Español:

Hola, amigos de esta maravillosa comunidad @Full Deportes. En esta ocasión les traigo un entrenamiento que consta de 4 movimientos para trabajar dorsales y pecho.

Por lo general suelen trabajarse más músculos en un mismo entrenamiento de torso, pero en esta rutina busco centrarme más en esos músculos. Es por ello que preferí aumentar la intensidad y disminuir la cantidad de ejercicios.

Los ejercicios de hoy están organizados de mayor a menor intensidad, es decir, comencé realizando el ejercicio que mayor fuerza requería, puesto que los músculos están más descansados al principio y realizo un mejor movimiento, y fui disminuyendo la intensidad poco a poco.

Este entrenamiento incluye los siguientes 4 ejercicios:

-Pull over. 4x10
-Remo en máquina. 4x12
-Jalones en polea. 4x10
-Empuje de pecho. 4x12

Es importante realizar un buen calentamiento antes de comenzar a realizar la rutina, puesto que, además de evitar lesiones, podemos subir las pulsaciones y no hay un aumento repentino de estas en el transcurso del entrenamiento.

English:

Hello, friends of this wonderful community @Full Deportes. This time I bring you a workout that consists of 4 movements to work dorsal and chest.

Usually more muscles are usually worked in the same torso workout, but in this routine I seek to focus more on those muscles. That's why I preferred to increase the intensity and decrease the number of exercises.

Today's exercises are organized from higher to lower intensity, that is, I started by performing the exercise that required more strength, since the muscles are more rested at the beginning and I perform a better movement, and I decreased the intensity little by little.

This workout includes the following 4 exercises:

-Pull over. 4x12
-Rowing machine. 4x12
-Pulley pull-ups. 4x10
-Chest push-up 4x12

It is important to warm up well before starting to perform the routine, since, in addition to avoiding injuries, we can raise the heart rate and there is no sudden increase of these in the course of training.

Música de Ruwin de Pixabay
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Todo el texto y contenido dela publicación es de mi propia autoría.

All the text and content of the publication is my own authorship.