Gimnasio de Musculación + Rutina Tren Superior/ Bodybuilding Gym + Upper Body Routine

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Published on Oct 26, 2022

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Hola HIVE | HELLO HIVE

Para apoyar e impulsar mi cambio físico y alcanzar el cuerpo fitness que quiero tener me Inscribí en un Gimnasio Privado de Musculación queda cerca de mi casa, como siempre digo los lugares donde hacemos ejercicios deben estar cerca de nuestras casas para no tener excusas de no ir por temas como el transporte, mucho sol, mucha lluvia, mientras está cerca solo nos planificamos ir y es más fácil.

To support and boost my physical change and achieve the fitness body I want to have, I Signed up in a Private Bodybuilding Gym is near my house, as I always say the places where we exercise should be close to our homes to not have excuses not to go for issues such as transportation, too much sun, too much rain, while it is close we just plan to go and it's easier.

Hace tiempo que quería hacer ejercicios ahí porque tienen full máquinas, es ventilado, seguro, buena iluminación, buena música, se hace amistades porque todos estamos en sintonía con lo que buscamos, pero al mismo tiempo tenemos nuestro espacio para entrenar tranquilos. No había podido inscribirme porque mi familia no podía incluir este gasto en el presupuesto familiar, pero ayer retiré mis primeros fondos en HIVE y adivinen ¿Qué fue lo siguiente que hice? Pues inscribirme en el gimnasio, la inscripción fue 5$ se la pedí a mi papá y le di la noticia que yo podía pagar la mensualidad de 20$ producto de mi Blog @viviana.fitness en Hive

I have wanted to work out there for a long time because they have full machines, it is airy, safe, good lighting, good music, you make friends because we are all in tune with what we are looking for, but at the same time we have our space to train quietly. I had not been able to enroll because my family could not include this expense in the family budget, but yesterday I withdrew my first funds in HIVE and guess what was the next thing I did? Well I enrolled in the gym, the registration was $ 5 I asked my dad and gave him the news that I could pay the monthly fee of $ 20 product of my Blog @viviana.fitness in Hive.

De verdad que estoy muy feliz de poder entrenar donde siempre he querido, estoy muy agradecida con HIVE y con la Comunidad FULL DEPORTES por permitirme crecer desde ya Creando Contenido deportivo.

Ahora los invito a ver mi primer video en este gimnasio, escogí entrenar EL TREN SUPERIOR, a todos nos gusta mucho entrenar este grupo de músculos y les explico cómo realizar estos seis ejercicios.

I am really happy to be able to train where I have always wanted to, I am very grateful to HIVE and the FULL SPORTS Community for allowing me to grow from now on by creating sports content.

Now I invite you to watch my first video in this gym, I chose to train the UPPER TRENCH, we all love to train this muscle group and I explain how to perform these six exercises.

Remo con Polea

Rowing with Pulley

Me gusta empezar con Remo con Polea ya que preparo mi espalda para los siguientes ejercicios, donde necesito tener activas las escapulas (espalda) y el core (abdomen).

El Remo trabaja la espalda específicamente los dorsales con este ejercicio, y esto pasa con el movimiento de nuestros brazos.

Debemos tener la cadera firme, las piernas ligeramente flexionadas, abdominales o Core compacto o apretado y agarramos firmemente.

Lo importante aquí es la flexión y extensión de los brazos, el pecho debe sacarse para lograr la contracción de los dorsales, sino sacamos el pecho no se va a lograr el trabajo de los dorsales que queremos. Y también el llevar los codos bien hacia atrás, como lo puedes ver en el video.

I like to start with Rowing with Pulley as it prepares my back for the following exercises, where I need to have active scapulae (back) and core (abdomen).

Rowing works the back specifically the dorsals with this exercise, and this happens with the movement of our arms.

We must have firm hip, legs slightly bent, abs or Core compact or tight and we grip firmly.

The important thing here is the flexion and extension of the arms, the chest must be pulled out to achieve the contraction of the lats, if we do not pull the chest out we will not achieve the work of the lats that we want. And also to bring the elbows well back, as you can see in the video.

Press Militar con Mancuernas Parada

Military Press with Dumbbells Standing

Con este ejercicio en su variable parada trabajamos primordialmente los hombros, los músculos llamados Deltoides anterior, medio y posterior. Con el movimiento que hacemos también involucramos el trapecio y romboide en la espalda, y en los brazos trabajamos biceps, triceps y también involucramos el dorso.

En esta variación parada se aporta algo más de intensidad ya que demanda algo de esfuerzo mantener la estabilidad del cuerpo. Me encanta este ejercicio me hace sentir fuerte y me llena de energía realizarlo y realmente sientes la actividad de todos los músculos que trabajan.

With this exercise in its variable stop we work primarily the shoulders, the muscles called anterior, middle and posterior deltoids. With the movement we do we also involve the trapezius and rhomboid in the back, and in the arms we work biceps, triceps and also involve the back.

In this standing variation we bring a little more intensity as it demands some effort to maintain the stability of the body. I love this exercise it makes me feel strong and it fills me with energy to do it and you really feel the activity of all the muscles that work.

Elevaciones Frontales con Mancuernas

Lifts Front with Dumbbells

Este ejercicio es para el hombro en su parte frontal, específicamente en el Deltoide anterior que da esa hermosa forma redonda a nuestro hombro.

Realicé el ejercicio colocando mis manos a los lados de mi cuerpo con las palmas hacia abajo y alternando los brazos en su elevación y descenso.
Importante: NO EXTENDER COMPLETAMENTE EL BRAZO para no imputarle fuerza a la articulación del codo, eso no lo queremos, así que hacemos una pequeña flexión, pequeña y ya con eso imputamos el esfuerzo al hombro.
NO ROTAR EL CODO durante el ejercicio.

This exercise is for the front part of the shoulder, specifically the anterior deltoid which gives that beautiful round shape to our shoulder.

I performed the exercise by placing my hands on the sides of my body with my palms facing down and alternating my arms in their elevation and descent.
Important: DO NOT FULLY EXTEND THE ARM so as not to impute force to the elbow joint, we don't want that, so we do a small flexion, small and with that we impute the effort to the shoulder.
DO NOT ROTATE THE ELBOW during the exercise.

Curl de Biceps con Mancuernas

Lifts Front with Dumbbells

Este ejercicio implica la ejercitación del biceps mediante rotación de muñecas y levantamiento de peso, trabajando el deltoide (hombro) y el biceps branquial que todos queremos tener destacado o hinchado. Empiezo con agarre neutro y al ir subiendo roto la muñeca hacia afuera.

Importante: NO BALANCEARSE durante el ejercicio,

This exercise involves exercising the biceps through wrist rotation and weight lifting, working the deltoid (shoulder) and the brachial biceps that we all want to have prominent or swollen. I start with neutral grip and as I go up I rotate the wrist outward.

Important: DO NOT SWING during the exercise,

Elevaciones Laterales con Mancuernas

Dumbbell Lateral Raises

Las Elevaciones Laterales con Mancuernas buscan precisamente trabajar el hombro en su deltoide medio o central y como quiero que ellos trabajen tengo que asegurarme que al subir el brazo el deltoide medio o central esté apuntando hacia arriba (ve el video) y sentir su contracción en cada movimiento. Solo debo subir hasta la misma altura del hombro, donde mi mano debe estar con la palma hacia abajo completamente. No pegar completamente los brazos y mancuernas del cuerpo, es decir no buscar rebotar en el cuerpo para ayudar a subir, ese trabajo lo debe hacer el deltoide.

The Lateral Dumbbell Raises seek precisely to work the shoulder in its middle or central deltoid and as I want them to work I have to make sure that when I raise the arm the middle or central deltoid is pointing upwards (see the video) and feel its contraction in each movement. I should only go up to the same height as the shoulder, where my hand should be palm down completely. Do not completely stick the arms and dumbbells to the body, that is, do not try to bounce on the body to help you go up, that work should be done by the deltoid.

Hipertensiones

Hypertensions

Con los hipertensiones trabajamos distintos ángulo de la espalda baja o lumbares, también hay un trabajo en los glúteos ya que mi punto o eje donde doblo es en lo glúteos. Debemos utilizar un banco especial para realizar hipertensiones. Realizamos repeticiones y series elevando y descendiendo la parte superior de nuestro cuerpo, es similar a hacer una abdominal inversa.

Realizar los movimientos en forma controlada, y podemos aumentar la dificultad del ejercicio abrazando un disco.

With the hypertensions we work different angles of the lower back or lumbar, there is also a work on the buttocks since my point or axis where I bend is in the buttocks. We must use a special bench to perform hypertensions. We perform repetitions and series raising and lowering the upper part of our body, it is similar to doing a reverse abdominal.

Perform the movements in a controlled manner, and we can increase the difficulty of the exercise by hugging a disc.

Todas los ejercicios los hice hoy en tres series de diez repeticiones cada una, tomando descansos de 10 o 15 segundos entre ellas.

Para mí fue intenso ya que tenía demasiado tiempo sin trabajar en un gimnasio de musculación, ya que eventualmente pagaba solo una clase por no tener para la inscripción y mensualidad, pero por fin ya puedo entrenar regularmente e ir diseñando una rutina semanal que me funcione, porque no es correcto solo hacer lo que nos provoca, hay que tener una Planificación Semanal del trabajo que vamos a realizar.

I did all the exercises today in three sets of ten repetitions each, taking 10 to 15 second breaks in between.

For me it was intense since I had too much time without working in a weight training gym, since I eventually paid only one class for not having enough money for the registration and monthly fee, but finally I can train regularly and design a weekly routine that works for me, because it is not right to just do what provokes us, we must have a Weekly Planning of the work we are going to do.

Espero les haya gustado esta publicación y el video, lo hice llena de emoción porque estoy haciendo lo que me gusta que es hacer ejercicio, crear contenido, mejorar cada día en edición de video, todo esto al mismo tiempo que aprendo de toda la Comunidad @fulldeportes y de los duros que la forman.

Los invito a ver el video, y les mando muchos corazones a todos...❤️❤️❤️

I hope you liked this post and the video, I did it full of excitement because I'm doing what I love which is exercising, creating content, improving every day in video editing, all this while learning from the entire @fulldeportes Community and the tough people who are part of it.

I invite you to watch the video, and I send many hearts to all...❤️❤️❤️❤️❤️

El video se realizó con Redmi Note 8
Las fotos y videos utilizadas en el video son de mi propiedad
Camarógrafa: Albani Jiménez (mi hermana)
Apps que utilicé:
Canva para la Portada
Capcut para PC como editor de video

Música de uso libre y gratuito sin copyright
Titulo: Jon's On Fire - Interprete/s : Silent Partner