Holaa a todos, espero que se encuentren muy bien. Hoy les comparto un blog de entrenamiento, donde me chequeo en Peso Muerto Convencional, un ejercicio compuesto que no suelo hacer, pero quiero hacerlo más seguido, ya que quiero estar fuerte y avanzar en Press en Banca, Sentadilla y Peso Muerto Convencional.

El ejercicio compuesto que más entreno es la Sentadilla (Back Squat) empecé de nuevo a entrenar Press en banca y el Peso Muerto
Convencional.

Cuando estaba en Halterofilia entrenaba muy pocas reps y subía de peso, es decir que colocaba más kilos, que no digo que está mal porque también agarras fuerza, pero exigirte con las reps también es importante, y en ambos casos mantener la técnica correcta. Desde que empecé a entrenar por mi cuenta en el gimnasio me di cuenta que no solo era meter y meter kilos, también debia entrenar las Fibras tipo I o rojas (que son las fibras musculares donde se ve la resistencia aeróbica y pueden mantener un ejercicio por un largo tiempo, tiene resistencia a la fátiga) esto me lo enseñaron y luego lo investigué por mi cuenta, y claramente dice que en los deportes como Halterofilia se entrena mucho las fibras tipo II (fibras con poco resistencia a la fatiga, pero son más rápida, tiene mayor rendimiento para ganar fuerza)

Me daba cuenta en el gimnasio que estaba fatal con respecto a las repeticiones, poco a poco fui entrenando esa parte, porque de verdad me hace falta esa resistencia a la fatíga y estar bajo tensión por más tiempo.

Quise grabarme y compartir con ustedes un auto chequeo de cuanto podía levantar actualmente en Peso Muerto Convencional, en Halterofilia alcanzaba 130 kg, pero como les dije entrenaba de otra manera y era deporte para alto rendimiento.
Otro detalle muy importante es que aqui no son discos de caucho virgen, es decir no son discos olímpicos y no se pueden bajar normal porque estos discos no están hechos para rebotar en el piso, asi que, debo entrenar con más cautela y no volverme loca metiendo kilos, porque a la hora de no poder levantar un peso o fallarlo no puedo bajar la barra bruscamente como con los discos olímpicos, además que estoy entrenando en un 2do piso 😅😅😅😅

Pero de verdad me sorprendi que no me pesara mucho los kilos, obvio que podia con más peso, pero como les conté tengo muchísimo tiempo sin levantar en peso muerto convencional, así que no podia arriesgarme ya que me podia lesionar, tengo que volverme a adaptar para ser más efectiva y cuidarme.