reps

#2 High-to-mid lifts x8 reps

#3 Low to medium lifts x8

#4 Prone raises x8

🏋Trapeze🏋

Complete lifts x8

⚠️2 Min rest x4 Series⚠️

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 Yo en lo personal antes de todo entrenamiento realizo un calentamiento de activación según el área que vamos a trabajar, también si desean pueden hacer una activación completa dónde incluyan todo el cuerpo, no es malo y les sirve mucho igualmente. Cada ejercicio recomiendo realizarlo a un tiempo específico por repeticiones. 1 segundo por elevación o también pueden ir al ritmo de una música para mayor control. Buena suerte!😁

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Personally, before every workout I do an activation warm-up according to the area we are going to work on, or if you wish you can do a full activation where you include the whole body, it is not bad and it is also very useful. I recommend doing each exercise at a specific time per repetition. 1 second per lift or you can also go to the rhythm of music for more control. Good luck!

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VIDEO

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Ronda #1	Round #1

Ronda #2	Round #2

Ronda #3	Round #3

Ronda #4	Round #4

Ronda #5	Round #5

Felicidades si llegaste hasta aquí😄🏆 Recuerden el tomarse un descanso mínimo de unos 5min para el siguiente ejercicio a menos que sea algo más descansado, espero les guste mi contenido, nos vemos hasta una próxima publicación 😎

Congratulations if you made it this far😄🏆 Remember to take a minimum break of about 5min for the next exercise unless it is something more restful, hope you like my content, see you until a future post 😎.

*Producción y Edición*	*Edition and Production*
@yeral-diaz	@yeral-diaz
Càmara	Camera
@barbyy	@barbyy

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-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: CANVAS}
_{Edición de video: CapCut}
_{Traductor: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio, @fulldeportes}
_{Separadores Hive : Por mi}

-_{Edition data}-

_{Device: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: CANVAS}
_{video edition:CapCut}
_{Translator: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio , @fulldeportes}
_{hive separators:For me}